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编号:12118747
中老年健身瑜伽(四)
http://www.100md.com 2011年9月1日 《中华养生保健》 2011年第9期
     十一、头肘倒立式

    (一)练习方法

    1.呼吸调匀,做好准备。用鼻吸气;两腿并步直立,两臂自然下垂于体两侧,掌指均向下。

    【要点】身体自然直立,全身放松,思想集中。

    2.用鼻呼气,上体前下弯腰俯身,使将两手及两前臂直于面前垫面上,再使头也顶在垫面上,使后脑勺紧靠在两手掌上。

    【要点】头顶与两肘三点形成一平面,顶在垫面上要稳定。

    3.用鼻吸气,两脚蹬地面,使腿向上抬起,竖起成立姿势(图15)。

    【要点】头及两臂肘支撑垫面要稳固,颈、上体及两腿要正直。

    4.闭气,保持姿势,停顿3~5分钟。

    【要点】姿势及要求不可改变。

    5.用鼻吸气,两腿向下落放于垫面上,上体起身站直,两臂自然垂于体两侧,还原成并步直立姿势。

    【要点】身体端正,自然放松,吸气均匀。

    (二)练习说明

    吸气 ......

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