十八、手倒立提拉两腿式

    (一)练习方法

    1.呼吸调匀，做好准备。用鼻吸气；两腿并步直立，两臂自然下垂于体两侧，掌指均向下。

    【要点】身体自然直立，全身放松，思想集中。

    2.用鼻呼气；上体前下弯腰俯身，使两手直于面前垫面上。两脚蹬地面，使腿向上举起，竖起成正直倒立姿势。

    【要点】两手掌全掌着按于垫面上，两臂伸直，两手支撑垫面要稳固，上体及两腿要正直。

    3.用鼻吸气； 两腿在空中外分并向下折放，身体仍悬空，两脚下落与两肘同高，脚心向后，脚尖向下。

    【要点】支撑臂要稳，上体竖直倒立，两腿下折放要直，身体重心要稳定。

    4.用鼻呼气，保持姿势，停顿片刻。

    【要点】姿势及要求不可改变。

    5.用鼻吸气；两腿在空中向上向里提拉合并还原成正直倒立姿势。

    【要点】两臂伸直，两手支撑垫面要稳固，上体及两腿要正直。

    6.用鼻呼气，保持姿势，停顿片刻。

    【要点】姿势及要求不可改变。

    7.用鼻吸气；两脚向下落放于垫面上，上体起身站直，两臂自然垂于体两侧，还原成并步直立姿势。

    【要点】身体端正 ......