你会工作，但你会休息吗？(1)
睡了12个小时仍觉得疲惫不堪？
花了上万元去岛国度假并没有增加生活的激情？
什么才是休息？ 一个饱觉？一阵疯玩？还是吃饱喝足后的一串饱嗝？
面对紧张的工作，高速的生活，休息——这个人们从小到大的常识，竟然也变得扑朔迷离起来。一项名为”忙碌的都市人，你会合理休息吗？”的调查显示：六成以上人觉得自己虽然休息了，但还是觉得很累；29.63%的人非常想换一种更健康、能真正得到休养生息的方式；59.26%的人觉得自己应该尝试一下新的休息方式。
有健康专家认为：“中国人的休息方式太不科学，由此所造成的身心疲惫会严重影响健康。”看来，学会合理休息，对于城市白领，特别是企业家和企业高管，已经非常迫切。
传统休息能解多少人的乏
, 百拇医药
提到“休息”，很多人首先想到的就是睡觉、躺下或坐下，让自己的肌肉和神经得到放松，这种休息方式几乎是人的本能。
早在《说文解字》对休息就有明确定义。大体的意思是“在一定时间内相对地减少活动，或停止活动，使人从生理上得到松弛，消除或减轻疲劳，恢复精力的过程”，《诗·周南·汉广》：“南有乔木，不可休息”，《吕氏春秋·孟冬纪》也提到“劳农夫以休息之”。
不少人会有这样的感觉，爬山、骑游一天，或做了一上午的家务，躺下睡觉是最惬意的事情，而且睡一觉后就会神采奕奕。科学家认为，对体力劳动者而言，“疲劳”主要是由体内产生大量酸性物质引起，通过睡觉，可以把失去的能量补充回来，把堆积的废物排除出去。
IT业主管陈博说，每天总是对着电脑10多个小时，神经系统超负荷运作，以致于常常出现头晕、烦躁、注意力不集中、健忘等现象。他知道这是疲劳的结果，需要好好休息。可是，好多次他都睡足10个小时，疲劳不但没有消退，反而更加困倦、乏力，这是为什么呢？
, 百拇医药
有生理学家做过这样的试验：让50%的办公室职员在办公室伏案小憩，而另一半职员则到操场上进行各种体育活动。15分钟后，后者的精神状态明显优于前者。显然，光靠睡觉，不能解决所有疲劳问题。
“脑累”成为都市主流
其实陈博并不是个例，在快节奏的都市生活中，坐办公室靠脑力劳动的白领，尤其是高强度、高压力工作背景下的企业家和高管们，大都会存在这样的疲劳。他们的疲劳与传统体力劳动者疲劳不同，健康专家说，这是“脑累”。
科学研究发现：脑力劳动者工作时往往一坐就是七八个小时，这样身体代谢能力和血液循环都会减弱，如果休息时仍然坐着、躺着，全身就会一直处于“缺氧”环境中。大脑皮质有100多亿个神经细胞，功能都不一样，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息。人在久坐后，休息如果还是躺着、坐着，那么大脑活动就仍旧是工作时那些区域，无法得到休息，所以这就是导致陈博越睡越累的真正原因，在医学上称此类现象为“假性疲劳”。
, 百拇医药
形成假性疲劳的原因很多，主要是因为生活、工作节奏不断加快，精神压力不断加大，机体内产生的大量乳酸、酸酐等代谢产物不能及时排出，在血液中越积越多，妨碍组织器官进行正常的代谢和得到足够的营养供给，导致人们精力严重透支，由此造成的身心疲惫会严重影响健康。
必须提防的“休息陷阱”
由于休息是人们从小到大的常识，造成许多人对休息的方式缺少足够的关注和科学的认识，一不小心就会掉入形形色色的“休息陷阱”之中。
大睡一觉就解乏
在办公室工作了一天，回到家后你觉得“太累了”，只想赶紧躺下大睡一场解乏。人们对疲劳感的第一反应——去躺一躺吧，而这就是关于“科学休息”的最大陷阱。其实，这个时候你最需要的是“有氧”休息。当你结束了一天的伏案工作或在工作间隙，让自己起身活动一下，或者去游泳池里舒展放松一下身体，改变一下大脑的兴奋活动区域，休息的效果才会更好。
, 百拇医药
High娱乐让自己彻底放松
High娱乐成为了许多企业家、白领最喜欢的休息方式。High娱乐在一定程度上的确是个不错的休息方式，可以使人身心放松、精神愉悦。但人们往往将High娱乐放大化，过“度”之后就“非常累”，如果打游戏、K歌、跳舞、看电影、打麻将至深夜或通宵，不仅不能达到休息的目的，还会损耗精力。
