六、单盘腿侧卧单捆背式

    (一)练习方法

    1.呼吸调匀，做好准备。用鼻吸气；两腿向前平伸，端坐在垫子上，两臂自然下垂于体两侧，两手按在垫面上，掌指向前。

    【要点】身体自然坐正，全身放松，思想集中。

    2.用鼻呼气；两手搬住右腿向里屈盘于左大腿根部，脚尖向左，足心向上。

    【要点】上体正直，左腿尽量屈曲。

    3.用鼻吸气；上体右转，使左腿成左伸姿势，右手反臂后绕过后背抓住右脚，将腰捆于右腿右臂之间。

    【要点】坐立要稳，上体正直，臂尽量后绕。

    4.用鼻呼气；左臂直臂上举，于头上方，掌指向上，掌心向前。

    【要点】坐立要稳，上体正直，左臂贴于左耳侧直臂上举。

    5.用鼻吸气；上体向左侧俯卧于左腿上，使左肋部头左侧部贴于左腿上，左臂从左腿外侧贴垫面向左伸，掌心向下，掌指向左(图9)。

    【要点】左腿要伸直，不可弯屈，侧卧要做到侧身俯卧，要塌腰直臂，左臂向要伸直。

    6.闭气，保持姿势，停顿3～5分钟。

    【要点】姿势及要求不可改变。

    7.用鼻吸气；上体直立，左臂收垂于体左侧，上体向左后转正，右手松开右脚，右臂垂于体右侧，将右脚松下，右腿伸直，还原成伸腿端坐姿势。

    【要点】身体端正，自然放松，吸气均匀。

    (二)练习说明

    吸气；姿势还原后，可改为自然呼吸，进行三次自然呼吸后，照上述方法换单盘左腿再做第二遍练习。

    (三)练习要求

    每次练习4～6遍。

    (四)健身效果

    此式能帮助消除腰围线上的脂肪 ......