“情商”调控宣泄适度
莎士比亚戏剧有句台词：“人在悲哀之中，说不出娓娓动听的话。”正因如此，人们才想方设法，改善情绪，寻求寄托，释放抑郁，放飞心情，拥抱快乐。
1960年，心理学中出现“行为学派”。此学派中的学者曾提出，情绪释放有治疗功效，它以反制约的观念来说明在治疗过程中，“宣泄”很有积极作用。他们认为“宣泄能使得受到压抑的情绪，在一种符合社会规范的治疗中获得释放，使人得以重新检验、整合创伤”。但是，心理学家对宣泄的研究，以往大都是针对攻击性的态度的改变。其实，有些宣泄方式不具有降低敌意的效果，反而促进了敌意的行为，比如观看暴力影视节目、玩攻击性质的游戏。这些宣泄行为往往会强化原有的愤怒或攻击，像是“火上浇油”。社会生活中常有为一时气愤便打骂甚至斗殴，这不是情绪宣泄，而是带有攻击性的情绪释放，是无法管理个人情绪的表现。由此，心理学家又引出“情绪管理”的概念。
“情绪管理”就是人能善于掌握自我，调控个人情绪，对日常生活中发生的矛盾和冲突事件所引起的反应，能够适可而止地排解，以乐观的态度、幽默的情趣及时地舒缓紧张的心理状态。情绪来了，事先不知道它的本性，没有保持警觉，有人因此愤怒、压抑，如不懂得适时宣泄、疏导，轻则心境沮丧，败坏情志；重则消极绝望，趋向崩溃。唯有科学地认知自我情绪，识别自我情绪的类型，并通过情绪管理，疏导成一种旺盛的生活激情，走向积极、自信、从容的心态。
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如何度量人的情绪调控能力。1953年美国哈佛大学心理学家霍华德·加德纳基于对“情绪管理”的思考所著《精神状态》书中提出，人有“多元智慧”的潜能，从而开启了“情商”学说的新智。1991年美国耶鲁大学心理学家彼得·塞拉维教授和新罕布什尔大学琼·梅耶尔教授首创“EQ”情商的理论。EQ是Emotion Quotient的简称，译意是“情绪商数”，又称“情绪智力”，是近年心理学家们提出的与智商智力相对应的概念。它主要是指人在情绪、情感、意志、耐受挫折方面的品质。他们把情感智商描述为三种表现能力的结构，即是：准确评价和表达情绪的能力；有效地调节自身或他人情绪的能力；将情绪体验运用于驱动、计划和追求成功等动机和意志过程的能力。1995年10月，美国著名的心理学家、《纽约时报》专栏作家丹尼尔·戈尔曼撰写《情绪智力》(即《情商》)一书，他解释“情感智商”包括五种能力：认识自身情绪的能力；妥善管理情绪的能力；自我激励的能力；认识他人情绪的能力；人际关系的管理能力。情商EQ概念的提出是人类智能的第二次革命，更好地反映了人的社会适应性。运用情商使人们摆脱了过去讲智商IQ所形成的宿命论，关系到人的事业有成，影响到人的健康长寿。
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情绪管理必须建立在自我认知的基础上。情商偏低的人常受低落、不良情绪的困扰，忧郁而不能自救；反之，情商较高的人能控制自身情绪，能很快走出命运的低谷，重新启动人生起点。如何提高人的情商，还得从宽容豁达、乐观向上、诚信待人、善待生命做起。克服因情绪不佳而影响人生的缺憾。
当人出现不良情绪时，总得要宣泄出来的。宣泄，可以解释为：排除障碍，得以舒畅。它是依据情商调控不良情绪的方法之一。适度地宣泄对人体养生保健是必要的，但要掌握适度，这对于老年人尤其重要。掌握适度有赖于人的情商高低，也即是要靠人的自身素质、气度、修养和阅历来调控。宣泄的方式非常多，有理智的，如：述说、畅谈、吟诗、作画、疾书、弹琴、散步、游逛、凝神、静坐等，这些都属适度范畴；也有放纵的，如：焦急、吵闹、谩骂、怒斥、打架、毁物、撒野、报复、自残、谋害等，这些都是过度表现。
美国斯坦福大学一专家组进行“宣泄”为题实验研究，发现一些人头脑容易发热，脾气非常急躁，当受到批评、挫折或失败时，总爱与他人争吵。此时对他们进行即时检测，他们当中发生房颤的机率比性情温和的人要高出30%。房颤，是心律不齐的表现，容易诱发猝死。单靠发脾气来宣泄个人激愤情感，有害于心脏健康。也有些人在发脾气后经常出现头痛或肌肉酸痛，这些人出现房颤的机率就更高。还有些人平时忍气吞声、爱生闷气，患房颤的机率同样比心态平和的人要高出20%。前者属于宣泄过度，后者则是没有宣泄。
