心理养生——宽容、善良、乐观、淡泊、欢笑、谦虚
人的心理变化与人的性格有密切关系，当受到内外环境刺激时，反应不一。但自我修养而加以控制，达到自我调节，对人的心理健康非常重要。
关于心理养生，本文拟从以下6方面讲述：
● 宽容———心理养生的调节阀
● 善良———心理养生的营养素
● 乐观———心理养生的不老丹
● 淡泊———心理养生的免疫剂
● 欢笑———心理养生的泻药
● 谦虚———心理养生自我评价的天平
一、宽容———心理养生的调节阀
, http://www.100md.com
宽容是心理养生的重要内容，它对于心身的健康有着重要的影响，认识和理解其重要性，便会自觉的去修养。
1.宽容养生的实质：宽容也叫宽恕。宽容是心理养生的调节阀，不致使心态反映过度而失控；宽容是一种良好的心理素质，表现对人和事的理解和谅解；宽容也是一个人思想成熟的一种表现，显示出气度和胸怀。宽容养生的结果能达到乐观处事，心身健康。
一个不会宽容的人，会苛求于别人，或把自己的意志强压于人，甚至得理不让人，往往使自己的心理处于紧张和愤怒状态，导致人的交感神经冲动，过度兴奋，血管收缩，血压升高，胃肠消化液分泌减少、蠕动受到抑制，出现食欲降低，消化不良等，进入了“心理———生理———病理”的恶性循环，则不利于心身健康。
2.宽容对心身健康的影响：主要表现在以下两个方面：
①有利于心理养生：达到“两个减少”和“两个增加”。
, 百拇医药
一是减少被伤害的感觉：遇到对己、对事物有伤害的事，本能的有一种反应。如果宽容对待，会减少伤害的感觉。举一个很简单的例子：两个孩子打架，一个孩子被打了，哭着回家向爸爸妈妈诉说，父母一听孩子被打受人欺负了，有两种态度：一种是拉着孩子到打人的孩子家去，大吵大闹，甚至去打人家的孩子，结果本来是两个孩子打架，便又成了两家吵架了，问题没解决，反而结下了仇恨；另一种做法，拉着孩子到打人的孩子家中，先说明两个孩子打架，我们的孩子怎么会和你们的孩子打起架来呢?两个人本来都是好朋友，怎么会打成这个样子，今天我是来给你们两个说和来了，今后要互相帮助，可不要再打架了。这时打人孩子的家长看到这种情况一定会批评自己的孩子，不仅缓解了孩子间的仇恨，还会使两家和睦相处。两种做法，产生了两种截然不同的结果。减少了被伤害的感觉，做到了心平气和地解决了问题。
二是减少了愤怒与压力：遇到伤害的事，马上会有一种愤怒，此时“沉默半分钟”再反应，就可避免了不理智的行动，说“ 过头话”、做“过激行动”，事后又后悔。否则，一时激怒，既无助于事情的解决，又伤了和气，甚至彼此产生仇恨。如果宽容一下，就不会发怒，也减轻了事后的心理压力。
, http://www.100md.com
三是增加了信心：能够宽容待人，“有理何必嗓门高”。表现了自己的信心和力量，显示了自己的高尚。也会带来热情更愿意宽容人。
四是增加了快乐：做了一种宽容人的事，感到自己的修养在成熟，得到一种自我安慰，乐在其中。
②有利于身心健康：根据美国史丹佛大学一项研究显示，宽容不只是一种美德，也有益健康。在2003年美国《健康与年龄》一项报道中指出，《史丹佛宽恕计划》发现，宽恕可让：70%参加人士减少伤害的感觉；20.3%的减少了因压力而带来的身体疼痛、胃肠不适、头晕等症状；10.3%的人减少了愤怒的情况。
3.宽容的心理修养
①首先要学习：在生活和工作中，要想做到心态平和，要学习人际关系，知道如何处世待人；学点糊涂学(有这方面的专著)。其实“糊涂”并非是贬义词，与“认真”并不矛盾。糊涂是认真的一种表现。糊涂大多数是“装糊涂”，心里是明白的。“小不忍则乱大谋”，“水之清则无鱼”。但大事要明白，小事可装糊涂；学点心理学和传统的中医七情生理学，了解人体内各种脏腑功能，以及心理与生理的关系，了解七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)是正常心理活动，过或不及在致病中的作用，达到自我控制和调节。
