动作要求

    【步骤】

    ①两足横开，两膝下蹲，呈“骑马步”，两手握拳，贴置腰侧，拳心向上。(图7-1)

    ②左拳向前平击，拳心向下，顺势头稍向左转，怒目奋力。两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉，与左拳出击形成一种“争力”。

    (图7-2)

    ③随后，收回左拳，如法击出右拳，要领同前。左右交替进行。反复十数次。(图7-3)

    动作要求

    【要领】

    该动作需要长时间扎马步，因此第一个要点即为对马步的要求，在养生角度，该动作所扎马步并不像武术中所要求“四平”，但要注意圆裆和脚趾抓地，本动作主要锻炼肝经，肝主筋，其华在爪，因此脚趾抓地则能有效地锻炼肝经，同时，脚趾抓地，则全身气往下沉，两膝外撑，配合松腰坐胯则会找到“圆裆”的感觉。第二个动作要点在于出拳。出拳由慢到快，做好拧腰，瞬间急旋前臂动作，体现“寸劲”，即拳前击到极处时如触电般弹缩放松，前击与后收形成一种对拉。出拳时脚趾抓地，挺胸塌腰，并与呼气、瞪眼、怒目配合一致；收拳宜缓慢、轻柔、蓄气、蓄力待发 ......