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当人们生活中面临消极情绪带来的心理压力时，首先不要让压力充满头脑。要保持乐观心态，再将挫折和打击视为鞭策自己前进的动力，不要消极地思考问题，遇事总要多往好处想，学会聆听自己的心声。有些人存在一种已经形成的条件反射，不加思索就做出反应，这样更容易导致逆反心理。应该多给自己留一点时间，平心静气地思索冥想，尽力在消极情绪中加入一些积极的思考，这有益于把握宣泄的适度。另一方面，人在社会中生活，总会遭遇碰撞和磨难。但是，久经碰撞和磨难，就会自然地改变自己的言行，使之逐渐走向顺利和通畅，这就是哲学家所讲的：学习力，也就是适应力、生存力及至生命力。于是，人们懂得了“逢山开路、遇水搭桥”的道理。
老年人欲延缓推迟衰老的进程，控制宣泄适度，对防病保健有积极意义。宣泄的方法技巧很多，如：
向外宣泄：将自己的动机、想法、态度和欲望投射到别人或外界的事物上，投射出去的是内压，身心自然减压，是为一种投射宣泄。
, 百拇医药 同化宣泄：同化是一种深层次的模仿，人失掉一些重要情感，用自己感受与别人同化的方法，缓解内心痛苦，求得心理平衡。
想象宣泄：想象是万能的。所遇各种难事，只要瞑目想象，就可立即解决，愿望得以实现，如是“心想事成”。虽是“精神胜利”，也能获得安慰。
退化宣泄：“哭”，最能倾诉伤痛。每当难事棘手，进退难奈，束手无策，不妨退化到童年时宣泄的方法，大哭一场，或潸然泪下，顿时会有轻松感。
当然，也有些情绪确很难调节，但又不能总让它憋在心里，那就要学会释放，让它尽快宣泄出去。“尽早消气”也是一种调控，有利于良好情绪的及时恢复，减免身心受到的伤害。国外对于宣泄方法的运用做过一些有益的尝试。如：纽约组织的“吵架”俱乐部，伦敦开设的“乐善好施者”俱乐部，东京创建的橡皮人“拳击”俱乐部，莫斯科举办的“社会心理救援服务站”，日内瓦司法机构主办有暴力心理热线等，都在专门帮助情绪障碍而又无力自救者摆脱困境。在一些发达国家，有一定社会地位的人，大都配有私人心理医生，遇到情绪不佳时，就请心理医生把这种情绪尽快解脱，恢复良好情绪。以免贻误机会，或“传染”给雇员和家人。当然，还要看宣泄的原因和方式，关键在于把握适度。
人生充满快乐的时光弥足珍贵，但快乐的分量极其有限，调控“情商”，适度宣泄，能让多彩的人生经常定格在幸福欢乐的瞬间。
〖编辑：修远〗, http://www.100md.com(汪宝树)
1960年，心理学中出现“行为学派”。此学派中的学者曾提出，情绪释放有治疗功效，它以反制约的观念来说明在治疗过程中，“宣泄”很有积极作用。他们认为“宣泄能使得受到压抑的情绪，在一种符合社会规范的治疗中获得释放，使人得以重新检验、整合创伤”。但是，心理学家对宣泄的研究，以往大都是针对攻击性的态度的改变。其实，有些宣泄方式不具有降低敌意的效果，反而促进了敌意的行为，比如观看暴力影视节目、玩攻击性质的游戏。这些宣泄行为往往会强化原有的愤怒或攻击，像是“火上浇油”。社会生活中常有为一时气愤便打骂甚至斗殴，这不是情绪宣泄，而是带有攻击性的情绪释放，是无法管理个人情绪的表现。由此，心理学家又引出“情绪管理”的概念。
“情绪管理”就是人能善于掌握自我，调控个人情绪，对日常生活中发生的矛盾和冲突事件所引起的反应，能够适可而止地排解，以乐观的态度、幽默的情趣及时地舒缓紧张的心理状态。情绪来了，事先不知道它的本性，没有保持警觉，有人因此愤怒、压抑，如不懂得适时宣泄、疏导，轻则心境沮丧，败坏情志；重则消极绝望，趋向崩溃。唯有科学地认知自我情绪，识别自我情绪的类型，并通过情绪管理，疏导成一种旺盛的生活激情，走向积极、自信、从容的心态。