, 百拇医药
②写日记和与亲友交谈：根据《史丹佛宽恕计划》涉及的内容，除参加听课学习外，写日记与亲朋好友谈话也是一种方式。通过写日记，把自己宽容的话记下来，经过思考，把感性的感觉升为理性的认识；把自己遇到不愉快的事与亲友谈谈，既是一种释放(发泄)情感，也是一种交流。
③用名人名言时刻提醒自己：名人至理名言，往往对人能起到座右铭的作用。如：孔子说：“人不知而不愠，不亦君子乎。”意思是指，当你的思想、理念或做的事，不被人们理解的时候，而不要生气，不也是一种大家的气度表现吗?不要去责怪别人，坚持自己要做的事。
吴祖光(我国著名文艺剧作家)有两句名言： “处难处之事愈宜宽，处难处之人愈宜厚，处至急之事愈宜缓。”意思是指，处理难处的事越要宽，办法要活；遇到难于共事的人，越要宽厚待人，善于与自己意见不同的人合作相处；处理急的事情，越要缓，来个“冷处理”，不要急躁。这样待人处事才能心态平静。“人之谤我也，与其能辩，不如能容。人之侮我也，与其能防，不如能化。”意思是指，当有人诽谤我的时候，与其和他辩论，说明情况，不如能宽容谅解，当有人侮辱我的时候，与其去防备，但防不胜防，不如能化解，用事实去攻破。众所周知，吴祖光在1957年被错划成右派，受尽了苦头，能有此种胸怀，不怨天尤人，可敬可佩。俗话说：“人正不怕影子歪”。谎言好比影子，让阳光照在你的头顶上，那么影子就永远踩在你的脚下。宽容待人处世，正确对待历史和现实，你就会以宽大的胸怀，坦荡的心地，快乐的生活和工作，获得心身健康。
, http://www.100md.com
二、善良———心理养生的营养素
物质的营养来自食物，而心理的营养来自于精神。“心理———生理相通”，良好的心理状态，可引起有益的心理变化。
在社会群体中，与人相处，心地善良，会始终保持一种泰然自若的心理状态，能调节血液的流量和把神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高肌体的抗病能力。
古人把“行善积德”看成是做人的一种美德。当别人有困难或遇难时，乐于助人，而从不要求回报，这在我国已形成一种社会风尚。当某一个地区出现水灾、地震等自然灾害时，人民群众会自发的捐钱捐物；甚至当一人有难发生严重疾病或意外事故时，也会解囊相助；为了让失学儿童重返校园，人们为“希望工程”添砖加瓦等等。
同情心和相信他人是善良的思想基础。古人说：“善欲人知不是真善”，把做好事看成是“人之初，性本善”的本分，不是为了出名和求得回报，这是一种同情心的自我安慰。
, http://www.100md.com
但是，目前社会上出现一种玷污善良的丑恶现象。有的人做了好事，反而惹来了麻烦，如媒体报道，有位老人被车撞了而肇事者却跑了，热心的出租车司机看到此种情况，发扬了“救死扶伤”的人道主义精神，迅速把受伤者送进了医院救治，然后通知其家属，结果怎样?不但没得到感谢，反而被误认为是肇事者，要求赔偿医疗费用。这样的事情引起群众的公愤，受到了斥责是理所当然的。因为他破坏了社会公德，产生了负面影响，以后谁还敢做好事呢!人们相信这只是个别现象，不会抹杀善良者之心。“一个人做点好事并不难，难的是一辈子做好事不做坏事”。
树立良好的社会风尚，培养善良的人格，应从小时候做起。有一位从事教学的教授，人们羡慕他的女儿能考上哈佛大学，并取得好成绩。但他却说：“我培养女儿的目标是：健康、活泼、聪明、心地善良、积极上进。”他把“心地善良”作为目标之一，就是希望孩子不仅要学知识，更要学做人。厦门大学的校训就是：“自强不息，止于致善”。
三、乐观———心理养生的不老丹
, http://www.100md.com
乐观是一种积极向上的性格和心态，它可以激发人的活力和潜力，还能够医治寂寞、失意、忧郁、痛苦、失望。要保持乐观，心境青春常在，要从三方面养生：
