浅谈疲劳综合征及防治
文/丁艳萍
浅谈疲劳综合征及防治
文/丁艳萍
丁艳萍
杭州疗养院疗养二科副主任医师，长期工作在临床一线，关注当前因社会竞争压力增大引发的一系列心理卫生问题。
在竞争日益激烈的今天，重体力劳动大为减少，劳动条件也得到改观，严格实行八小时工作制及双休日，但多数人往往一天下来仍会感到疲惫不堪，尤其是一些以脑力劳动为主的人群，这些实际上就是疲劳综合征的一些表现。
, http://www.100md.com
疲劳综合征的定义
疲劳综合征是一组以长期极度疲劳为突出表现的全身性症候群，表现为精神倦怠、情绪低沉、嗜睡懒动、低热、头痛、肌肉关节痛、失眠多梦、工作注意力不集中、说话办事无条理性、记忆力减退，或心烦意乱、头晕耳鸣等症，多见于20～50岁的脑力劳动者。有些疲劳的产生似乎与体力或脑力劳动的强度及持续时间并无因果关系。
疲劳的传统分类
疲劳分为生理性疲劳和病理性疲劳两大类。生理性疲劳主要包括体力、脑力、心理疲劳。病理性疲劳是由疾病所引起的疲劳。在经过长时间的体力和脑力劳动之后，很容易会产生体力疲劳和脑力疲劳。心理疲劳也称为精神疲劳或心因性疲劳。它与体力疲劳和脑力疲劳不同，一般不是发生在劳动或学习进行之中，而往往在刚刚开始甚至还没有开始时，就感觉很累，不想活动，对劳动或学习失去兴趣，严重者会感到厌烦。这些都属于心理疲劳。
, 百拇医药
引起疲劳综合征的常见因素
1.活动的速度与强度：劳动或学习的速度越快，强度越大，劳动或学习的疲劳产生也越快。干活越多越重，越容易感到劳累就是这个道理。
2.休息时间：适当的休息可以防止疲劳的过早产生。相反，干到很累的时候才休息，疲劳不易消除，即疲劳的程度越深，恢复的时间就越长。有资料表明人过30岁以后，体力处于下降趋势，身体对疲劳的调节作用差，如果不及时恢复，天长日久就会使机体的抵抗力和免疫力下降，从而导致疲劳综合征。因此，合理的工间休息可以防止重度疲劳的产生。
3.心理因素：我们都有这种体验，自己感兴趣的活儿，多干些也不会觉得很累，自己愿意学的功课，多学点也不会觉得疲乏。人在愉快的心境下工作或学习，不仅工作或学习的效率高，还会延缓疲劳的产生。这是由于疲劳的产生还受心境和情绪的影响。然而当代的一些脑力劳动者面对着激烈的竞争与挑战，精神上往往处于高度紧张状态，很容易产生紧迫感、压力感、焦虑感，心理上产生挥之不去的阴影，身心感到疲惫不堪，倍感工作乏味，自我评价低下，这样又会加重疲劳综合征，从而形成恶性循环。
, 百拇医药
4.营养状况及饮食情况：合理的膳食可以提高机体的免疫力，防止疲劳的产生。相反，如果长期营养不良就会降低机体的抵抗力，免疫功能失调，过早地出现疲劳。
此外，疲劳还与一个人的体质、气质、健康状况及年龄等有密切的关系。
有效防止疲劳综合征产生的途径
1.提前休息。一般人们都习惯于在感觉到累了的时候才去休息。其实，这种做法并不科学，因为感到累了才去休息为时已晚。只有未感到疲劳就休息的“提前休息”或“主动休息”，才符合人体生理规律的科学休息方法，这时体内积蓄的代谢产物较少，稍有休息，便可恢复体力。
2.讲究心理卫生，保持稳定、乐观的情绪。人的情绪会影响疲劳的产生。在愉快的情绪下工作、劳动、学习和锻炼，不仅可提高效率，还会推迟疲劳的出现。因此，必须加强心理保健，加强修养，提高自己的心理承受能力，不生闲气，不钻牛角尖儿，避免纷争。保持心情愉快，情绪稳定，防止生理性疲劳的过早出现。
, 百拇医药
3.合理营养，科学进食。人处在营养不良或营养过剩的状态下，都容易出现疲劳。相反，营养合理，吃得科学，满足人体对各种营养素的需要，不仅能使身体健康，也有益于防治疲劳的过早出现。
4.热爱本职工作，提高工作兴趣。人们都会有这样的体验，感兴趣的事不容易引起人的疲劳，而任何兴趣都不是天生就有的，所以培养一下自己的工作兴趣，可有效防止疲劳的产生。
5.培养业余爱好。良好的业余爱好可以作为转移大脑兴奋灶的一种积极的休息方式，调节改善大脑神经中枢兴奋抑制过程，进而调节情绪，消除疲劳。
6.按时起居，保证睡眠。生活规律、劳逸结合和保证高质量的睡眠，是保证身体健康的重要措施。人体内有一个看不见、摸不着的神秘的“生物钟”，它在悄悄地指挥、调整人体各重要器官的生理活动。如果人们能按时起居，三餐定时、定量，有规律地工作和生活，即顺应生物钟的内在规律，安排自己的活动，不仅有益于健康，还可提高工作效率。尤其是良好而充足的睡眠，是消除疲劳、恢复体力和精力最为重要的休息手段。, 百拇医药
