文/戴剑松(南京体育学院运动健康科学系副教授)

    缓解膝痛，从放松肌肉开始

    文/戴剑松(南京体育学院运动健康科学系副教授)

    跑步损伤，不管发生在膝盖、小腿还是足踝，疼痛都是其基本症状。疼痛其实是一种自我保护的信号，提示我们这些部位出现了问题，需要休息或者治疗。当然疼痛作为一种不良刺激，本身也会带来更多继发性问题。

    疼痛导致肌肉紧张

    疼痛首先会引发受伤部位周围肌肉保护性收缩，举例来说，如果膝关节发生疼痛，包绕膝关节的肌肉，也就是大腿以及小腿肌肉都会出现紧张性收缩，目的是减少膝关节活动，避免因为活动过度而加重疼痛。

    长时间肌肉收缩一方面导致肌肉痉挛并引发肌肉弹性下降，另一方面，由于膝关节周围肌肉张力高，也会使得膝关节压力进一步增加并导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，局部发生代谢障碍，使得组织修复和再生受阻。

    肌肉的持续紧张还会导致动作模式错误，举例来说，在马拉松比赛中后程时，我们发现很多选手跑起来变得一瘸一拐，这就是由于伤脚无法受力，其他肌肉代偿性紧张从而发生动作模式错误，上述这些因素综合起来，就构成损伤恶性循环，使得疼痛愈发严重。

    缓解疼痛从肌肉放松入手，很管用

    我们知道，引发疼痛的原因众多，但疼痛会对肌肉产生诸多负面影响，如肌肉持续性紧张、弹性下降、肌肉血供及代谢都会受到影响。肌肉是一切人体运动的动力源泉，肌肉受疼痛影响，发生性能下降，当然会给人体运动带来更多不利。如因为肌肉弹性下降，导致柔韧性和灵活性受到极大影响，动作被束缚，跑姿自然就不那么舒展飘逸，肌肉僵硬；血供不佳，运动时肌肉更容易疲劳 ......