【作者简介】范海生， 河南安阳市人。

    曾先后担任中国人民解放军八一培训中心副主任、新华社《经参》豫北记者通联站站长，《外向经济》记者，世界杰出人才学会委员、国家体育总局全国企业运动队联合会气功保健专家等职。1999年至2010年10多年中范海生又写了八部《长寿功法》系列专著和168集教学片。

    第四 调膀胱强肾

    【练功姿势】接上势，将左右两掌向前手伸，与肩同款，与肩平行，十指向前，外劳宫穴相对：

    吸气时两掌速收回到左右两肾，左掌内劳宫穴对左肾，右掌内劳宫穴对右肾，十指向下；接着身头向左摆动；然后身头向左转不动，头身向前下伸，探右肩拉右肾。

    呼气时身头向右转动成正身，接着上身和头部再向右转动成侧身；最后身头向右转不动，头身向前下伸，探左肩拉左肾，将肾脏病浊之气吐出。

    【呼吸要求】向前。

    【手指要求】颤动双手的小指。

    【意想】吸气时意想宇宙精华之气进入体内。呼气让肾脏，膀胱病浊之气经全身毛孔，汗液及涌泉穴排出体外入地。返往24次。

    第五节 调心包，三焦，利胆

    【练功姿势】接上势，左右两掌放于膻中穴的下两侧，左掌内劳宫穴对住心包，掌指向右 ......