找出你的“情绪温度计”
你常生气吗？如果生气是常事，建议你找出自己的“情绪温度计”，或来一场“与怒气的心灵对话”，彻底赶走怒气。
经常生气，就像不断的小感冒
日落时，张先生拖着疲惫的身体回家，一屁股跌坐在沙发上，瞥见晚餐还没着落，白天被上司责骂企划书迟交的怒气瞬间引爆；像陀螺般在厨房忙来忙去的张太太，还来不及换下公司套装，就被丈夫骂得狗血喷头，张太太气呼呼丢下围裙，一脸撞见儿子边盯电视边写功课，毫不客气就朝他小屁股猛打；哭得惊天动地的儿子躲到玩具间，看到狗狗小白正舔着他最心爱的机器战警，忍不住踹了小白一脚。这是典型的情绪流动图，每天在不同地点以各种形式上演：马路上因超车的擦撞；抢停车位的怒骂；看不惯老板居功诿过的闷气；老师恨学生不成器的怨气；挂着冰冷微笑的服务员其实正暗自咒骂着你……
有人说现代人的心态，因为社会不确定因素太多，人们就像被关在抽屉里的白老鼠一样暴戾横生。经常生气的人除了有健康上的困扰，还伴随忧郁、焦虑、恐惧和对别人的敌意。既然生气严重影响健康，就像不断的小感冒，为什么怒气仍满天飞舞?你曾静下心来仔细想过“气”从何来吗?对付感染力极强的怒火，你找到破解之法没有?
, 百拇医药
先要找到怒气的根源
破解第一步，要先找到怒气的根源。例如赶上班时车子不小心擦撞而迟到被骂。这种在急迫、焦虑下引发的怒气，运用一些行为策略可获得解决，譬如早点儿起床，避免过于匆忙。有个公司女老总每天提早两小时起床，边听广播掌握时间(因为有报时服务)，边替自己泡杯咖啡，不急不忙装扮一身美丽，怀着好心情上班去。
另一种类型的生气比较麻烦，有专家称它为“毁灭性”的怒气。毁灭性的怒气经常是愤怒压抑累积的结果，火力强大，杀伤力惊人，几乎到了丑话尽出的程度。有时候不见得与自己直接相关，可能只是看不惯某个人的作风或某种互动关系，就忍无可忍，大动肝火。
就拿我妻子来说：自从结婚后就对“外遇”特别敏感，尤其容颜随年龄渐长而渐失后，内心开始不安，对我的限制一天比一天多。在职场里，她特别看不惯眉来眼去的女生，觉得她们有勾搭男士的嫌疑。明明人家没惹她，她就是看那种人不顺眼，动不动就生气，也不知道为什么。直到她找出自己内心最深处的担忧及害怕的根源之后，自己“与怒气对话”，终于消除了怒气。
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如何“与怒气对话？”我妻子有这方面的经验。3年前，性情温和的她竟然在单位痛骂一位下属，只因为看不惯他凡事居功，自以为是。事后，她觉得自己做得太过分，决定找出这件事对自己的教训，为什么会一反常态，在公开场合动怒?她在后来的反思中自问：“他的行为根本与自己没关系啊，为什么会生那么大的气?”“不合理的事很多，为什么惟独对这件事这么生气?”“这位同事其实很勤快、不偷懒呀，他不过是爱表现而已。这件事对你的意义究竟是什么?”从自问自答中，她分析出来，原来在过去的成长环境与学科训练中，她一贯被教育要谦虚，压抑了想表现自己、赢得赞赏的本性，而那些像孔雀般的炫耀居功者，激起她愤怒，并深觉看不惯。
每生一次气，她就更加了解自己。经过自我对话，找到引爆生气的关键因素。3年来，她已经不再发生这种具有毁灭性的怒气。“进行对话时对自己要诚实和勇敢。这是了解怒气由来的关键”。妻子强调，知道怒气背后的真相，才不会落入“讲道理”的漩涡，因为比讲道理是比不赢的。
再找出你的“情绪温度计”
, http://www.100md.com
不过，怒气冲上头时一时难忍，在自我对话时该怎么办?不妨使用“情绪温度计”法。平时养成记录情绪的习惯，每天分几个时段记录，并写下动怒的原因，这种训练有助于自我察觉、检测怒气。
1.将“情绪温度计”的刻度设定在0～10分，将一天分为7个段落。例如一早抢停车位失败，还没进办公室就在电梯前和部门经理吵架，只能给自己2分。
2.了解自己一天情绪的起伏变化后，接着去问原因，并给自己一段话。为什么给8分？喔，原来在下午3点，听到窗外小鸟吱喳叫，感觉愉悦。
在生活中建立自己的“情绪温度计”，更能掌握常生气的时段和原因。一旦接近情绪高温期，可以赶紧做准备，警告同事、家人闪远点儿，免得被无名火烫伤。
〖编辑：安然〗
, 百拇医药(肖 理)
经常生气，就像不断的小感冒
