20种经典保健功法集锦(四)
(16) 搓尾闾
用双手搓擦臀部、骶尾部，重点搓擦八髎穴、秩边或疼点，共36次。
(见示意图10-2、10-3。穴位图13)
【作用】：此法可辅助通督而疏膀胱经气，有益肾作用，可刺激肛门周围神经，改善肛周血液循环，防止脱肛，痔疮及妇科盆腔疾患。
(17) 击打双臀部
以环跳穴(附穴位图13)为中心，用双手背击打两侧臀部36次。
【作用】：此法可放松双侧臀部，对局部疼痛有缓解作用。
(18) 搓揉肩、肘、腕关节及上肢
两手搓热后，先用左手上下搓揉右侧肩、肘、腕关节，次数不限。然后，顺手三阴经走向，从上向下搓擦上臂和前臂前侧、再顺手三阳经走向，从手到肩搓擦上臂和前臂背侧。然后从上肢前侧向下到手指后转向背侧，从手指向上顺上肢背侧到肩部，次数不限。
(见示意图11-1、11-2、11-3))
再换右手搓揉左上肢，动作、次数同右侧。也可根据本身病情，顺相应经络进行搓擦，如肺病搓擦肺经、心病搓擦心经，依此类推。
点揉穴位：根据本人病情，选取相应经络上穴位进行按揉，如肩井、肩髃、曲池、手三里、合谷、肩髎、外关、中渚、后溪、落枕、列缺、内关、神门等。
(附穴位图15—16)
【作用】：该法可疏通手三阴、手三阳经气，促进肩、肘、腕关节血液循环，改善上肢诸关节功能。防止肩部、肘部和腕部各种疼痛性疾病，如肩关节周围炎、网球肘、腱鞘炎等。
(19) 搓揉髋、膝及下肢
两手搓热，搓揉双髋、大腿、膝关节和小腿。前、外、后侧从上向下按摩，内侧从下向上按摩，次数不限。然后，顺足三阳经向下，即顺下肢的前、外、后侧从髋到踝部搓擦。再顺足三阴经，从踝部到大腿根，经腹股沟和带脉到足三阳经。如此循环搓擦下肢，次数不限。
点揉穴位：也可根据本身病情重点搓擦某一经络及重要穴位，如风市、阳陵泉、绝骨、秩边、环跳、承扶、委中、承山、足三里、三阴交、阴陵泉、血海。
【作用】：此法可舒筋活血，通络止痛。疏通足三阴、足三阳经。防止髋、膝、腿部疼痛性疾病及强壮、抗衰老作用。
(20) 搓擦踝部和足底
双手掌搓热后，用左手掌擦右足底，重点在涌泉穴、失眠穴，共36次，再以右手擦左足底36次。
点揉穴位：按揉足踝部及重要穴位，如太冲、公孙、太溪、照海、足临泣、申脉、昆仑、解溪等穴。
【作用】：此法可交通心肾，引气血下行，具有清虚热，除眩晕，防止高血压作用。防治足部及足三阴经和足三阳经所属各种疾病。如踝关节疼痛、足跟疼痛等。
(全文完), 百拇医药(北京中医药大学医学气功研究所)
用双手搓擦臀部、骶尾部，重点搓擦八髎穴、秩边或疼点，共36次。
(见示意图10-2、10-3。穴位图13)
【作用】：此法可辅助通督而疏膀胱经气，有益肾作用，可刺激肛门周围神经，改善肛周血液循环，防止脱肛，痔疮及妇科盆腔疾患。
(17) 击打双臀部
以环跳穴(附穴位图13)为中心，用双手背击打两侧臀部36次。
【作用】：此法可放松双侧臀部，对局部疼痛有缓解作用。
(18) 搓揉肩、肘、腕关节及上肢
两手搓热后，先用左手上下搓揉右侧肩、肘、腕关节，次数不限。然后，顺手三阴经走向，从上向下搓擦上臂和前臂前侧、再顺手三阳经走向，从手到肩搓擦上臂和前臂背侧。然后从上肢前侧向下到手指后转向背侧，从手指向上顺上肢背侧到肩部，次数不限。
(见示意图11-1、11-2、11-3))
再换右手搓揉左上肢，动作、次数同右侧。也可根据本身病情，顺相应经络进行搓擦，如肺病搓擦肺经、心病搓擦心经，依此类推。
点揉穴位：根据本人病情，选取相应经络上穴位进行按揉，如肩井、肩髃、曲池、手三里、合谷、肩髎、外关、中渚、后溪、落枕、列缺、内关、神门等。
(附穴位图15—16)
【作用】：该法可疏通手三阴、手三阳经气，促进肩、肘、腕关节血液循环，改善上肢诸关节功能。防止肩部、肘部和腕部各种疼痛性疾病，如肩关节周围炎、网球肘、腱鞘炎等。
(19) 搓揉髋、膝及下肢
两手搓热，搓揉双髋、大腿、膝关节和小腿。前、外、后侧从上向下按摩，内侧从下向上按摩，次数不限。然后，顺足三阳经向下，即顺下肢的前、外、后侧从髋到踝部搓擦。再顺足三阴经，从踝部到大腿根，经腹股沟和带脉到足三阳经。如此循环搓擦下肢，次数不限。
点揉穴位：也可根据本身病情重点搓擦某一经络及重要穴位，如风市、阳陵泉、绝骨、秩边、环跳、承扶、委中、承山、足三里、三阴交、阴陵泉、血海。
【作用】：此法可舒筋活血，通络止痛。疏通足三阴、足三阳经。防止髋、膝、腿部疼痛性疾病及强壮、抗衰老作用。
(20) 搓擦踝部和足底
双手掌搓热后，用左手掌擦右足底，重点在涌泉穴、失眠穴，共36次，再以右手擦左足底36次。
点揉穴位：按揉足踝部及重要穴位，如太冲、公孙、太溪、照海、足临泣、申脉、昆仑、解溪等穴。
【作用】：此法可交通心肾，引气血下行，具有清虚热，除眩晕，防止高血压作用。防治足部及足三阴经和足三阳经所属各种疾病。如踝关节疼痛、足跟疼痛等。
(全文完), 百拇医药(北京中医药大学医学气功研究所)