太极养生十三式(1)
第一式 起势
面向前方，自然站立，两脚平行，与肩同宽，全身放松，呼吸自然；两眼平视前方(图1)。两手向外翻转，当翻至两掌心均向前时，两手分别由身体两侧掌心朝上向上捧起至头部斜上方，两掌心斜向内。此为贯顶(图2)。前掌指相对，掌心向下，两掌由头经体前下落至小腹前；两眼随两掌下落而望向身体前方。此为降浊(图3)。
[要领提示]
起势通过动作的升降照顾到三个丹田，从而培补了先天之真气。此式要求从内到外体现出天地合一状态。手往后搂时精神要放松，往上抬手时，要意念先想头顶，这样就能自然地把手带起来。手起时，双臂不可完全伸直，意想取天空浩然正气，掌指贯气入百会。起势的动作过程中，意念放在手背上谓之掤，放在掌心上谓之吸，并有换气之意念。双掌下落身前，同时内气从头顶下降上丹田、中丹田、下丹田到脚下涌泉穴。手落下时要有踏劲并要抱丹田，足趾同时舒展放松。
第二式 懒扎衣
接上式。身体重心微左移，腰微左转；右手外翻，掌心向上；左手于右手旁，掌心向下，掌指向右前方；重心右移，腰向右转，带动两手由左小腹前向右斜上方划弧至右肩前(图4)；腰继续右转，两手继续向右划弧至身体右侧(图5)；腰向右转再微左转，重心移至左腿，左腿下蹲，重心全部落在左腿上，胸部斜朝左前方，右脚尖外撇向右方前方；两手随身体右转向右划一小弧后，收于胸前，右掌掌心向下(图6)。
重心移至右腿；左腿跟进，落于右脚内侧，脚掌着地，脚跟微抬起；两手随着身体的移动，于胸前微由下向上、再向前上方推出，右掌在前，左掌在后，掌心均朝前，掌指均朝斜上方(图7)
[要领提示]
一出手即含穿意，前手领后手，后手催前手，身上轻灵圆活，动作要迅雷不及掩耳。向右侧转时要有横劲，步势要灵动，但劲力要整，双掌向前时是斜着立着向前搭，同时后掌顾法，不可脱掉。, 百拇医药(关永年)
面向前方，自然站立，两脚平行，与肩同宽，全身放松，呼吸自然；两眼平视前方(图1)。两手向外翻转，当翻至两掌心均向前时，两手分别由身体两侧掌心朝上向上捧起至头部斜上方，两掌心斜向内。此为贯顶(图2)。前掌指相对，掌心向下，两掌由头经体前下落至小腹前；两眼随两掌下落而望向身体前方。此为降浊(图3)。
[要领提示]
起势通过动作的升降照顾到三个丹田，从而培补了先天之真气。此式要求从内到外体现出天地合一状态。手往后搂时精神要放松，往上抬手时，要意念先想头顶，这样就能自然地把手带起来。手起时，双臂不可完全伸直，意想取天空浩然正气，掌指贯气入百会。起势的动作过程中，意念放在手背上谓之掤，放在掌心上谓之吸，并有换气之意念。双掌下落身前，同时内气从头顶下降上丹田、中丹田、下丹田到脚下涌泉穴。手落下时要有踏劲并要抱丹田，足趾同时舒展放松。
第二式 懒扎衣
接上式。身体重心微左移，腰微左转；右手外翻，掌心向上；左手于右手旁，掌心向下，掌指向右前方；重心右移，腰向右转，带动两手由左小腹前向右斜上方划弧至右肩前(图4)；腰继续右转，两手继续向右划弧至身体右侧(图5)；腰向右转再微左转，重心移至左腿，左腿下蹲，重心全部落在左腿上，胸部斜朝左前方，右脚尖外撇向右方前方；两手随身体右转向右划一小弧后，收于胸前，右掌掌心向下(图6)。
重心移至右腿；左腿跟进，落于右脚内侧，脚掌着地，脚跟微抬起；两手随着身体的移动，于胸前微由下向上、再向前上方推出，右掌在前，左掌在后，掌心均朝前，掌指均朝斜上方(图7)
[要领提示]
一出手即含穿意，前手领后手，后手催前手，身上轻灵圆活，动作要迅雷不及掩耳。向右侧转时要有横劲，步势要灵动，但劲力要整，双掌向前时是斜着立着向前搭，同时后掌顾法，不可脱掉。, 百拇医药(关永年)