1.做到“知足常乐”与“永不满足”的统一：知足常乐，即是对自己生活和工作的肯定，感到在目前的情况下，生活得到了改善，比过去好多了，工作尽心尽力了，能取得这样的成绩，已经不错了，就会心安理得；但又永不满足，这又是积极向上的进取心，甚至“人老心不老”，所以说：“乐观是心理养生的不老丹”。
2.想得开：在困难情况下，多看积极因素。如下岗了，没有职业了，另辟蹊径，发挥自己的专长，搞第二次创业。事实上已证明，许多下岗的人，把过去在“别人指使下工作”，现在变为“指使别人工作”，并做出了辉煌成绩，已屡见不鲜。大家知道，香港富豪李嘉诚最初是靠登三轮车送货起家的。
工作的挫折或失败是常有的事。如果一个人一生中没有经受过挫折和失败，他就不会成为一个成熟的人，因为他没有正反两方面的经验和教训。所谓“失败是成功之母”其含义也就在于此。
, 百拇医药
3.充满信心永不放弃自己：在任何时候都不要放弃自己是一种信心和力量。只要有这种心态，他就会以乐观的态度对待现在和大胆的去迎接未来。据说，韩国前总统金泳三，在上中学的座右铭是：“我是国家未来的总统”，他即使在监狱坐牢时，也没有放弃这一理念，后来真正成为了韩国的总统。
我们身边的张海迪：她5岁时患骨髓血管瘤，高位截瘫，医学预测她活不过28岁，到2004年她却在病床和轮椅上生活了43年，忍受了常人难以忍受的痛苦，但她以乐观的态度对待人生，不放弃她的理念和追求。她自学完成了小学、中学基础课程，并自修了英、日、德、世界语，以及无线电、中医针灸技术，1993年通过考试和论文答辩，获得了吉林大学哲学硕士，1983年开始了文学创作，成为作家。所有这一切都填补了她的生活，使她忘记了病痛和死亡的威胁，以乐观的心态对待人生，正如她说的：“能够对生命无畏，甚至对离去无畏，就更加证明你是一个彻底的唯物主义者。有生就有死，有死才有生，真的是这样。”
人生不管处境如何，要正确面对现在，看到未来，永远不要放弃自己。据流行病学调查，青年的自杀率在上升。如此轻生，应当引起家长和教师以及社会的关注，使年轻一代永远心身健康的成长。
(待续), http://www.100md.com(李 恩)
关于心理养生，本文拟从以下6方面讲述：
● 宽容———心理养生的调节阀
● 善良———心理养生的营养素
● 乐观———心理养生的不老丹
● 淡泊———心理养生的免疫剂
● 欢笑———心理养生的泻药
● 谦虚———心理养生自我评价的天平
一、宽容———心理养生的调节阀
, http://www.100md.com
宽容是心理养生的重要内容，它对于心身的健康有着重要的影响，认识和理解其重要性，便会自觉的去修养。
1.宽容养生的实质：宽容也叫宽恕。宽容是心理养生的调节阀，不致使心态反映过度而失控；宽容是一种良好的心理素质，表现对人和事的理解和谅解；宽容也是一个人思想成熟的一种表现，显示出气度和胸怀。宽容养生的结果能达到乐观处事，心身健康。
一个不会宽容的人，会苛求于别人，或把自己的意志强压于人，甚至得理不让人，往往使自己的心理处于紧张和愤怒状态，导致人的交感神经冲动，过度兴奋，血管收缩，血压升高，胃肠消化液分泌减少、蠕动受到抑制，出现食欲降低，消化不良等，进入了“心理———生理———病理”的恶性循环，则不利于心身健康。
2.宽容对心身健康的影响：主要表现在以下两个方面：
①有利于心理养生：达到“两个减少”和“两个增加”。
, 百拇医药
一是减少被伤害的感觉：遇到对己、对事物有伤害的事，本能的有一种反应。如果宽容对待，会减少伤害的感觉。举一个很简单的例子：两个孩子打架，一个孩子被打了，哭着回家向爸爸妈妈诉说，父母一听孩子被打受人欺负了，有两种态度：一种是拉着孩子到打人的孩子家去，大吵大闹，甚至去打人家的孩子，结果本来是两个孩子打架，便又成了两家吵架了，问题没解决，反而结下了仇恨；另一种做法，拉着孩子到打人的孩子家中，先说明两个孩子打架，我们的孩子怎么会和你们的孩子打起架来呢?两个人本来都是好朋友，怎么会打成这个样子，今天我是来给你们两个说和来了，今后要互相帮助，可不要再打架了。这时打人孩子的家长看到这种情况一定会批评自己的孩子，不仅缓解了孩子间的仇恨，还会使两家和睦相处。两种做法，产生了两种截然不同的结果。减少了被伤害的感觉，做到了心平气和地解决了问题。
