太极养生十三式(2)
第三式 开合
接上式。左脚以脚尖为轴向左转，转至脚尖正对正前方脚跟落下，腿微屈，重心移至左腿；腰带动身体向左转，左肘微向左下方下沉，指尖斜朝右上方，掌心斜朝右；右手随身体左转由右向左划弧至身体正前方，右腕与左腕在体前交叉，右手掌心斜朝左，指尖斜朝左上方；同时，右脚以脚跟为轴左转至脚尖朝正前方，脚尖落地踏实。腰微下沉，带动两手微向身体两侧斜下方拉开，掌心相对，掌指向上。两掌方向不变，各由身体两侧向斜前方划弧，合于胸前，两掌各在左右乳正前方，掌心相对，指尖向斜上方(图1)。
[要领提示]
外面的开合，是局部的开合。用降气法开就是整体的，降气法就是百会往下降气，丹田吸，这样绷着的胸就松开了，就能达到中医所说的开胸顺气以养生的目的。此式要有舍己从人之意，要讲虚实，要粘连黏随。此势形松意涨，不可用力，开合走弧线。
第四式 搂膝拗步
接上式。腰向右转，重心移至右腿；左掌在胸前下按，掌心向下，掌指向右；右掌外翻，掌心向上，掌指向前，随腰右转向右、向外划弧至右前方(图2)。
腰继续右转；右掌继续向右划弧至身体右侧，然后右掌内翻，掌心向下，掌指向前；左腿向左前迈出一步，右掌经右耳侧向前推出，掌心向前，掌指向上；左掌继续经胸前向下按至左胯处；重心左移至左腿；右脚向前跟进，落于左脚内侧，脚跟微抬起，前脚掌着地。
[要领提示]
此式包含着穿劲、搓劲。发力打劲，左手采动，右手就能出去。左手搂时用的是横劲，右掌前出与左手是合劲，身前进时是右掌领身进。, 百拇医药(关永年)
接上式。左脚以脚尖为轴向左转，转至脚尖正对正前方脚跟落下，腿微屈，重心移至左腿；腰带动身体向左转，左肘微向左下方下沉，指尖斜朝右上方，掌心斜朝右；右手随身体左转由右向左划弧至身体正前方，右腕与左腕在体前交叉，右手掌心斜朝左，指尖斜朝左上方；同时，右脚以脚跟为轴左转至脚尖朝正前方，脚尖落地踏实。腰微下沉，带动两手微向身体两侧斜下方拉开，掌心相对，掌指向上。两掌方向不变，各由身体两侧向斜前方划弧，合于胸前，两掌各在左右乳正前方，掌心相对，指尖向斜上方(图1)。
[要领提示]
外面的开合，是局部的开合。用降气法开就是整体的，降气法就是百会往下降气，丹田吸，这样绷着的胸就松开了，就能达到中医所说的开胸顺气以养生的目的。此式要有舍己从人之意，要讲虚实，要粘连黏随。此势形松意涨，不可用力，开合走弧线。
第四式 搂膝拗步
接上式。腰向右转，重心移至右腿；左掌在胸前下按，掌心向下，掌指向右；右掌外翻，掌心向上，掌指向前，随腰右转向右、向外划弧至右前方(图2)。
腰继续右转；右掌继续向右划弧至身体右侧，然后右掌内翻，掌心向下，掌指向前；左腿向左前迈出一步，右掌经右耳侧向前推出，掌心向前，掌指向上；左掌继续经胸前向下按至左胯处；重心左移至左腿；右脚向前跟进，落于左脚内侧，脚跟微抬起，前脚掌着地。
[要领提示]
此式包含着穿劲、搓劲。发力打劲，左手采动，右手就能出去。左手搂时用的是横劲，右掌前出与左手是合劲，身前进时是右掌领身进。, 百拇医药(关永年)