逛街是很好的休息模式
逛街是很多女性企业家、白领的共同爱好，甚至成了她们消除疲劳的休息方式。但健康管理专家却提醒：逛街是一种高强度的运动。在身体疲劳时做高强度的运动，根本不能放松身心，反而会诱发健康隐患。
将工作带入到休息中
有近95%的人总是无法完全投入到休息中，或多或少会将工作带入到休息中。最常见的就是带着工作去休假，或为了休假，加班加点提前完成工作，等休完假，又要忙着处理假期堆积起来的工作。这其实是恶性循环，会造成越休假越累的情况。
, http://www.100md.com
短暂休息就够了
短暂休息越来越流行于白领群中。很多人认为，工作累了休息5分钟就能缓解压力，补充能量，其实这并不适用于长期处于工作疲劳的人群身上。要消除较重的疲劳就必须有足够的时间。
有氧休息妙招多
改变大脑活动内容
心理生理学家谢切诺夫做过一个实验。为了消除右手的疲劳，他采取两种方式——一种是让两只手静止休息，另一种是在右手静止的同时又让左手适当活动，然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测试。结果表明，在左手活动的情况下，右手的疲劳消除得更快。所以，最好让大脑进行休息的方法是变换人的活动内容。
具体方式：当你伏案几个小时，大脑处于缺氧状态时，不妨站起来跳一段激情的爵士舞，或是在办公室里挥动最爱的高尔夫球棒，抑或是与同事下盘国际象棋来转移工作的注意力。
快速冥想
冥想放松法是把精神集中到一点，造成大脑里的一个优势兴奋中心，从而抑制其他部位，利用生物反馈的原理，控制机体的某些自动系统(所谓“自动系统”，就是指神经系统中不需要知觉控制，而能自行活动的那些部分，例如呼吸、心脏搏动和血压等)，从而对身心加以控制。, http://www.100md.com(张荣健)
花了上万元去岛国度假并没有增加生活的激情？
什么才是休息？ 一个饱觉？一阵疯玩？还是吃饱喝足后的一串饱嗝？
面对紧张的工作，高速的生活，休息——这个人们从小到大的常识，竟然也变得扑朔迷离起来。一项名为”忙碌的都市人，你会合理休息吗？”的调查显示：六成以上人觉得自己虽然休息了，但还是觉得很累；29.63%的人非常想换一种更健康、能真正得到休养生息的方式；59.26%的人觉得自己应该尝试一下新的休息方式。
有健康专家认为：“中国人的休息方式太不科学，由此所造成的身心疲惫会严重影响健康。”看来，学会合理休息，对于城市白领，特别是企业家和企业高管，已经非常迫切。
传统休息能解多少人的乏
, 百拇医药
提到“休息”，很多人首先想到的就是睡觉、躺下或坐下，让自己的肌肉和神经得到放松，这种休息方式几乎是人的本能。
早在《说文解字》对休息就有明确定义。大体的意思是“在一定时间内相对地减少活动，或停止活动，使人从生理上得到松弛，消除或减轻疲劳，恢复精力的过程”，《诗·周南·汉广》：“南有乔木，不可休息”，《吕氏春秋·孟冬纪》也提到“劳农夫以休息之”。
不少人会有这样的感觉，爬山、骑游一天，或做了一上午的家务，躺下睡觉是最惬意的事情，而且睡一觉后就会神采奕奕。科学家认为，对体力劳动者而言，“疲劳”主要是由体内产生大量酸性物质引起，通过睡觉，可以把失去的能量补充回来，把堆积的废物排除出去。
IT业主管陈博说，每天总是对着电脑10多个小时，神经系统超负荷运作，以致于常常出现头晕、烦躁、注意力不集中、健忘等现象。他知道这是疲劳的结果，需要好好休息。可是，好多次他都睡足10个小时，疲劳不但没有消退，反而更加困倦、乏力，这是为什么呢？
, 百拇医药
有生理学家做过这样的试验：让50%的办公室职员在办公室伏案小憩，而另一半职员则到操场上进行各种体育活动。15分钟后，后者的精神状态明显优于前者。显然，光靠睡觉，不能解决所有疲劳问题。
“脑累”成为都市主流
其实陈博并不是个例，在快节奏的都市生活中，坐办公室靠脑力劳动的白领，尤其是高强度、高压力工作背景下的企业家和高管们，大都会存在这样的疲劳。他们的疲劳与传统体力劳动者疲劳不同，健康专家说，这是“脑累”。
