中老年健身瑜伽(四)
十一、头肘倒立式(一)练习方法
1.呼吸调匀,做好准备。用鼻吸气;两腿并步直立,两臂自然下垂于体两侧,掌指均向下。
【要点】身体自然直立,全身放松,思想集中。
2.用鼻呼气,上体前下弯腰俯身,使将两手及两前臂直于面前垫面上,再使头也顶在垫面上,使后脑勺紧靠在两手掌上。
【要点】头顶与两肘三点形成一平面,顶在垫面上要稳定。
3.用鼻吸气,两脚蹬地面,使腿向上抬起,竖起成立姿势(图15)。
【要点】头及两臂肘支撑垫面要稳固,颈、上体及两腿要正直。
4.闭气,保持姿势,停顿3~5分钟。
【要点】姿势及要求不可改变。
5.用鼻吸气,两腿向下落放于垫面上,上体起身站直,两臂自然垂于体两侧,还原成并步直立姿势。
【要点】身体端正,自然放松,吸气均匀。
(二)练习说明
吸气 ......
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