家庭按摩八式
现代生活，人们常处于“慢性疲劳”和“机体第三状态”。按摩可消除疲劳、恢复精力，防治许多慢性疾病，但限于经济条件、时间等各种因素，大多数人无法“享受”这一服务。而家庭成员间相互按摩，则可解决这一难题。
◎ 清利头目
【方法】受者坐椅上，施者站立，一手扶受者头后部，另一手拇指与食指指尖按压其睛明穴半分钟。再从前方用双手四指固定于其头部两侧，用拇指从眉心分别向左右外侧抹按前额及眉棱骨5～10次。用拇指略用力揉按太阳穴。范围可大一些，约1分钟。一手扶住前额，另一手拇指与食指揉按两侧风池穴。力量先轻后重，1分钟。
【作用】明目醒脑、清除因脑力劳动所致的视力疲劳、头晕脑胀、精神不振。防治头痛、失眠、记忆衰退等。
◎ 温运脾胃
【方法】受者仰卧，松开腰带，裸露腹部。施者搓热两手，用一手大鱼际或掌根揉按上腹部1分钟。用手掌由上腹向下腹平推15～20次。用掌指揉按丹田穴周围1分钟，再以丹田为中心，用手掌按顺时针方向成圆形按摩小腹，由小至大，再由大至小，共50圈以上。
, 百拇医药
【作用】促进胃肠蠕动，调节消化功能，适用消化不良、便秘、腹泻及受寒胃痛。
◎ 暖肾强腰
【方法】受者俯卧床上，裸露腰骶部。在各腰椎下旁开5厘米处及第1、2骶椎旁开5厘米处，用拇指或中指节略用力按压，各穴半分钟。再用手掌快速平搓腰骶部，使局部产生热感，若能使热感向前透入小腹更佳。用手背在腰部滚压5分钟。
【作用】补肾强腰，防治肾虚腰痛、风寒腰痛、劳损腰痛等。对泌尿系统疾病均有效。
◎ 松解颈肩
【方法】受者坐椅上，施者站立。两手交替捏拿后颈部肌肉，上下反复15～20遍。用两手拇指分别按压两侧肩井穴(颈后大椎骨与肩峰骨连线中点)半分钟。继之两手拇指在后，四指在前，分别揉按捻提两侧肩部肌肉，2分钟。再用拇指分别按压两侧天宗穴半分钟，后揉按该穴周围半分钟，两掌侧立，用掌缘上下交替击打两侧肩部数十下，最后一臂屈肘，勾住其下颌，一手托扶后脑，将头轻轻向上牵引3～5次。
, 百拇医药
【作用】缓解颈、肩部紧张与痉挛，消除长时间伏案工作造成的颈肩部僵硬酸痛感。对颈椎病、肩关节病、头部不适有效。
◎ 转踝舒足
【方法】受者俯卧床上，施者立或坐于受脚下方。用双手拇指食指分别揉捻跟腱，手法先轻后重，使产生胀痛感，1分钟。再一手握住脚腕，一手握住脚板。转动踝关节用脚尖划圆，向左向右各10圈。然后两手分别握住脚板两侧，前后轻轻错动脚板，每脚5～10次。最后，一手握住脚板，一手拇、食、中三指逐个夹住脚趾，边抻拉，边轻轻左右旋转。
【作用】放松肌肉，促进血液循环，对因行走过多、扁平足引起的足部疲劳酸痛十分有效。对失眠也有一定作用。
为女方按摩时，手法应轻柔；为男方按摩时，可直接用拳尖、肘尖等部位按压穴位。手法部位一般不着衣物，可用旧棉布作“治疗巾”。
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◎ 通达上肢
【方法】受者坐椅上，将手臂横搭在椅背，施者首先捏拿上肢肌肉，上臂捏拿前后侧肌肉、下臂捏拿左右侧肌肉，由上而下10遍。受者手臂自然下垂，施者一手握住其拇食二指，一手握住其余三指，提拉其至比肩略低水平，手背向上，上下轻抖3～5次。再用一手握住其手腕，保持臂与肩平、手背向上，用另一手逐个向手背方向边掰边捋其手指。两手掌相对，由上至下搓动整个手臂。同样手法按摩另一手臂。
【作用】疏通血脉，缓解肌肉紧张。
◎ 通达下肢
【方法】受者俯卧床上，用掌根揉按臀部及大腿后侧肌肉，由上至下5遍。用拇指或肘尖顶压环跳穴、承扶穴，每穴按压3～5次，每次10～20秒。再捏拿小腿后面肌肉，由上至下5遍。上述动作两腿均完成后，令受者改为仰卧，捏拿大腿前部肌肉5～10遍。继用五指尖扣住膝盖骨，轻轻转动左右各10圈。用拇指揉按下肢胫骨外侧肌肉，由上至下5遍。
【作用】疏通下肢血脉，放松下肢肌肉，消除疲劳和酸痛不适。
◎ 调和五脏
【方法】受者俯卧床上，裸露背部，施者用双手拇指沿脊柱两侧由上向下至腰部按摩5遍，此时，受者会感到某区域有明显酸痛感，常表示相应脏腑功能欠佳或存在某种程度的病变。如五脏病的反应点在第五胸椎下旁开5厘米处，肝病反应点在第九胸椎下旁开5厘米处(右侧比左侧明显)。发现敏感点后应着重揉按。然后用手掌沿脊柱两侧由上向下平推10～20次。
【作用】调节五脏功能，消除劳累而致的腰背酸痛。, 百拇医药(肖惠算)
