运动锻炼中的一个核心问题，是如何科学地确定适合个人的锻炼负荷。也就是说，采用多大的锻炼负荷对个人的健身作用最大。如果负荷太大，会对机体造成伤害；反之，负荷太小，又缺乏锻炼价值。如能及时地发现运动负荷过大或过小，就能在以后的运动中加以调整。要确定合理的锻炼负荷，必须依据每个人承担负荷的能力。由于中老年人的体质状况有明显差异，故承担负荷的能力也各不相同。评价中老年人的锻炼负荷是否合适，可从以下几方面着手：

    1.注意运动后恢复期的心率和呼吸频率。测定运动后恢复期的心率，可以评价运动负荷是否合适。如果运动后恢复心率偏高，则表明运动负荷过大。美国学者认为，运动结束5分钟后，每分钟仍跳120次以上，说明运动强度过大。运动结束10分钟后，每分钟心跳在100次以下，说明运动强度合适。这一数字可供中老年人锻炼时参考。

    一般安静时的呼吸频率应是每分钟12—16次。如果运动结束10分钟后呼吸频率仍然很快，喘个不停，则说明运动负荷过大。

    2.主观感觉 ......