日落时，张先生拖着疲惫的身体回家，一屁股跌坐在沙发上，瞥见晚餐还没着落，白天被上司责骂企划书迟交的怒气瞬间引爆；像陀螺般在厨房忙来忙去的张太太，还来不及换下公司套装，就被丈夫骂得狗血喷头，张太太气呼呼丢下围裙，一脸撞见儿子边盯电视边写功课，毫不客气就朝他小屁股猛打；哭得惊天动地的儿子躲到玩具间，看到狗狗小白正舔着他最心爱的机器战警，忍不住踹了小白一脚。这是典型的情绪流动图，每天在不同地点以各种形式上演：马路上因超车的擦撞；抢停车位的怒骂；看不惯老板居功诿过的闷气；老师恨学生不成器的怨气；挂着冰冷微笑的服务员其实正暗自咒骂着你……
有人说现代人的心态，因为社会不确定因素太多，人们就像被关在抽屉里的白老鼠一样暴戾横生。经常生气的人除了有健康上的困扰，还伴随忧郁、焦虑、恐惧和对别人的敌意。既然生气严重影响健康，就像不断的小感冒，为什么怒气仍满天飞舞?你曾静下心来仔细想过“气”从何来吗?对付感染力极强的怒火，你找到破解之法没有?
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先要找到怒气的根源
破解第一步，要先找到怒气的根源。例如赶上班时车子不小心擦撞而迟到被骂。这种在急迫、焦虑下引发的怒气，运用一些行为策略可获得解决，譬如早点儿起床，避免过于匆忙。有个公司女老总每天提早两小时起床，边听广播掌握时间(因为有报时服务)，边替自己泡杯咖啡，不急不忙装扮一身美丽，怀着好心情上班去。
另一种类型的生气比较麻烦，有专家称它为“毁灭性”的怒气。毁灭性的怒气经常是愤怒压抑累积的结果，火力强大，杀伤力惊人，几乎到了丑话尽出的程度。有时候不见得与自己直接相关，可能只是看不惯某个人的作风或某种互动关系，就忍无可忍，大动肝火。
就拿我妻子来说：自从结婚后就对“外遇”特别敏感，尤其容颜随年龄渐长而渐失后，内心开始不安，对我的限制一天比一天多。在职场里，她特别看不惯眉来眼去的女生，觉得她们有勾搭男士的嫌疑。明明人家没惹她，她就是看那种人不顺眼，动不动就生气，也不知道为什么。直到她找出自己内心最深处的担忧及害怕的根源之后，自己“与怒气对话”，终于消除了怒气。
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如何“与怒气对话？”我妻子有这方面的经验。3年前，性情温和的她竟然在单位痛骂一位下属，只因为看不惯他凡事居功，自以为是。事后，她觉得自己做得太过分，决定找出这件事对自己的教训，为什么会一反常态，在公开场合动怒?她在后来的反思中自问：“他的行为根本与自己没关系啊，为什么会生那么大的气?”“不合理的事很多，为什么惟独对这件事这么生气?”“这位同事其实很勤快、不偷懒呀，他不过是爱表现而已。这件事对你的意义究竟是什么?”从自问自答中，她分析出来，原来在过去的成长环境与学科训练中，她一贯被教育要谦虚，压抑了想表现自己、赢得赞赏的本性，而那些像孔雀般的炫耀居功者，激起她愤怒，并深觉看不惯。
每生一次气，她就更加了解自己。经过自我对话，找到引爆生气的关键因素。3年来，她已经不再发生这种具有毁灭性的怒气。“进行对话时对自己要诚实和勇敢。这是了解怒气由来的关键”。妻子强调，知道怒气背后的真相，才不会落入“讲道理”的漩涡，因为比讲道理是比不赢的。
再找出你的“情绪温度计”
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不过，怒气冲上头时一时难忍，在自我对话时该怎么办?不妨使用“情绪温度计”法。平时养成记录情绪的习惯，每天分几个时段记录，并写下动怒的原因，这种训练有助于自我察觉、检测怒气。
1.将“情绪温度计”的刻度设定在0～10分，将一天分为7个段落。例如一早抢停车位失败，还没进办公室就在电梯前和部门经理吵架，只能给自己2分。
2.了解自己一天情绪的起伏变化后，接着去问原因，并给自己一段话。为什么给8分？喔，原来在下午3点，听到窗外小鸟吱喳叫，感觉愉悦。
在生活中建立自己的“情绪温度计”，更能掌握常生气的时段和原因。一旦接近情绪高温期，可以赶紧做准备，警告同事、家人闪远点儿，免得被无名火烫伤。
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