放松疗法 有益身心
放松疗法，系指通过调整体态、呼吸、意识，使身心放松。其步骤颇简单，且容易掌握，又无不良反应。只要持之以恒，不仅能改善和消除人们的焦虑、抑郁、神经紧张、失眠、易激动等症状，而且可增强体质，具有良好的保健作用。
说起来，辛勤的工作并不会导致心理疲劳，而精神疲劳是经过休息或睡眠之后仍不能解除的疲劳。心理学家认为，精神疲劳的形成乃与人的心理状态有关，人的不健康的心理状态，诸如焦虑、紧张、苦恼等不良情绪才是导致精神疲劳的真正原因。
既然如此，那么怎样才能消除不良情绪，驱散内在疲劳呢？美国芝加哥大学心理学教授贾可布森道出了其中的奥秘———放松疗法才是解除精神疲劳的最有效办法。要知道，全身神经系统所消耗掉的能量，光眼睛就占四分之一左右。如果你能把眼部肌肉好好放松一下，那就会从心理上产生一种轻松感。
心理学家告诉我们，微笑就是能使人放松的灵丹妙药。当你自觉情绪不佳，心理紧张之时，不妨闭合双眼、面带微笑，瞬间即会使精神状态得到改善。此时此刻心里若给自己以积极的暗示：“不要皱眉头，不愉快的事很快就会过去。应该以微笑对待生活……”这样放松的效果会更好。
须知，具有五千年历史的印度瑜伽平静运动就是一种较理想的放松方法。放松功与有意识的深呼吸是分不开的。放松的效应在于改善心理应激现象，刺激快速而变浅的呼吸，进而能改变血液中的化学性质，使精神渐渐恢复过来。
放松疗法，你可取仰卧位，平躺在高枕上，或取全身能够放松的坐位，两眼微闭，上下齿轻轻接触，舌抵上腭，两手放在床上或椅子扶手上，抑或放在大腿上，尽量使身子放松。此时采取鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，基本上按正常的节律及深度，不急促，无停顿，快慢、深浅较均匀，甚至听不到呼吸声音。这时要思想集中，排除杂念，用意识调整呼吸，即可放松全身。
关键在于每次呼气时放松身体的一个部位，从头至脚，按顺序为头、颈、肩、臂、手、胸、腹、腿、足放松，反复3次，如此每天要练习2次，每次半小时即可使全身肌肉和精神处于放松状态。
放松疗法还能解除人们的烦恼。即使处于安全、稳定、文明的社会中，一个健康人亦会在生活、学习、工作方面遇到许多应激之事，比如忙于成就，任务紧迫，家中出了事等等。要想尽快解脱事业上或生活中的困惑，消除心中的烦恼，一个人只要进行有意识的深呼吸运动即可。深呼吸乃指吸气用6秒钟、屏住呼吸时数3个数字，然后呼气再用6秒钟，如此反复进行2分钟的时间。运用技巧缓解应激，使身心完好地松弛下来。据在美国开展的放松法表明，只要少数几次深呼吸即可取得消除应激的良好效果。, http://www.100md.com(陈文贵)
说起来，辛勤的工作并不会导致心理疲劳，而精神疲劳是经过休息或睡眠之后仍不能解除的疲劳。心理学家认为，精神疲劳的形成乃与人的心理状态有关，人的不健康的心理状态，诸如焦虑、紧张、苦恼等不良情绪才是导致精神疲劳的真正原因。
既然如此，那么怎样才能消除不良情绪，驱散内在疲劳呢？美国芝加哥大学心理学教授贾可布森道出了其中的奥秘———放松疗法才是解除精神疲劳的最有效办法。要知道，全身神经系统所消耗掉的能量，光眼睛就占四分之一左右。如果你能把眼部肌肉好好放松一下，那就会从心理上产生一种轻松感。
心理学家告诉我们，微笑就是能使人放松的灵丹妙药。当你自觉情绪不佳，心理紧张之时，不妨闭合双眼、面带微笑，瞬间即会使精神状态得到改善。此时此刻心里若给自己以积极的暗示：“不要皱眉头，不愉快的事很快就会过去。应该以微笑对待生活……”这样放松的效果会更好。
须知，具有五千年历史的印度瑜伽平静运动就是一种较理想的放松方法。放松功与有意识的深呼吸是分不开的。放松的效应在于改善心理应激现象，刺激快速而变浅的呼吸，进而能改变血液中的化学性质，使精神渐渐恢复过来。
放松疗法，你可取仰卧位，平躺在高枕上，或取全身能够放松的坐位，两眼微闭，上下齿轻轻接触，舌抵上腭，两手放在床上或椅子扶手上，抑或放在大腿上，尽量使身子放松。此时采取鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，基本上按正常的节律及深度，不急促，无停顿，快慢、深浅较均匀，甚至听不到呼吸声音。这时要思想集中，排除杂念，用意识调整呼吸，即可放松全身。
关键在于每次呼气时放松身体的一个部位，从头至脚，按顺序为头、颈、肩、臂、手、胸、腹、腿、足放松，反复3次，如此每天要练习2次，每次半小时即可使全身肌肉和精神处于放松状态。
放松疗法还能解除人们的烦恼。即使处于安全、稳定、文明的社会中，一个健康人亦会在生活、学习、工作方面遇到许多应激之事，比如忙于成就，任务紧迫，家中出了事等等。要想尽快解脱事业上或生活中的困惑，消除心中的烦恼，一个人只要进行有意识的深呼吸运动即可。深呼吸乃指吸气用6秒钟、屏住呼吸时数3个数字，然后呼气再用6秒钟，如此反复进行2分钟的时间。运用技巧缓解应激，使身心完好地松弛下来。据在美国开展的放松法表明，只要少数几次深呼吸即可取得消除应激的良好效果。, http://www.100md.com(陈文贵)