当你坐在椅子上的时候不再靠椅背了,背就直了。另外还有一个方法，手往上伸，抬起脚后跟，眼睛往上看，使劲往上勾，每天坐上三五分钟，这是女性保护脊柱健康最简单的方法。

    伸，手掌伸，努力向后绷起来。握，两个动作合起来，一伸一握。

    手掌伸，手指缩。手弯下来，打开，再伸直。每天做200下。女人的手最受伤，这些操是你们必须做的。

    手指相扣往外扣。

    双手伸直，胳膊不许打弯。

    手，两胳膊抬起，摩擦100次。每天认真做，早上做一次、晚上做一次，这一动作的结果是半年之内的乳腺增生保证没有。

    两手侧平举 ......