运动不当 关节易损伤
不动或过量运动
都伤骨关节
近日来医院门诊就医的骨关节疾病患者较往日增加3成，且多以50岁以上中老年人为主。而这些患者中有很大一部分都有平时跳广场舞的习惯，可是几乎没有人知道跳广场舞会对骨关节造成伤害。大家都只知道运动可以获得健康，殊不知不科学的运动会适得其反。由于膝盖、脚踝等处关节周边脂肪较少，天气的变化会让脂肪收缩导致软骨更易磨损，而中老年人过量地使用膝关节、肩关节等，同样会加剧骨关节病的发作。因而冷天呆在家完全不运动，或是中老年人为了健身过量进行登山、跳舞等运动，都会对骨关节造成严重不良影响。
60岁以上老人
多有骨关节病
据了解，骨关节常见疾病包括骨关节炎、类风湿关节炎、肩周炎等，目前就诊的骨关节疾病患者中，有70%为退行性关节炎，它是由于关节软骨退行性病变引起的关节疼痛和关节功能障碍，主要表现为骨质增生及骨质疏松两方面。60岁以上的老年人，几乎都患有不同程度的骨关节疾病。
, 百拇医药
50岁以上人群应坚持补钙延缓骨关节疾病发生，同时原本有关节疼痛等症状的老年市民应避免广场舞等运动形式，日常出门散步、购物等常规生活方式即可，以免加重患骨关节疾病风险。跳广场舞的60岁以上居民应尽量将运动时间控制在每天30分钟以内。此外，老年骨关节患者需注意关节部位的保暖，外出时还要注意佩戴手套、帽子和围巾。
[链接]
△ 站坐卧行 也影响骨骼健康
“站如松，坐如钟，卧如弓。”还记得这从小到大，长辈们耳提面命的话吗？良好的站立行走姿势，可以保证骨骼良好的健康状况。
△ 长时间靠在床上看书、看电视
这些不良姿势会使颈椎正常向前的生理弯曲消失，甚至弯向反的方向。
△ 颈肩夹着话筒打电话
, 百拇医药
一侧肌肉的紧缩造成颈肌双侧用力不平衡，引起椎间盘向一侧挤压、突出，出现椎间盘突出、骨质增生。
△ 俯卧睡眠
俯卧位时，为了能够呼吸，颈部处于旋转紧张状态，对椎动脉造成刺激，另在旋转状态中，椎间关节的关节囊处于牵拉状态，使椎间关节系统得不到休息。
△ 长时间伏案工作和学习
加上桌椅高低配置不合理，都会造成颈背肌的疲劳。即使是正确的姿势，也不要长时间持续不变。因此伏案时间一个小时，就要起身调整体位，并做抬头挺胸、头前曲后仰、左顾右盼之类的活动。注意颈椎活动的速度、幅度和力度都不能太大，以免造成肌肉韧带的过度牵拉。
△ 运动损伤
尤其是垫上运动，如前滚翻，容易造成急性韧带损伤。防范的方法是运动前应做准备活动，使肌肉的弹性得到加强。
, http://www.100md.com
△ 枕头不当
此时，肌肉韧带处于非保护性的松弛状态，不适合的高度会由于颈肌缺乏对颈椎的保护作用，造成颈椎损伤。因此，睡觉时，要注意枕头的高低，并且不要侧着头睡在沙发扶手上。枕头过高、过低或不用枕垫(8～12厘米高度的枕头最适宜)，也增加颈椎负担。
△ 久坐软沙发
久坐尤其是久坐软沙发，也易使腰肌过于紧张。故建议办公室工作者坐两边有扶手且腰背部有支撑的椅子，同时让髋关节和膝关节保持约90度的角度。若坐软沙发，最好不要超过一个小时。
△ 久穿高跟鞋
易造成身体重心前移，使腰肌疲劳，穿鞋跟为3厘米左右的鞋最利健康。, 百拇医药(王璐 林子)
都伤骨关节
