老年朋友由于身体的原因，不能像年轻人一样早晚到户外锻炼。其实，老年朋友利用居室中的“一亩三分地”，常做两种健身操，也可达到健身的效果。

    床上健身操

    1.转头屈脚踝：睡醒后，人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动，使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上、头部向左右侧转动8～10次，可使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝关节10～20次，可使下肢活动开来。

    2.伸懒腰：睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸的动作，反复练习4～6次，有助于消除疲劳，加快觉醒 ......