二是减少了愤怒与压力：遇到伤害的事，马上会有一种愤怒，此时“沉默半分钟”再反应，就可避免了不理智的行动，说“ 过头话”、做“过激行动”，事后又后悔。否则，一时激怒，既无助于事情的解决，又伤了和气，甚至彼此产生仇恨。如果宽容一下，就不会发怒，也减轻了事后的心理压力。
, http://www.100md.com
三是增加了信心：能够宽容待人，“有理何必嗓门高”。表现了自己的信心和力量，显示了自己的高尚。也会带来热情更愿意宽容人。
四是增加了快乐：做了一种宽容人的事，感到自己的修养在成熟，得到一种自我安慰，乐在其中。
②有利于身心健康：根据美国史丹佛大学一项研究显示，宽容不只是一种美德，也有益健康。在2003年美国《健康与年龄》一项报道中指出，《史丹佛宽恕计划》发现，宽恕可让：70%参加人士减少伤害的感觉；20.3%的减少了因压力而带来的身体疼痛、胃肠不适、头晕等症状；10.3%的人减少了愤怒的情况。
3.宽容的心理修养
①首先要学习：在生活和工作中，要想做到心态平和，要学习人际关系，知道如何处世待人；学点糊涂学(有这方面的专著)。其实“糊涂”并非是贬义词，与“认真”并不矛盾。糊涂是认真的一种表现。糊涂大多数是“装糊涂”，心里是明白的。“小不忍则乱大谋”，“水之清则无鱼”。但大事要明白，小事可装糊涂；学点心理学和传统的中医七情生理学，了解人体内各种脏腑功能，以及心理与生理的关系，了解七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)是正常心理活动，过或不及在致病中的作用，达到自我控制和调节。
, 百拇医药
②写日记和与亲友交谈：根据《史丹佛宽恕计划》涉及的内容，除参加听课学习外，写日记与亲朋好友谈话也是一种方式。通过写日记，把自己宽容的话记下来，经过思考，把感性的感觉升为理性的认识；把自己遇到不愉快的事与亲友谈谈，既是一种释放(发泄)情感，也是一种交流。
③用名人名言时刻提醒自己：名人至理名言，往往对人能起到座右铭的作用。如：孔子说：“人不知而不愠，不亦君子乎。”意思是指，当你的思想、理念或做的事，不被人们理解的时候，而不要生气，不也是一种大家的气度表现吗?不要去责怪别人，坚持自己要做的事。
吴祖光(我国著名文艺剧作家)有两句名言： “处难处之事愈宜宽，处难处之人愈宜厚，处至急之事愈宜缓。”意思是指，处理难处的事越要宽，办法要活；遇到难于共事的人，越要宽厚待人，善于与自己意见不同的人合作相处；处理急的事情，越要缓，来个“冷处理”，不要急躁。这样待人处事才能心态平静。“人之谤我也，与其能辩，不如能容。人之侮我也，与其能防，不如能化。”意思是指，当有人诽谤我的时候，与其和他辩论，说明情况，不如能宽容谅解，当有人侮辱我的时候，与其去防备，但防不胜防，不如能化解，用事实去攻破。众所周知，吴祖光在1957年被错划成右派，受尽了苦头，能有此种胸怀，不怨天尤人，可敬可佩。俗话说：“人正不怕影子歪”。谎言好比影子，让阳光照在你的头顶上，那么影子就永远踩在你的脚下。宽容待人处世，正确对待历史和现实，你就会以宽大的胸怀，坦荡的心地，快乐的生活和工作，获得心身健康。
, http://www.100md.com
二、善良———心理养生的营养素
物质的营养来自食物，而心理的营养来自于精神。“心理———生理相通”，良好的心理状态，可引起有益的心理变化。
在社会群体中，与人相处，心地善良，会始终保持一种泰然自若的心理状态，能调节血液的流量和把神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高肌体的抗病能力。
