你会工作，但你会休息吗？(2)
具体方式：这里介绍一种简便易行的冥想放松法。用一件真实的物体，如球类，水果等。首先，凝视手中拿着的橘子，反复仔细观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，是光滑还是粗糙？再闻闻它有什么气味。然后，闭上眼睛，回忆和回味着这个橘子都留给了你哪些印象。接着，放松肌肉，排除杂念，集中精力地想像自己越来越小，钻进橘子里。那么，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外面的颜色一样吗？然后再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。最后，想象暗示自己走出了橘子的内部，恢复了原来的样子。记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做深呼吸五遍，慢慢地数五下。睁开眼睛，你会感到头脑轻松而清爽。
胡思乱想做白日梦
大部分人都应该听说过3M公司的Arthur Fry如何发明报事贴的故事：他在教堂里做白日梦。加利福尼亚大学的研究者Jonathan Schooler不只一次向人们展示了像Fry这样做白日梦或让大脑胡思乱想的人能在创造力上获得更高得分的实验。胡思乱想和冥想之间的区别在于，它不是清空你的大脑，而是让大脑充满各种随机的想法。
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具体方式：起初每天花20分钟，每周两天，利用午间休息的时候闲逛，或遐想。慢慢增加到一周三到四次，让你的大脑充满创造力。
自主训练法
自主训练法又叫自律训练法。德国柏林大学的精神病学家舒尔兹教授经过20多年研究，得出一条基本原理：“每个人都可以控制自己!”并据此创建了自主训练法。经临床实践证实，此法是消除心理压力的一种十分有效的方法。
具体方式：首先，取坐姿，把背部紧紧地靠在椅子上；头部挺直，稍稍前倾；两脚摆放如肩同宽，脚心紧紧地贴在地面上。然后，两手平放在大腿上；闭目静静地深呼吸三次，排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位；把意念排导在手心。最后，便会感觉到注意力最先指向的部位会慢慢地产生温度，然后会逐渐地扩散到手心全部。这时，你心里可以反复默念着：“越是静下心来，静下心来，两手就会暖和起来”。
若是根据这个要领，把注意力放在脚上，你的脚也会最后感到温暖；一旦两只手、两只脚真的产生温暖感觉后，你的身心便会感到轻松，头部会感到清爽。经过一段自主训练后，若是真的感觉到心理松弛和舒畅起来，说明真正的有收益了。这时，便可以进一步的练习，从而达到运用自如的“上乘”程度。这样，就可以做到不仅能在安静的屋子里练，就是在步行、乘车、开会以至繁忙的工作时也可以抽出片刻时间做一做。
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补个午觉
如果需要补觉，最好补午觉。这样不会打破原来的作息规律，会越睡越精神。中午小憩20分钟以内最好。10-20分钟的睡眠就可以让你恢复精神。如果超过了20分钟，大脑就会进入了慢波睡眠，也就是深度睡眠，会导致很难醒来，而且醒来时会感觉到无力、头晕脑涨，对晚上的睡眠也会造成困扰。
具体方式：吃过午饭，稍运动下，然后让自己的心情逐渐平静下来。找一处安静的地方，然后舒适地躺上10-20分钟。
宣泄不良情绪
人之所以累，其中很大一个原因是心理疲劳，表现为情绪抑郁、意志消沉、身体乏力，甚至是睡不好。对待心理疲劳靠单纯的睡眠和休息消除不了，所以要把体内的不良情绪宣泄出来。
具体方式：在周末或是晚间，女人可以约闺蜜到咖啡厅或茶馆聊聊天，男人们可以找朋友喝点小酒，当然看场电影或去K场歌也是不错的宣泄不良情绪的方法。
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音乐疗法
音乐疗法，主要是对人的大脑皮层起刺激作用，影响情绪，从而收到疗效。不同的音调能够引起听者不同的情绪。例如，A调昂扬，B调表示悲哀，C调表示爱情，D调热烈，E调安定，F调淫荡，G调浮躁等。
具体方式：心理学实验证明：某些特殊性质的音乐，会给人们以特殊性质的“声波信息”，它可以消除因艰苦的大脑劳动所带来的紧张，它使得人们的脑子的冥想状态趋向于单一化、集中化和秩序化，从而排除杂念的干扰。向心理疾病患者播放旋律优美、抑扬感人的古典音乐和交响乐效果最佳。因为这种音乐可以促使听者精神宁静、心情舒畅，增加安全感。当人们听放松的音乐时，身体就会趋向于按照它的节奏活动，心跳的次数也会放慢到每分钟60次，而这种频率则是缓冲大脑的理想系数。