浅谈疲劳综合征及防治
文/丁艳萍
丁艳萍
杭州疗养院疗养二科副主任医师，长期工作在临床一线，关注当前因社会竞争压力增大引发的一系列心理卫生问题。
在竞争日益激烈的今天，重体力劳动大为减少，劳动条件也得到改观，严格实行八小时工作制及双休日，但多数人往往一天下来仍会感到疲惫不堪，尤其是一些以脑力劳动为主的人群，这些实际上就是疲劳综合征的一些表现。
, http://www.100md.com
疲劳综合征的定义
疲劳综合征是一组以长期极度疲劳为突出表现的全身性症候群，表现为精神倦怠、情绪低沉、嗜睡懒动、低热、头痛、肌肉关节痛、失眠多梦、工作注意力不集中、说话办事无条理性、记忆力减退，或心烦意乱、头晕耳鸣等症，多见于20～50岁的脑力劳动者。有些疲劳的产生似乎与体力或脑力劳动的强度及持续时间并无因果关系。
疲劳的传统分类
疲劳分为生理性疲劳和病理性疲劳两大类。生理性疲劳主要包括体力、脑力、心理疲劳。病理性疲劳是由疾病所引起的疲劳。在经过长时间的体力和脑力劳动之后，很容易会产生体力疲劳和脑力疲劳。心理疲劳也称为精神疲劳或心因性疲劳。它与体力疲劳和脑力疲劳不同，一般不是发生在劳动或学习进行之中，而往往在刚刚开始甚至还没有开始时，就感觉很累，不想活动，对劳动或学习失去兴趣，严重者会感到厌烦。这些都属于心理疲劳。
, 百拇医药
引起疲劳综合征的常见因素
1.活动的速度与强度：劳动或学习的速度越快，强度越大，劳动或学习的疲劳产生也越快。干活越多越重，越容易感到劳累就是这个道理。
2.休息时间：适当的休息可以防止疲劳的过早产生。相反，干到很累的时候才休息，疲劳不易消除，即疲劳的程度越深，恢复的时间就越长。有资料表明人过30岁以后，体力处于下降趋势，身体对疲劳的调节作用差，如果不及时恢复，天长日久就会使机体的抵抗力和免疫力下降，从而导致疲劳综合征。因此，合理的工间休息可以防止重度疲劳的产生。
3.心理因素：我们都有这种体验，自己感兴趣的活儿，多干些也不会觉得很累，自己愿意学的功课，多学点也不会觉得疲乏。人在愉快的心境下工作或学习，不仅工作或学习的效率高，还会延缓疲劳的产生。这是由于疲劳的产生还受心境和情绪的影响。然而当代的一些脑力劳动者面对着激烈的竞争与挑战，精神上往往处于高度紧张状态，很容易产生紧迫感、压力感、焦虑感，心理上产生挥之不去的阴影，身心感到疲惫不堪，倍感工作乏味，自我评价低下，这样又会加重疲劳综合征，从而形成恶性循环。
, 百拇医药
4.营养状况及饮食情况：合理的膳食可以提高机体的免疫力，防止疲劳的产生。相反，如果长期营养不良就会降低机体的抵抗力，免疫功能失调，过早地出现疲劳。
此外，疲劳还与一个人的体质、气质、健康状况及年龄等有密切的关系。
有效防止疲劳综合征产生的途径
1.提前休息。一般人们都习惯于在感觉到累了的时候才去休息。其实，这种做法并不科学，因为感到累了才去休息为时已晚。只有未感到疲劳就休息的“提前休息”或“主动休息”，才符合人体生理规律的科学休息方法，这时体内积蓄的代谢产物较少，稍有休息，便可恢复体力。
2.讲究心理卫生，保持稳定、乐观的情绪。人的情绪会影响疲劳的产生。在愉快的情绪下工作、劳动、学习和锻炼，不仅可提高效率，还会推迟疲劳的出现。因此，必须加强心理保健，加强修养，提高自己的心理承受能力，不生闲气，不钻牛角尖儿，避免纷争。保持心情愉快，情绪稳定，防止生理性疲劳的过早出现。
, 百拇医药
3.合理营养，科学进食。人处在营养不良或营养过剩的状态下，都容易出现疲劳。相反，营养合理，吃得科学，满足人体对各种营养素的需要，不仅能使身体健康，也有益于防治疲劳的过早出现。
4.热爱本职工作，提高工作兴趣。人们都会有这样的体验，感兴趣的事不容易引起人的疲劳，而任何兴趣都不是天生就有的，所以培养一下自己的工作兴趣，可有效防止疲劳的产生。
5.培养业余爱好。良好的业余爱好可以作为转移大脑兴奋灶的一种积极的休息方式，调节改善大脑神经中枢兴奋抑制过程，进而调节情绪，消除疲劳。
6.按时起居，保证睡眠。生活规律、劳逸结合和保证高质量的睡眠，是保证身体健康的重要措施。人体内有一个看不见、摸不着的神秘的“生物钟”，它在悄悄地指挥、调整人体各重要器官的生理活动。如果人们能按时起居，三餐定时、定量，有规律地工作和生活，即顺应生物钟的内在规律，安排自己的活动，不仅有益于健康，还可提高工作效率。尤其是良好而充足的睡眠，是消除疲劳、恢复体力和精力最为重要的休息手段。, 百拇医药