近日来医院门诊就医的骨关节疾病患者较往日增加3成，且多以50岁以上中老年人为主。而这些患者中有很大一部分都有平时跳广场舞的习惯，可是几乎没有人知道跳广场舞会对骨关节造成伤害。大家都只知道运动可以获得健康，殊不知不科学的运动会适得其反。由于膝盖、脚踝等处关节周边脂肪较少，天气的变化会让脂肪收缩导致软骨更易磨损，而中老年人过量地使用膝关节、肩关节等，同样会加剧骨关节病的发作。因而冷天呆在家完全不运动，或是中老年人为了健身过量进行登山、跳舞等运动，都会对骨关节造成严重不良影响。
60岁以上老人
多有骨关节病
据了解，骨关节常见疾病包括骨关节炎、类风湿关节炎、肩周炎等，目前就诊的骨关节疾病患者中，有70%为退行性关节炎，它是由于关节软骨退行性病变引起的关节疼痛和关节功能障碍，主要表现为骨质增生及骨质疏松两方面。60岁以上的老年人，几乎都患有不同程度的骨关节疾病。
, 百拇医药
50岁以上人群应坚持补钙延缓骨关节疾病发生，同时原本有关节疼痛等症状的老年市民应避免广场舞等运动形式，日常出门散步、购物等常规生活方式即可，以免加重患骨关节疾病风险。跳广场舞的60岁以上居民应尽量将运动时间控制在每天30分钟以内。此外，老年骨关节患者需注意关节部位的保暖，外出时还要注意佩戴手套、帽子和围巾。
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△ 站坐卧行 也影响骨骼健康
“站如松，坐如钟，卧如弓。”还记得这从小到大，长辈们耳提面命的话吗？良好的站立行走姿势，可以保证骨骼良好的健康状况。
△ 长时间靠在床上看书、看电视
这些不良姿势会使颈椎正常向前的生理弯曲消失，甚至弯向反的方向。
△ 颈肩夹着话筒打电话
, 百拇医药
一侧肌肉的紧缩造成颈肌双侧用力不平衡，引起椎间盘向一侧挤压、突出，出现椎间盘突出、骨质增生。
△ 俯卧睡眠
俯卧位时，为了能够呼吸，颈部处于旋转紧张状态，对椎动脉造成刺激，另在旋转状态中，椎间关节的关节囊处于牵拉状态，使椎间关节系统得不到休息。
△ 长时间伏案工作和学习
加上桌椅高低配置不合理，都会造成颈背肌的疲劳。即使是正确的姿势，也不要长时间持续不变。因此伏案时间一个小时，就要起身调整体位，并做抬头挺胸、头前曲后仰、左顾右盼之类的活动。注意颈椎活动的速度、幅度和力度都不能太大，以免造成肌肉韧带的过度牵拉。
△ 运动损伤
尤其是垫上运动，如前滚翻，容易造成急性韧带损伤。防范的方法是运动前应做准备活动，使肌肉的弹性得到加强。
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△ 枕头不当
此时，肌肉韧带处于非保护性的松弛状态，不适合的高度会由于颈肌缺乏对颈椎的保护作用，造成颈椎损伤。因此，睡觉时，要注意枕头的高低，并且不要侧着头睡在沙发扶手上。枕头过高、过低或不用枕垫(8～12厘米高度的枕头最适宜)，也增加颈椎负担。
△ 久坐软沙发
久坐尤其是久坐软沙发，也易使腰肌过于紧张。故建议办公室工作者坐两边有扶手且腰背部有支撑的椅子，同时让髋关节和膝关节保持约90度的角度。若坐软沙发，最好不要超过一个小时。
△ 久穿高跟鞋
易造成身体重心前移，使腰肌疲劳，穿鞋跟为3厘米左右的鞋最利健康。, 百拇医药(王璐 林子)