写出烦恼
“把烦恼写出来”是美国心理协会向全美白领推荐的减压和休息方法。大脑之所以疲惫不堪大多是因为蓄积了许多不完整、缺乏理智的负面信息。把心中的烦恼写出来，你就会发现，烦恼已消减一半。写的时候，你会对整件事情进行完整思考，不仅烦恼都被留在纸上，思路也会更清晰，不安、烦躁、疲惫都会随之消失。
具体方式：可以为自己准备一本日记本，遇上不开心的事情或者令你烦躁的事情就把它写出来。, 百拇医药(张荣健)
胡思乱想做白日梦
大部分人都应该听说过3M公司的Arthur Fry如何发明报事贴的故事：他在教堂里做白日梦。加利福尼亚大学的研究者Jonathan Schooler不只一次向人们展示了像Fry这样做白日梦或让大脑胡思乱想的人能在创造力上获得更高得分的实验。胡思乱想和冥想之间的区别在于，它不是清空你的大脑，而是让大脑充满各种随机的想法。
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具体方式：起初每天花20分钟，每周两天，利用午间休息的时候闲逛，或遐想。慢慢增加到一周三到四次，让你的大脑充满创造力。
自主训练法
自主训练法又叫自律训练法。德国柏林大学的精神病学家舒尔兹教授经过20多年研究，得出一条基本原理：“每个人都可以控制自己!”并据此创建了自主训练法。经临床实践证实，此法是消除心理压力的一种十分有效的方法。
具体方式：首先，取坐姿，把背部紧紧地靠在椅子上；头部挺直，稍稍前倾；两脚摆放如肩同宽，脚心紧紧地贴在地面上。然后，两手平放在大腿上；闭目静静地深呼吸三次，排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位；把意念排导在手心。最后，便会感觉到注意力最先指向的部位会慢慢地产生温度，然后会逐渐地扩散到手心全部。这时，你心里可以反复默念着：“越是静下心来，静下心来，两手就会暖和起来”。
若是根据这个要领，把注意力放在脚上，你的脚也会最后感到温暖；一旦两只手、两只脚真的产生温暖感觉后，你的身心便会感到轻松，头部会感到清爽。经过一段自主训练后，若是真的感觉到心理松弛和舒畅起来，说明真正的有收益了。这时，便可以进一步的练习，从而达到运用自如的“上乘”程度。这样，就可以做到不仅能在安静的屋子里练，就是在步行、乘车、开会以至繁忙的工作时也可以抽出片刻时间做一做。
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补个午觉
如果需要补觉，最好补午觉。这样不会打破原来的作息规律，会越睡越精神。中午小憩20分钟以内最好。10-20分钟的睡眠就可以让你恢复精神。如果超过了20分钟，大脑就会进入了慢波睡眠，也就是深度睡眠，会导致很难醒来，而且醒来时会感觉到无力、头晕脑涨，对晚上的睡眠也会造成困扰。
具体方式：吃过午饭，稍运动下，然后让自己的心情逐渐平静下来。找一处安静的地方，然后舒适地躺上10-20分钟。
宣泄不良情绪
人之所以累，其中很大一个原因是心理疲劳，表现为情绪抑郁、意志消沉、身体乏力，甚至是睡不好。对待心理疲劳靠单纯的睡眠和休息消除不了，所以要把体内的不良情绪宣泄出来。
具体方式：在周末或是晚间，女人可以约闺蜜到咖啡厅或茶馆聊聊天，男人们可以找朋友喝点小酒，当然看场电影或去K场歌也是不错的宣泄不良情绪的方法。
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音乐疗法
音乐疗法，主要是对人的大脑皮层起刺激作用，影响情绪，从而收到疗效。不同的音调能够引起听者不同的情绪。例如，A调昂扬，B调表示悲哀，C调表示爱情，D调热烈，E调安定，F调淫荡，G调浮躁等。
具体方式：心理学实验证明：某些特殊性质的音乐，会给人们以特殊性质的“声波信息”，它可以消除因艰苦的大脑劳动所带来的紧张，它使得人们的脑子的冥想状态趋向于单一化、集中化和秩序化，从而排除杂念的干扰。向心理疾病患者播放旋律优美、抑扬感人的古典音乐和交响乐效果最佳。因为这种音乐可以促使听者精神宁静、心情舒畅，增加安全感。当人们听放松的音乐时，身体就会趋向于按照它的节奏活动，心跳的次数也会放慢到每分钟60次，而这种频率则是缓冲大脑的理想系数。
写出烦恼
“把烦恼写出来”是美国心理协会向全美白领推荐的减压和休息方法。大脑之所以疲惫不堪大多是因为蓄积了许多不完整、缺乏理智的负面信息。把心中的烦恼写出来，你就会发现，烦恼已消减一半。写的时候，你会对整件事情进行完整思考，不仅烦恼都被留在纸上，思路也会更清晰，不安、烦躁、疲惫都会随之消失。
具体方式：可以为自己准备一本日记本，遇上不开心的事情或者令你烦躁的事情就把它写出来。, 百拇医药(张荣健)