为了帮助大家尽快掌握八卦走转的要领， 铁恩芳老师编写了《八卦掌健身研修心得》(亦称为“八卦走转十六句歌诀”)：

    身心修养走当先，四正四隅八步圈。

    里直外扣舒膝胯，平起轻落中空涵。

    凝视前方平落处，双臂环抱踏脐前。

    左转右兮右转左，上下与中平三盘。

    三盘旋转气为宗，周身环节须放松。

    应将有相能无相，阴阳变化自然中。

    中正安舒和定意，道悟德培妙峰登。

    祛病延年微渺果，明心见性智慧融。

    对于这十六句研修心得，铁老有非常详细的阐释：

    ◇ 身心修养走当先

    练八卦掌的目的是修养身心。人这一生的幸福都以身体健康为基础，但身体如何得到健康呢——在于思想，只有思想认识正确才能支配身体的行动，才能够做到随心所欲，所以，身心修养是练八卦的目的。在祖师爷董老创建八卦掌的时候，九华山长老授予他“炼神导气”之功。气是什么？气是身，身体一切功能都是气提供的，气是身体一切能量的来源。怎么练呢？“走当先”。为什么要走转？就是要使我们获得身体和思想的健康。如何获得？首先得炼。什么叫炼呢？炼是修养，身心的修养。什么叫修，什么叫养呢？对了叫养，不好就修整调理它，这就叫修养。干吗走转呢？因为人的根就是人的腿，根不腐朽、不腐烂，就会一直生机盎然，所以我提倡大家有时间都经常走走。

    ◇ 四正四隅八步圈

    怎么走呢？“四正四隅八步圈”。“四正四隅”就是前后左右四面八方的八个方向都要转到 ......