科学研究发现：脑力劳动者工作时往往一坐就是七八个小时，这样身体代谢能力和血液循环都会减弱，如果休息时仍然坐着、躺着，全身就会一直处于“缺氧”环境中。大脑皮质有100多亿个神经细胞，功能都不一样，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息。人在久坐后，休息如果还是躺着、坐着，那么大脑活动就仍旧是工作时那些区域，无法得到休息，所以这就是导致陈博越睡越累的真正原因，在医学上称此类现象为“假性疲劳”。
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形成假性疲劳的原因很多，主要是因为生活、工作节奏不断加快，精神压力不断加大，机体内产生的大量乳酸、酸酐等代谢产物不能及时排出，在血液中越积越多，妨碍组织器官进行正常的代谢和得到足够的营养供给，导致人们精力严重透支，由此造成的身心疲惫会严重影响健康。
必须提防的“休息陷阱”
由于休息是人们从小到大的常识，造成许多人对休息的方式缺少足够的关注和科学的认识，一不小心就会掉入形形色色的“休息陷阱”之中。
大睡一觉就解乏
在办公室工作了一天，回到家后你觉得“太累了”，只想赶紧躺下大睡一场解乏。人们对疲劳感的第一反应——去躺一躺吧，而这就是关于“科学休息”的最大陷阱。其实，这个时候你最需要的是“有氧”休息。当你结束了一天的伏案工作或在工作间隙，让自己起身活动一下，或者去游泳池里舒展放松一下身体，改变一下大脑的兴奋活动区域，休息的效果才会更好。
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High娱乐让自己彻底放松
High娱乐成为了许多企业家、白领最喜欢的休息方式。High娱乐在一定程度上的确是个不错的休息方式，可以使人身心放松、精神愉悦。但人们往往将High娱乐放大化，过“度”之后就“非常累”，如果打游戏、K歌、跳舞、看电影、打麻将至深夜或通宵，不仅不能达到休息的目的，还会损耗精力。
逛街是很好的休息模式
逛街是很多女性企业家、白领的共同爱好，甚至成了她们消除疲劳的休息方式。但健康管理专家却提醒：逛街是一种高强度的运动。在身体疲劳时做高强度的运动，根本不能放松身心，反而会诱发健康隐患。
将工作带入到休息中
有近95%的人总是无法完全投入到休息中，或多或少会将工作带入到休息中。最常见的就是带着工作去休假，或为了休假，加班加点提前完成工作，等休完假，又要忙着处理假期堆积起来的工作。这其实是恶性循环，会造成越休假越累的情况。
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短暂休息就够了
短暂休息越来越流行于白领群中。很多人认为，工作累了休息5分钟就能缓解压力，补充能量，其实这并不适用于长期处于工作疲劳的人群身上。要消除较重的疲劳就必须有足够的时间。
有氧休息妙招多
改变大脑活动内容
心理生理学家谢切诺夫做过一个实验。为了消除右手的疲劳，他采取两种方式——一种是让两只手静止休息，另一种是在右手静止的同时又让左手适当活动，然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测试。结果表明，在左手活动的情况下，右手的疲劳消除得更快。所以，最好让大脑进行休息的方法是变换人的活动内容。
具体方式：当你伏案几个小时，大脑处于缺氧状态时，不妨站起来跳一段激情的爵士舞，或是在办公室里挥动最爱的高尔夫球棒，抑或是与同事下盘国际象棋来转移工作的注意力。
快速冥想
冥想放松法是把精神集中到一点，造成大脑里的一个优势兴奋中心，从而抑制其他部位，利用生物反馈的原理，控制机体的某些自动系统(所谓“自动系统”，就是指神经系统中不需要知觉控制，而能自行活动的那些部分，例如呼吸、心脏搏动和血压等)，从而对身心加以控制。, http://www.100md.com(张荣健)