“如果你想聪明，跑步吧!如果你想强壮，跑步吧!如果你想健康，跑步吧!”千百年来，这段刻在奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上的话，无时无刻不在激励热爱生命的人们坚持跑步。跑步在古希腊就是人们最喜爱的项目，直至今日，它仍是世界上公认的最经济、最有效、最安全、最自由的体育锻炼方式。但是，体育锻炼专家越来越一致地认为，大多数健身俱乐部提供的种种剧烈跑步运动并不是唯一的，甚至不是最好的增進健康之路。美国运动生理学家简·艾金德指出：“事实上，运动医学专家认为，我们大多数个人能进行的最好的体育活动就是健康跑。

    个人健康跑就是指以身心健康为目的的一种快慢择宜、形式自选的体育运动。它不同于竞技长跑运动，也不受性别、年龄、体质强弱和场地条件的限制；其跑步速度、强度及形式可以因时而度、因地而别或因人而异。艾金德说：“个人健康跑既是有氧代谢运动，又是对人体最佳的良性刺激，因此对人们的身心健康是非常有益的。”

    你希望身心健康吧，你热爱健康跑步吗？在正式开始跑步前，让我们抖擞精神，认识一下个人健康跑这项运动吧!

    一、健康跑的时间效益

    关于最佳跑步时间，目前运动医学与体育生理学流行的几种观点也是各有主张 ......