那些健康养生的“高大上”误区(4)
走走跑跑的运动有两种。一种是专业运动员的交替训练跑,这种训练可以起到增强心肺功能的效果。另一种就是针对普通的锻炼人群,尤其是办公室一族,通过慢跑和快走交替的方式,增加身体耐力,并达到减肥的目的。要通过运动减肥,必须满足两个条件。一是要保证运动心率维持在规定的范围内,另一个就是要保证持续运动的时间。可是需要减肥的人往往身体素质差,刚开始跑步时,不到几分钟就气喘吁吁跑不动了,这个时候可以把跑步改为快走,等到呼吸稍微平缓,觉得有劲儿的时候再接着跑,跑不动了再改为快走。
一般而言,中老年人、长时间不运动的人都更适合走走跑跑的运动方式。根据每个人的体质和锻炼次数不同,锻炼时间、距离和次数也有所不同。刚开始锻炼的人,一般是先走1分钟,再以每分钟100米的速度慢跑1分钟,如此交替进行。每隔2周增大一些运动量 ......
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