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警惕“鼠标手”,轻松用电脑
http://www.100md.com 2011年10月1日 《中华养生保健》 2011年第10期
     随着电脑的普及和广泛应用,越来越多的电脑一族在工作生活中都免不了与电脑“亲密接触”,电脑给我们带来了便捷与乐趣,可随之流行的还有一系列现代文明病,“鼠标手”就是其中之一。你是否经常感觉手腕中间疼痛,手指发麻,手腕活动不灵活?那很可能是“鼠标手”已悄悄找上了你。

    “鼠标手”早期症状比较轻,例如只在使用鼠标时感到手腕疼痛,手指麻木,手部活动不灵活,随后可出现腕关节肿胀,麻木灼痛,甚至因夜间剧痛而影响睡眠,久之还可出现颈肩背部的疼痛。严重者会感觉到手部刺痛、无力,不能握拳和抓小物体,手部肌肉变白,手部功能发生不可逆损伤,严重者可能会出现永久性手部残疾。由于女性手腕比男性小,更容易患上此病。

    自我诊断,警惕“鼠标手”的发生

    ☆ 手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛、不适,有的关节活动时会发生轻微的响声。

    ☆ 手部麻木、冷痛,尤其是大拇指、食指和中指较重。
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    ☆ 夜间麻木疼痛明显,严重时影响睡眠。

    ☆ 握力和手部各部位协同工作能力降低:不管是开罐头、拨电话号码,还是穿针引线,这些最简单的手部动作都会觉得十分困难。

    ☆ 疼痛可迁延至上臂、上背部、肩部和颈部。

    预防之道

    ☆ 降低键盘和鼠标的位置

    电脑桌上的键盘和鼠标的高度,最好低于采取坐姿时肘部的高度,最多是和肘部等高,这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部的损伤。

    ☆ 选用较大鼠标

    在购买鼠标时,应选用弧度较大、接触面广的鼠标,这有助于力的分散,减轻手腕的疲劳感。
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    ☆ 使用鼠标有技巧

    在使用鼠标时,应该保持正确的姿势:手臂尽量不要悬空,以减轻手腕的压力,手腕保持自然直势,不要弯曲,靠臂力来移动鼠标而不要用腕力,不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键,选择适合的鼠标垫,可以起到按摩手腕、活血、去除酸痛麻木的效果。

    ☆ 调整显示屏位置

    显示屏应放置在与视线处于同一高度或略低的位置,以不使头部上下移动为宜,当坐正之后,双眼应与屏幕处于平行直线上,确保显示屏的亮度适中,将文字或画面放大,既方便观看,又可以更轻松自如地操作鼠标,减轻手部的疲劳。

    ☆ 适当解放右手

    左右手互换使用鼠标,一来可以让左右手均衡来自鼠标的压力,二来同时锻炼左右脑。

    间断休息很重要
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    操作30~40分钟,应休息片刻,适当活动腕部和肩背部,如握拳、捏指、弯曲手腕,舒缓僵硬状态,也有利于提高效率。

    常作手部锻炼操,远离“鼠标手”

    ☆ 转动腕关节

    适当用力,按顺时针和逆时针方向,转动手腕各25次。

    【功效】缓解腕部肌肉酸痛。

    ☆ 翻动腕关节

    双手持手掌可握住的物品(如水果等),上下翻动手腕各20次。

    【功效】增强腕部力量,锻炼肢体协调能力。

    ☆ 捏揉腕关节

, 百拇医药     将健侧拇指指腹按在患侧掌部,其余四指放在背部,适当对合用力捏揉腕关节0.5~1分钟。

    【功效】疏通经络,活血止痛。

    ☆ 重复握拳及放开

    首先,舒展身体各部位,用力展开双手五指,每次20~30秒钟,做2~3次;第二步,吸气,用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次;第三,用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每个指头各做10秒钟。

    【功效】增加血液循环,增加肌腱柔软度,减少局部肢体疲劳造成的损伤。

    ☆ 捻牵手指

    用健侧拇、食指捏住患侧手指,从指根部捻动到指尖,每个手指依次进行,捻动后再适当用力牵拉手指。
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    【功效】活血通络,滑利关节。

    ☆ 合按大陵穴、阳池穴(大陵穴位于腕掌横纹的中点处,阳池穴位于腕背横纹中,指总伸肌腱的尺侧缘凹陷处。)

    将健侧拇指指腹放在患侧大陵穴,中指指腹放在阳池穴,适当对合用力按压0.5~1分钟。

    【功效】疏通经络,滑利关节。

    ☆ 按揉曲池穴(屈肘成直角,当肘横纹外端与肱骨外上髁连线的中点)。

    将健侧拇指指腹放在患侧曲池穴,其余四指放在肘后侧,拇指适当用力按揉0.5~1分钟。以有酸胀感为佳。

    【功效】调节脏腑,活血止痛。

    ☆ 按揉手三里穴(在阳溪与曲池连线上,曲池下2寸处)。

    用健侧拇指指腹按在患侧手三里穴,其余四指附在穴位对侧,适当用力按揉0.5~1分钟。

    【功效】理气通络止痛。

    在治疗期间应避免手腕用力和受寒,疼痛较甚时可做热敷,严重者应到医院外科就诊治疗。, 百拇医药(梁甜甜)