强身健体在于科学运动
“生命在于运动”。当今社会随着生活品质的提高，人们对健康长寿的追求，致使健身锻炼热潮不断高涨，参与健身的队伍也日益壮大。但现实生活中，热爱运动的人不是都能如愿以偿，因为运动是把“双刃剑”，运用得法，会增强活力，否则，就会伤害自身，所以说“强身健体在于科学运动”。
科学运动要避免几个常见的运动误区：
1. 集中运动：现代人特别是办公室族，平时没时间锻炼，一到周末就狂练一番以弥补平常锻炼不足，殊不知懒得运动会伤害身体，而集中运动也会伤害身体，犹如暴饮暴食。由于身体已适应平时基本不运动的状态，双休日突然进行长时间锻炼，反而会打破已经形成的生理和机体平衡，其结果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3～5次，运动需细水长流。
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2. 运动节食：要控制体重，运动配合控制饮食是必要的，但只强调运动，忽略营养的补给，会对身体造成伤害。人体每天都需要一定的热量和营养来维持运转，人体如果在长期缺乏补充的状态下进行高强度运动，就会引起免疫力下降，疾病也会乘虚而入。
3. 肌肉需要天天练：年轻人为练出一身漂亮的肌肉，老年人为延缓肌肉力量下降，他们就会整天进行练习。锻炼肌肉需要“张弛有度”，肌肉锻炼会消耗大量的营养物质，为使肌肉获得更多的营养物质，运动后需经过适当休息，营养物质才会得到补充，且补充的量要比消耗的多，肌肉才会越练越发达。休息时间一般需要2～3天，肌肉的运动能力才会恢复到训练前的标准。
4. 运动量越大越好：适当的健身运动有助增强身体的免疫能力，但运动过量，超出身体的承受能力就会适得其反，对身体造成不良影响，比如肌肉痉挛、僵硬、劳损，严重的还可造成疲劳性骨折、运动性贫血，甚至导致猝死。每天进行低强度运动或间断运动，均能有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险。运动后稍有点喘，微微出汗，讲话不累，则表示此次运动强度适当。
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5.男性无需跳操：一般男性都会认为跳健美操是女人的事，进行器械训练增加肌肉力量、改善体型才是男人的事。只进行器械训练并不能达到提高心肺功能、增强身体柔韧性和协调性的作用，将器械训练和有氧健身操结合起来，才能起到全面健身的作用。
所以，科学运动应把握以下几个方面：
一 、掌握运动原则
1.因人而异：在运动时要根据自己的实际情况，结合各自年龄、性别、职业、健康状况、生活条件、运动基础、地理环境、季节特点和生活习惯等不同，选择适合自己的健身运动项目、运动方法、运动量、运动强度和频度。只有合适的运动才是最好的运动。
2.安全有效：运动的负荷要恰当，负荷太小达不到增进健康的目的，负荷过强反而有损健康。运动方案要根据实施过程，个别对待，及时调整，只有适量的运动才安全，才能够有效改善机体的生理功能和健康水平。
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3.全面持久：运动应全面改善身体各项基本活动能力和发展身体各个部位、器官和系统的生理功能，促进身心和谐发展。运动是一个日积月累、循序渐进的过程，按照自己喜欢的活动方式 ，进行长期有规律的运动，切忌操之过急或中途停止。
二、选择合适项目
1.年龄：青少年的身体形态和机能方面均处于最佳状态，运动项目的选择相对较广，而中老年人随着年龄增加，不仅心肺功能有所降低，而且运动器官和听觉、视觉、触觉、平衡器官等功能都会逐渐衰退，表现为反应缓慢、灵敏度低、协调性差。中老年人运动一般选择动作缓慢柔和、全身运动、运动量易控制、动作简便易学的运动项目为主。例如：步行、慢跑、划船、游泳、登山、功率车、骑自行车等有氧耐力运动，气功、舞蹈、太极拳、各类医疗保健体操等伸展运动，引体向上、俯臥撑、跳绳等克服自身体重以及哑铃、力量训练器等克服器械阻力的力量性锻炼等为主。
2.身体状况：平时有心肺基础疾病的人，要在临床医生的指导下运动，尤其要注意运动量的控制，切忌自己盲目剧烈、大运动量的运动，以避免运动意外的发生。适宜的运动强度是要将心率控制在180(或170)-年龄(次/分)，自己感觉舒适或稍有气喘，但呼吸节律不紊乱，训练后肌肉稍感酸胀，第二天晨起时已无不舒症状。如有膝痛的人，就要选择既能保护膝关节，又能起到锻炼目的，甚至是可以促进膝痛好转的项目。此类人群应尽量避免进行爬楼梯、登山、太极拳、球类等需要不停地进行膝关节屈伸的运动项目，以免进一步损伤膝关节，而应选平地步行、游泳、骑自行车等可减轻膝关节承重的运动项目。
3.运动目的：在“强身健体”这个大的运动宗旨下，还可细分为小的目标，包括增进身体健康、提高身体机能、预防治疗疾病。在投入运动潮流之前，先想一想自己的运动目的，再有的放矢，采取匹配的运动方式，以达到事半功倍的效果。
综上所述，热爱运动的朋友们，在运动中要有意识地反观运动成果：运动与成效一致者，请继续前行；收效甚微或相反者，请分析原因，再次出发。, 百拇医药(吴立红)