◎ 清利头目
【方法】受者坐椅上，施者站立，一手扶受者头后部，另一手拇指与食指指尖按压其睛明穴半分钟。再从前方用双手四指固定于其头部两侧，用拇指从眉心分别向左右外侧抹按前额及眉棱骨5～10次。用拇指略用力揉按太阳穴。范围可大一些，约1分钟。一手扶住前额，另一手拇指与食指揉按两侧风池穴。力量先轻后重，1分钟。
【作用】明目醒脑、清除因脑力劳动所致的视力疲劳、头晕脑胀、精神不振。防治头痛、失眠、记忆衰退等。
◎ 温运脾胃
【方法】受者仰卧，松开腰带，裸露腹部。施者搓热两手，用一手大鱼际或掌根揉按上腹部1分钟。用手掌由上腹向下腹平推15～20次。用掌指揉按丹田穴周围1分钟，再以丹田为中心，用手掌按顺时针方向成圆形按摩小腹，由小至大，再由大至小，共50圈以上。
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【作用】促进胃肠蠕动，调节消化功能，适用消化不良、便秘、腹泻及受寒胃痛。
◎ 暖肾强腰
【方法】受者俯卧床上，裸露腰骶部。在各腰椎下旁开5厘米处及第1、2骶椎旁开5厘米处，用拇指或中指节略用力按压，各穴半分钟。再用手掌快速平搓腰骶部，使局部产生热感，若能使热感向前透入小腹更佳。用手背在腰部滚压5分钟。
【作用】补肾强腰，防治肾虚腰痛、风寒腰痛、劳损腰痛等。对泌尿系统疾病均有效。
◎ 松解颈肩
【方法】受者坐椅上，施者站立。两手交替捏拿后颈部肌肉，上下反复15～20遍。用两手拇指分别按压两侧肩井穴(颈后大椎骨与肩峰骨连线中点)半分钟。继之两手拇指在后，四指在前，分别揉按捻提两侧肩部肌肉，2分钟。再用拇指分别按压两侧天宗穴半分钟，后揉按该穴周围半分钟，两掌侧立，用掌缘上下交替击打两侧肩部数十下，最后一臂屈肘，勾住其下颌，一手托扶后脑，将头轻轻向上牵引3～5次。
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【作用】缓解颈、肩部紧张与痉挛，消除长时间伏案工作造成的颈肩部僵硬酸痛感。对颈椎病、肩关节病、头部不适有效。
◎ 转踝舒足
【方法】受者俯卧床上，施者立或坐于受脚下方。用双手拇指食指分别揉捻跟腱，手法先轻后重，使产生胀痛感，1分钟。再一手握住脚腕，一手握住脚板。转动踝关节用脚尖划圆，向左向右各10圈。然后两手分别握住脚板两侧，前后轻轻错动脚板，每脚5～10次。最后，一手握住脚板，一手拇、食、中三指逐个夹住脚趾，边抻拉，边轻轻左右旋转。
【作用】放松肌肉，促进血液循环，对因行走过多、扁平足引起的足部疲劳酸痛十分有效。对失眠也有一定作用。
为女方按摩时，手法应轻柔；为男方按摩时，可直接用拳尖、肘尖等部位按压穴位。手法部位一般不着衣物，可用旧棉布作“治疗巾”。
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◎ 通达上肢
【方法】受者坐椅上，将手臂横搭在椅背，施者首先捏拿上肢肌肉，上臂捏拿前后侧肌肉、下臂捏拿左右侧肌肉，由上而下10遍。受者手臂自然下垂，施者一手握住其拇食二指，一手握住其余三指，提拉其至比肩略低水平，手背向上，上下轻抖3～5次。再用一手握住其手腕，保持臂与肩平、手背向上，用另一手逐个向手背方向边掰边捋其手指。两手掌相对，由上至下搓动整个手臂。同样手法按摩另一手臂。
【作用】疏通血脉，缓解肌肉紧张。
◎ 通达下肢
【方法】受者俯卧床上，用掌根揉按臀部及大腿后侧肌肉，由上至下5遍。用拇指或肘尖顶压环跳穴、承扶穴，每穴按压3～5次，每次10～20秒。再捏拿小腿后面肌肉，由上至下5遍。上述动作两腿均完成后，令受者改为仰卧，捏拿大腿前部肌肉5～10遍。继用五指尖扣住膝盖骨，轻轻转动左右各10圈。用拇指揉按下肢胫骨外侧肌肉，由上至下5遍。
【作用】疏通下肢血脉，放松下肢肌肉，消除疲劳和酸痛不适。
◎ 调和五脏
【方法】受者俯卧床上，裸露背部，施者用双手拇指沿脊柱两侧由上向下至腰部按摩5遍，此时，受者会感到某区域有明显酸痛感，常表示相应脏腑功能欠佳或存在某种程度的病变。如五脏病的反应点在第五胸椎下旁开5厘米处，肝病反应点在第九胸椎下旁开5厘米处(右侧比左侧明显)。发现敏感点后应着重揉按。然后用手掌沿脊柱两侧由上向下平推10～20次。
【作用】调节五脏功能，消除劳累而致的腰背酸痛。, 百拇医药(肖惠算)