盆底肌关系到我们每个女性的日常生活，并且与我们的生活治疗密切相关，那么我们怎么来锻炼我们的盆底肌呢？

    一、如何确定盆底肌的位置

    1.通过中断小便(在小便时突然憋住)来找到你的盆底肌肉。但是不要将这个动作(小便时突然憋住)作为你日常生活中常规的凯格尔运动，因为在小便的过程中进行凯格尔运动会有相反的效果，会使你的盆底肌变弱。

    2.可将你的手指放进阴道里并按压周围的肌肉，你可以感到肌肉紧缩和盆底向上移动，再放松，你将会感觉到盆底重新移回。这部分的肌肉就是你的盆底肌。需要注意的是，在将手指插入阴道之前，确保你的手指是干净的。

    3.女性在性生活时可以感觉到盆底肌肉在“拥抱”和推出同伴的阴茎。

    4.使用镜子来帮助找到盆底肌。如果在定位盆底肌上有困难 ......