古人把“行善积德”看成是做人的一种美德。当别人有困难或遇难时，乐于助人，而从不要求回报，这在我国已形成一种社会风尚。当某一个地区出现水灾、地震等自然灾害时，人民群众会自发的捐钱捐物；甚至当一人有难发生严重疾病或意外事故时，也会解囊相助；为了让失学儿童重返校园，人们为“希望工程”添砖加瓦等等。
同情心和相信他人是善良的思想基础。古人说：“善欲人知不是真善”，把做好事看成是“人之初，性本善”的本分，不是为了出名和求得回报，这是一种同情心的自我安慰。
, http://www.100md.com
但是，目前社会上出现一种玷污善良的丑恶现象。有的人做了好事，反而惹来了麻烦，如媒体报道，有位老人被车撞了而肇事者却跑了，热心的出租车司机看到此种情况，发扬了“救死扶伤”的人道主义精神，迅速把受伤者送进了医院救治，然后通知其家属，结果怎样?不但没得到感谢，反而被误认为是肇事者，要求赔偿医疗费用。这样的事情引起群众的公愤，受到了斥责是理所当然的。因为他破坏了社会公德，产生了负面影响，以后谁还敢做好事呢!人们相信这只是个别现象，不会抹杀善良者之心。“一个人做点好事并不难，难的是一辈子做好事不做坏事”。
树立良好的社会风尚，培养善良的人格，应从小时候做起。有一位从事教学的教授，人们羡慕他的女儿能考上哈佛大学，并取得好成绩。但他却说：“我培养女儿的目标是：健康、活泼、聪明、心地善良、积极上进。”他把“心地善良”作为目标之一，就是希望孩子不仅要学知识，更要学做人。厦门大学的校训就是：“自强不息，止于致善”。
三、乐观———心理养生的不老丹
, http://www.100md.com
乐观是一种积极向上的性格和心态，它可以激发人的活力和潜力，还能够医治寂寞、失意、忧郁、痛苦、失望。要保持乐观，心境青春常在，要从三方面养生：
1.做到“知足常乐”与“永不满足”的统一：知足常乐，即是对自己生活和工作的肯定，感到在目前的情况下，生活得到了改善，比过去好多了，工作尽心尽力了，能取得这样的成绩，已经不错了，就会心安理得；但又永不满足，这又是积极向上的进取心，甚至“人老心不老”，所以说：“乐观是心理养生的不老丹”。
2.想得开：在困难情况下，多看积极因素。如下岗了，没有职业了，另辟蹊径，发挥自己的专长，搞第二次创业。事实上已证明，许多下岗的人，把过去在“别人指使下工作”，现在变为“指使别人工作”，并做出了辉煌成绩，已屡见不鲜。大家知道，香港富豪李嘉诚最初是靠登三轮车送货起家的。
工作的挫折或失败是常有的事。如果一个人一生中没有经受过挫折和失败，他就不会成为一个成熟的人，因为他没有正反两方面的经验和教训。所谓“失败是成功之母”其含义也就在于此。
, 百拇医药
3.充满信心永不放弃自己：在任何时候都不要放弃自己是一种信心和力量。只要有这种心态，他就会以乐观的态度对待现在和大胆的去迎接未来。据说，韩国前总统金泳三，在上中学的座右铭是：“我是国家未来的总统”，他即使在监狱坐牢时，也没有放弃这一理念，后来真正成为了韩国的总统。
我们身边的张海迪：她5岁时患骨髓血管瘤，高位截瘫，医学预测她活不过28岁，到2004年她却在病床和轮椅上生活了43年，忍受了常人难以忍受的痛苦，但她以乐观的态度对待人生，不放弃她的理念和追求。她自学完成了小学、中学基础课程，并自修了英、日、德、世界语，以及无线电、中医针灸技术，1993年通过考试和论文答辩，获得了吉林大学哲学硕士，1983年开始了文学创作，成为作家。所有这一切都填补了她的生活，使她忘记了病痛和死亡的威胁，以乐观的心态对待人生，正如她说的：“能够对生命无畏，甚至对离去无畏，就更加证明你是一个彻底的唯物主义者。有生就有死，有死才有生，真的是这样。”
人生不管处境如何，要正确面对现在，看到未来，永远不要放弃自己。据流行病学调查，青年的自杀率在上升。如此轻生，应当引起家长和教师以及社会的关注，使年轻一代永远心身健康的成长。
(待续), http://www.100md.com(李 恩)