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如何度量人的情绪调控能力。1953年美国哈佛大学心理学家霍华德·加德纳基于对“情绪管理”的思考所著《精神状态》书中提出，人有“多元智慧”的潜能，从而开启了“情商”学说的新智。1991年美国耶鲁大学心理学家彼得·塞拉维教授和新罕布什尔大学琼·梅耶尔教授首创“EQ”情商的理论。EQ是Emotion Quotient的简称，译意是“情绪商数”，又称“情绪智力”，是近年心理学家们提出的与智商智力相对应的概念。它主要是指人在情绪、情感、意志、耐受挫折方面的品质。他们把情感智商描述为三种表现能力的结构，即是：准确评价和表达情绪的能力；有效地调节自身或他人情绪的能力；将情绪体验运用于驱动、计划和追求成功等动机和意志过程的能力。1995年10月，美国著名的心理学家、《纽约时报》专栏作家丹尼尔·戈尔曼撰写《情绪智力》(即《情商》)一书，他解释“情感智商”包括五种能力：认识自身情绪的能力；妥善管理情绪的能力；自我激励的能力；认识他人情绪的能力；人际关系的管理能力。情商EQ概念的提出是人类智能的第二次革命，更好地反映了人的社会适应性。运用情商使人们摆脱了过去讲智商IQ所形成的宿命论，关系到人的事业有成，影响到人的健康长寿。
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情绪管理必须建立在自我认知的基础上。情商偏低的人常受低落、不良情绪的困扰，忧郁而不能自救；反之，情商较高的人能控制自身情绪，能很快走出命运的低谷，重新启动人生起点。如何提高人的情商，还得从宽容豁达、乐观向上、诚信待人、善待生命做起。克服因情绪不佳而影响人生的缺憾。
当人出现不良情绪时，总得要宣泄出来的。宣泄，可以解释为：排除障碍，得以舒畅。它是依据情商调控不良情绪的方法之一。适度地宣泄对人体养生保健是必要的，但要掌握适度，这对于老年人尤其重要。掌握适度有赖于人的情商高低，也即是要靠人的自身素质、气度、修养和阅历来调控。宣泄的方式非常多，有理智的，如：述说、畅谈、吟诗、作画、疾书、弹琴、散步、游逛、凝神、静坐等，这些都属适度范畴；也有放纵的，如：焦急、吵闹、谩骂、怒斥、打架、毁物、撒野、报复、自残、谋害等，这些都是过度表现。
美国斯坦福大学一专家组进行“宣泄”为题实验研究，发现一些人头脑容易发热，脾气非常急躁，当受到批评、挫折或失败时，总爱与他人争吵。此时对他们进行即时检测，他们当中发生房颤的机率比性情温和的人要高出30%。房颤，是心律不齐的表现，容易诱发猝死。单靠发脾气来宣泄个人激愤情感，有害于心脏健康。也有些人在发脾气后经常出现头痛或肌肉酸痛，这些人出现房颤的机率就更高。还有些人平时忍气吞声、爱生闷气，患房颤的机率同样比心态平和的人要高出20%。前者属于宣泄过度，后者则是没有宣泄。
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老年人欲延缓推迟衰老的进程，控制宣泄适度，对防病保健有积极意义。宣泄的方法技巧很多，如：
向外宣泄：将自己的动机、想法、态度和欲望投射到别人或外界的事物上，投射出去的是内压，身心自然减压，是为一种投射宣泄。
, 百拇医药 同化宣泄：同化是一种深层次的模仿，人失掉一些重要情感，用自己感受与别人同化的方法，缓解内心痛苦，求得心理平衡。
想象宣泄：想象是万能的。所遇各种难事，只要瞑目想象，就可立即解决，愿望得以实现，如是“心想事成”。虽是“精神胜利”，也能获得安慰。
退化宣泄：“哭”，最能倾诉伤痛。每当难事棘手，进退难奈，束手无策，不妨退化到童年时宣泄的方法，大哭一场，或潸然泪下，顿时会有轻松感。
当然，也有些情绪确很难调节，但又不能总让它憋在心里，那就要学会释放，让它尽快宣泄出去。“尽早消气”也是一种调控，有利于良好情绪的及时恢复，减免身心受到的伤害。国外对于宣泄方法的运用做过一些有益的尝试。如：纽约组织的“吵架”俱乐部，伦敦开设的“乐善好施者”俱乐部，东京创建的橡皮人“拳击”俱乐部，莫斯科举办的“社会心理救援服务站”，日内瓦司法机构主办有暴力心理热线等，都在专门帮助情绪障碍而又无力自救者摆脱困境。在一些发达国家，有一定社会地位的人，大都配有私人心理医生，遇到情绪不佳时，就请心理医生把这种情绪尽快解脱，恢复良好情绪。以免贻误机会，或“传染”给雇员和家人。当然，还要看宣泄的原因和方式，关键在于把握适度。
人生充满快乐的时光弥足珍贵，但快乐的分量极其有限，调控“情商”，适度宣泄，能让多彩的人生经常定格在幸福欢乐的瞬间。
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