胸宜常护
古代养生家、医学家十分重视“胸宜常护”等养生动作，除强调胸前及背部要保暖避寒，预防受寒得病外，还要加强胸部的各种锻炼，达到宽胸理气、活血提神、养护心肺、延缓衰老的作用。古人认为胸前分布任脉及胃、脾、肝、肾等联络全身之经脉，通过擦胸、拍胸、扩胸的保健动作，开其穴，畅其经，活其络，行气血，养五脏，润六腑，从而使五脏六腑、四肢百骸的功能得到加强。
摩胸：每天2—3次。具体作法是：用右手掌按住右乳上方，手指斜向下，适度用力推至左下腹；然后再用左手从左乳上方斜推至右下腹，如此左右手交叉进行，一左一右为1次，共推36次。
拍胸：五指并拢，手掌微屈，用空心掌拍击胸部。既可单手(右手拍左胸)，亦可用双手同时拍击两侧胸部。自上而下，反复数遍。根据相同法则，也可以空心拳捶击胸部，作用类似。要特别注意的是：拍击时口唇应微微张开，使气从口出。老年人拍胸或捶击动作均宜轻巧，以免骨质疏松的人发生创伤及骨折。
扩胸：除了在行、坐、站立时尽量挺胸拔背以利于宽胸理气、护养心肺外，以下动作值得多多练习：直立，双手在背后相握，挺胸。呼气时收缩小腹，身体向前屈，双手尽量向上举高，吸气时身体还原。反复做6次。初练者或中老年人可双脚分开与肩同宽，或左右腿置于一前一后姿势，同步增加平衡锻炼。
健康长寿者的共同特点是免疫力较强。其中，位于人体胸骨内膜的左右两侧的两叶胸腺，是人类重要的内分泌腺体，起着免疫和抗老延衰的作用。胸腺分泌的胸腺素是由氨基酸组成的蛋白质和多肽，可以使不具有免疫功能的T淋巴细胞变成具有免疫功能的T淋巴细胞。正常情况下，我们的血液中保持着一定的胸腺素浓度，以维持免疫功能和抵抗多种疾病。
初生婴儿的胸腺只有14—16克重，到青春期，胸腺发育到高峰，约35—45克重，以后随着年龄的增长而逐渐萎缩，到20岁时降为20克，到50岁左右，胸腺大部分被脂肪代替，成了生命力最弱的腺体。由于胸腺的过早萎缩，造成人的衰老。尤其老年期，胸腺萎缩更为严重。从而导致疾病丛生，影响生活质量与寿命。据研究，擦胸、拍胸、扩胸等护胸动作，有助于胸腺素的调节分泌，使“休眠”的胸腺细胞重新活跃起来，增加胸腺素分泌，作用于身体各脏腑组织器官系统，提升免疫功能.故而发挥出抗老延衰的效用。
编辑：迟昊, http://www.100md.com(武玉梅)
摩胸：每天2—3次。具体作法是：用右手掌按住右乳上方，手指斜向下，适度用力推至左下腹；然后再用左手从左乳上方斜推至右下腹，如此左右手交叉进行，一左一右为1次，共推36次。
拍胸：五指并拢，手掌微屈，用空心掌拍击胸部。既可单手(右手拍左胸)，亦可用双手同时拍击两侧胸部。自上而下，反复数遍。根据相同法则，也可以空心拳捶击胸部，作用类似。要特别注意的是：拍击时口唇应微微张开，使气从口出。老年人拍胸或捶击动作均宜轻巧，以免骨质疏松的人发生创伤及骨折。
扩胸：除了在行、坐、站立时尽量挺胸拔背以利于宽胸理气、护养心肺外，以下动作值得多多练习：直立，双手在背后相握，挺胸。呼气时收缩小腹，身体向前屈，双手尽量向上举高，吸气时身体还原。反复做6次。初练者或中老年人可双脚分开与肩同宽，或左右腿置于一前一后姿势，同步增加平衡锻炼。
健康长寿者的共同特点是免疫力较强。其中，位于人体胸骨内膜的左右两侧的两叶胸腺，是人类重要的内分泌腺体，起着免疫和抗老延衰的作用。胸腺分泌的胸腺素是由氨基酸组成的蛋白质和多肽，可以使不具有免疫功能的T淋巴细胞变成具有免疫功能的T淋巴细胞。正常情况下，我们的血液中保持着一定的胸腺素浓度，以维持免疫功能和抵抗多种疾病。
初生婴儿的胸腺只有14—16克重，到青春期，胸腺发育到高峰，约35—45克重，以后随着年龄的增长而逐渐萎缩，到20岁时降为20克，到50岁左右，胸腺大部分被脂肪代替，成了生命力最弱的腺体。由于胸腺的过早萎缩，造成人的衰老。尤其老年期，胸腺萎缩更为严重。从而导致疾病丛生，影响生活质量与寿命。据研究，擦胸、拍胸、扩胸等护胸动作，有助于胸腺素的调节分泌，使“休眠”的胸腺细胞重新活跃起来，增加胸腺素分泌，作用于身体各脏腑组织器官系统，提升免疫功能.故而发挥出抗老延衰的效用。
编辑：迟昊, http://www.100md.com(武玉梅)