遵守“生物钟”静心享晚年
“春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪”。宇宙大自然运动的基本规律，是寒暑易节，四季分明，昼夜交替，极其规律，分毫不差。我国传统的养生保健有个至为独特的理念，就是“天人合一”。古人认为，按照自然规律进行作息养生是获得健康长寿的最重要方法，故云：“知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不忘劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。
我年轻时，为适应化工企业的生产特点，经常要三班倒，昼夜颠倒，人的“生物钟”运转和大自然的节律不合拍，不和谐，不融洽，常常做完早班下来，身子骨象散了架似的，头昏昏沉沉，尽管白天睡了觉，仍觉得很疲劳。现在退休了，懂得身体健康的重要，我就从“生物钟养生”这个健康基石做起，把规律生活逐步养成习惯。现把我逐日养生的定时项目列出来，供大家参考。
1.定时觉醒：早晨5:30—6：00，我睡觉自然醒来，醒后在床上伸伸腰，抹抹脸，揉揉腹，望着窗外的晨曦，想些愉快的事情，这时的心情特别好。
生物钟养生认为，当肾上腺分泌激素开始旺盛时，此时觉醒说明睡眠已充足。睡眠比吃饭更重要，要做到定时觉醒又比睡眠更重要，所以有“养生睡为先”，“睡眠胜似补药”等说法。充足的睡眠是益智、强体、抵御疾病的最基本手段。
2.定时起床：赖床5分钟后，我即刻起床。起床先按照“三个半分钟”进行，即坐起，双腿垂床沿，起后站立各半分钟。人体节律继续平稳完成由卧到立的过渡。起床后饮一杯温开水，以促进大肠蠕动。洗漱后，牵着我的爱犬“多多”，在社区林荫小道散步半小时，并做自编的八段锦操，此时全身经络、关节都感觉舒服。晨练回家后定时大便，通便可有效地排毒、防衰，不可小视。腹部通畅后，在8时前吃早餐。
3.定时定量喝水:水是生命之源，可有活命、强体、治病、美容、增乐、益智和益寿的作用。我除了起床饮一杯温开水外，吃完早餐后，还要去茶馆喝茶，捧着一杯清香的绿茶，怀着一种轻松、宁静、自在的心态去和茶友海阔天空，在清香甘味中慢慢啜饮。在睡觉前还要喝300毫升的温开水，这样可降低血黏度。在一天时间内，早、中、晚饮水一般在2000毫升以上。
4.定时三餐：定时定量进餐，会使消化腺按时自动分泌，保持食欲与消化能力。早餐不可少，古人云：“(食)朝不可虚(饥饿)，暮不可实(过饱)”。早餐要吃好，我的早餐一般是鸡蛋麦片粥加早点或面包，一个水果，有时也吃些面条、米粉。营养丰富的早餐可保证体内和大脑营养素的供应，降低中风和心脏病发作的危险性。中餐在12时，和老伴俩人吃，以素为主，佐以豆腐、素肉。晚餐在7点前吃，荤素搭配，并配小酒一杯。五味不偏嗜，以7—8成饱为度。
5.定时用脑：养生的关键在于健脑，为防止患老年痴呆症，除保证充足的睡眠外，我每天坚持在10时—11时读书看报或写作。下午3时—4时和老伴下棋，在六色棋盘上斗智，享受快乐。 这种经常定时用脑、护脑，使我心神能保持宁静、安详。
6.定时午睡：午睡是遵守生物钟的一个基本要求。我吃完中饭后看午间新闻，一点半钟上床午睡1小时，这1小时午睡补充了夜间睡眠的不足，下午学习和娱乐，精力更加充沛。
7.经常运动：古人云：“养生莫善于习动，一身动则一身强”，“心可逸，形不可不劳”。遵循古训，我分早晚两个时段进行运动(清晨和吃完晚饭后)，运动的内容主要是做保健操、散步和经络锻炼，节奏较为温和，适量适度，最难的是要持之以恒，天天不间断。
8.定时就寝：古代养生观认为：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾胃，睡能坚骨强筋”。一是我每天就寝时间一般在晚10时左右，睡觉前尽量使自己心态平和，不考虑兴奋刺激的事情。二是热水泡脚15分钟，其目的不完全在于“洗”，而在于健身。“泡脚”最大的好处是，上床不到一刻钟，即可进入深度睡眠，这种惬意真是妙不可言。
