养生规则二十项
人怎样才能健康长寿？最近德国的医学科学家们通过调查研究，总结了20种养生方法，如能认真按此方法去做，将有可能多活20年。
1.量体重：要注意你的体重，过于肥胖会减少寿命。采用一种简单的计算方法，就可以查明你的风险因素，用身高的平方除体重，其得数如超过25即为超重。例如：你的身高是1.70米，用1.70×1.70，结果是2.89。如果你的体重是75公斤，就用75÷2.89，结果是25.95。这说明超重了，正常指数是20—25之间，凡指数超过25的人，必须设法降低体重。
2.少喝酒:对某些人来说，酒有着特殊的危险。既抽烟，又超量喝酒的人，患食道癌的风险就增加44%，其他的风险还有酒能使人们增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒还能使血压升高，从而导致人们患心脏病和心肌梗塞。
3.不抽烟：抽烟会使你减少10年寿命。在40—50岁之间死亡的人，30%是因抽烟而得病死的，因抽烟而患肺癌和支气管炎的人高达90%，有20%的抽烟者患心力衰竭。凡在50岁之前戒烟的人仍会重新恢复健康。
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4.控脂肪：构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%，但也不得少于15%，脂肪的风险因素是：肥胖症、心脏病、高胆固醇。
5.多果菜：维生素A、C和E有保护身体健康的作用，每天至少应吃400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
6.常吃鱼：吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，但含有身体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫系统，降低早期死亡率。
7.重淀粉(碳水化合物)：淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面食和米饭。或者每天吃80克小扁豆和土豆。
8.多纤维：纤维食物有益健康，含丰富纤维的食品是纤维素和矿物质的一个重要来源。纤维有助于消化，能保护你免患肠道疾病。
9.少吃盐：每人每天食用盐5—6克为好，如每天食用比身体所需加倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险。如果你吃盐太多，应立即减量，用两周时间逐渐减下来，因为使味觉神经适应少盐食物的时间约需两周。
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10.多吃钙：要定期吃鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品。因为某些食品都含钙，应多吃。
11.少咖啡：咖啡同心脏病有着直接的联系。每人每天喝6杯咖啡，死于心力衰竭的风险就增加3倍。
12.少吃糖：糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会增加患肥胖症、糖尿病、高血压的风险。
13.多运动：45岁左右进行体育锻炼的男人比不锻炼的同年龄组人患心脏病的比例要少3倍。每天应当锻炼30分钟。年纪大的人应当从事不太剧烈的体育运动：定期散步、骑自行车、爬楼梯、搞园艺劳动等等。
14.忌乱性：性生活不能太乱，乱性有患艾滋病和性病的危险，经常变换性交对象会造成心理压力，并使生活方式失去节奏。
15.淡名利：不能不顾健康，不惜任何代价去追求升迁发迹。一些科学家认为过分紧张劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。
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16.善择居：应在你所适应的一座城市(乡村)中生活，医生们发现在一座不适宜你的城市(乡村)去生活，会经常生病。
17.选职业：应从事你喜欢做又能胜任的合适的工作。否则你的职业对你的寿命将会有不良的影响。
18.避车祸：车祸是人们早死的第四大杀手(仅次于血液循环病、癌症和呼吸道疾病)。
19.勿自扰：消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使你生病。不要老是去想生活中那些悲哀和苦恼的事。
20.应结婚：结婚有偶的人早死率比独身者、丧偶和离异者低。
(题图：史振亚)(编辑：求索), http://www.100md.com(郭振东)
1.量体重：要注意你的体重，过于肥胖会减少寿命。采用一种简单的计算方法，就可以查明你的风险因素，用身高的平方除体重，其得数如超过25即为超重。例如：你的身高是1.70米，用1.70×1.70，结果是2.89。如果你的体重是75公斤，就用75÷2.89，结果是25.95。这说明超重了，正常指数是20—25之间，凡指数超过25的人，必须设法降低体重。
2.少喝酒:对某些人来说，酒有着特殊的危险。既抽烟，又超量喝酒的人，患食道癌的风险就增加44%，其他的风险还有酒能使人们增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒还能使血压升高，从而导致人们患心脏病和心肌梗塞。
3.不抽烟：抽烟会使你减少10年寿命。在40—50岁之间死亡的人，30%是因抽烟而得病死的，因抽烟而患肺癌和支气管炎的人高达90%，有20%的抽烟者患心力衰竭。凡在50岁之前戒烟的人仍会重新恢复健康。
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4.控脂肪：构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%，但也不得少于15%，脂肪的风险因素是：肥胖症、心脏病、高胆固醇。
5.多果菜：维生素A、C和E有保护身体健康的作用，每天至少应吃400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
6.常吃鱼：吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，但含有身体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫系统，降低早期死亡率。
7.重淀粉(碳水化合物)：淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面食和米饭。或者每天吃80克小扁豆和土豆。
8.多纤维：纤维食物有益健康，含丰富纤维的食品是纤维素和矿物质的一个重要来源。纤维有助于消化，能保护你免患肠道疾病。
9.少吃盐：每人每天食用盐5—6克为好，如每天食用比身体所需加倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险。如果你吃盐太多，应立即减量，用两周时间逐渐减下来，因为使味觉神经适应少盐食物的时间约需两周。
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10.多吃钙：要定期吃鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品。因为某些食品都含钙，应多吃。
11.少咖啡：咖啡同心脏病有着直接的联系。每人每天喝6杯咖啡，死于心力衰竭的风险就增加3倍。
12.少吃糖：糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会增加患肥胖症、糖尿病、高血压的风险。
13.多运动：45岁左右进行体育锻炼的男人比不锻炼的同年龄组人患心脏病的比例要少3倍。每天应当锻炼30分钟。年纪大的人应当从事不太剧烈的体育运动：定期散步、骑自行车、爬楼梯、搞园艺劳动等等。
14.忌乱性：性生活不能太乱，乱性有患艾滋病和性病的危险，经常变换性交对象会造成心理压力，并使生活方式失去节奏。
15.淡名利：不能不顾健康，不惜任何代价去追求升迁发迹。一些科学家认为过分紧张劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。
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16.善择居：应在你所适应的一座城市(乡村)中生活，医生们发现在一座不适宜你的城市(乡村)去生活，会经常生病。
17.选职业：应从事你喜欢做又能胜任的合适的工作。否则你的职业对你的寿命将会有不良的影响。
18.避车祸：车祸是人们早死的第四大杀手(仅次于血液循环病、癌症和呼吸道疾病)。
19.勿自扰：消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使你生病。不要老是去想生活中那些悲哀和苦恼的事。
20.应结婚：结婚有偶的人早死率比独身者、丧偶和离异者低。
(题图：史振亚)(编辑：求索), http://www.100md.com(郭振东)