十四、双臂撑悬空前俯卧坐

    (一)练习方法

    1.呼吸调匀，做好准备。用鼻吸气；两腿向前平伸，端坐在垫子上，两臂自然下垂于体两侧，两手按在垫面上，掌指向前。

    【要点】身体自然坐正，全身放松，思想集中。

    2.用鼻呼气；上体前俯，两臂于裆前贴两腿内侧按在垫面上，支撑身体，两腿向上提起于两肩外侧与胸平，两腿伸直，脚心向前，上体呈前俯状态。

    【要点】两臂支撑要直，两腿尽力上提，不可弯曲。

    3.用鼻吸气后闭气，保持姿势，停顿3～5分钟。

    【要点】姿势及要求不可改变。

    4.用鼻吸气；两腿向下落放坐于垫面上，上体起身坐正，两臂自然按于裆前，还原成端坐姿势。

    【要点】上体端正，自然放松，吸气均匀。

    (二)练习说明

    吸气；姿势还原后，可改为自然呼吸，进行三次自然呼吸后，照上述方法再做第二遍练习。

    (三)练习要求

    每次练习4～6遍。

    (四)健身效果

    此式的两臂支撑，能增强臂力，两腿的上提，能增强腹肌。能发展人平衡和协调能力，它有助于使神经系统得到平衡 ......