由于我自觉遵守规律生活，建立科学的作息制度，一切活动都必须与生物钟的运转合拍同步，所以身体各器官的机能均能稳定，肌体就能取得最佳的生理效应。我今年61岁了，家住7楼，上下楼梯不觉得吃力，偶而得了感冒，喝几碗姜汤很快就好了。血压、血糖、体重等指标都正常，胃口好，睡眠香，心情舒畅。我的退休工资并不高，但我知足常乐，面对世间的名利来来往往，我心境恬淡。我的生活理念是：远病而少祸，远医而自疗，身体健康就是幸福。, 百拇医药(易定国)
我年轻时，为适应化工企业的生产特点，经常要三班倒，昼夜颠倒，人的“生物钟”运转和大自然的节律不合拍，不和谐，不融洽，常常做完早班下来，身子骨象散了架似的，头昏昏沉沉，尽管白天睡了觉，仍觉得很疲劳。现在退休了，懂得身体健康的重要，我就从“生物钟养生”这个健康基石做起，把规律生活逐步养成习惯。现把我逐日养生的定时项目列出来，供大家参考。
1.定时觉醒：早晨5:30—6：00，我睡觉自然醒来，醒后在床上伸伸腰，抹抹脸，揉揉腹，望着窗外的晨曦，想些愉快的事情，这时的心情特别好。
生物钟养生认为，当肾上腺分泌激素开始旺盛时，此时觉醒说明睡眠已充足。睡眠比吃饭更重要，要做到定时觉醒又比睡眠更重要，所以有“养生睡为先”，“睡眠胜似补药”等说法。充足的睡眠是益智、强体、抵御疾病的最基本手段。
2.定时起床：赖床5分钟后，我即刻起床。起床先按照“三个半分钟”进行，即坐起，双腿垂床沿，起后站立各半分钟。人体节律继续平稳完成由卧到立的过渡。起床后饮一杯温开水，以促进大肠蠕动。洗漱后，牵着我的爱犬“多多”，在社区林荫小道散步半小时，并做自编的八段锦操，此时全身经络、关节都感觉舒服。晨练回家后定时大便，通便可有效地排毒、防衰，不可小视。腹部通畅后，在8时前吃早餐。
3.定时定量喝水:水是生命之源，可有活命、强体、治病、美容、增乐、益智和益寿的作用。我除了起床饮一杯温开水外，吃完早餐后，还要去茶馆喝茶，捧着一杯清香的绿茶，怀着一种轻松、宁静、自在的心态去和茶友海阔天空，在清香甘味中慢慢啜饮。在睡觉前还要喝300毫升的温开水，这样可降低血黏度。在一天时间内，早、中、晚饮水一般在2000毫升以上。
4.定时三餐：定时定量进餐，会使消化腺按时自动分泌，保持食欲与消化能力。早餐不可少，古人云：“(食)朝不可虚(饥饿)，暮不可实(过饱)”。早餐要吃好，我的早餐一般是鸡蛋麦片粥加早点或面包，一个水果，有时也吃些面条、米粉。营养丰富的早餐可保证体内和大脑营养素的供应，降低中风和心脏病发作的危险性。中餐在12时，和老伴俩人吃，以素为主，佐以豆腐、素肉。晚餐在7点前吃，荤素搭配，并配小酒一杯。五味不偏嗜，以7—8成饱为度。
5.定时用脑：养生的关键在于健脑，为防止患老年痴呆症，除保证充足的睡眠外，我每天坚持在10时—11时读书看报或写作。下午3时—4时和老伴下棋，在六色棋盘上斗智，享受快乐。 这种经常定时用脑、护脑，使我心神能保持宁静、安详。
6.定时午睡：午睡是遵守生物钟的一个基本要求。我吃完中饭后看午间新闻，一点半钟上床午睡1小时，这1小时午睡补充了夜间睡眠的不足，下午学习和娱乐，精力更加充沛。
7.经常运动：古人云：“养生莫善于习动，一身动则一身强”，“心可逸，形不可不劳”。遵循古训，我分早晚两个时段进行运动(清晨和吃完晚饭后)，运动的内容主要是做保健操、散步和经络锻炼，节奏较为温和，适量适度，最难的是要持之以恒，天天不间断。
8.定时就寝：古代养生观认为：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾胃，睡能坚骨强筋”。一是我每天就寝时间一般在晚10时左右，睡觉前尽量使自己心态平和，不考虑兴奋刺激的事情。二是热水泡脚15分钟，其目的不完全在于“洗”，而在于健身。“泡脚”最大的好处是，上床不到一刻钟，即可进入深度睡眠，这种惬意真是妙不可言。
由于我自觉遵守规律生活，建立科学的作息制度，一切活动都必须与生物钟的运转合拍同步，所以身体各器官的机能均能稳定，肌体就能取得最佳的生理效应。我今年61岁了，家住7楼，上下楼梯不觉得吃力，偶而得了感冒，喝几碗姜汤很快就好了。血压、血糖、体重等指标都正常，胃口好，睡眠香，心情舒畅。我的退休工资并不高，但我知足常乐，面对世间的名利来来往往，我心境恬淡。我的生活理念是：远病而少祸，远医而自疗，身体健康就是幸福。, 百拇医药(易定国)