话说冬泳养生
冬泳活动现在在全国蓬勃开展,已渐成一种新的锻炼养生方式,鉴于其在改善心肺功能、抗寒、抗衰、增强食欲和睡眠，以及修正形体方面的巨大作用，不少人趋之若鹜。为使大家能科学稳妥地从中受益，我愿将十余年的经验献给大家做为参考：
一、做好各种准备工作
1.身体检测：凡有严重心脑血管疾病、糖尿病、肾炎、大病初愈、体质过于虚弱、孕妇、妇女经期、精神疾患、酗酒、心肺功能低下者慎行。
2.场地选择：冬泳以开阔、向阳、避风、水流平缓、洁净，便于登岸和求救的地域为好。如有条件可搭建棚屋便于避雨、更衣和休息。
3.器材准备：温度计，便于准确掌握水温情况决定锻炼时间。色彩鲜明的救生器材，防皴裂和冻疮的药品，暖瓶，防滑用的稻草、河沙、旧布或地毯。如有条件还可准备手蹼、脚蹼和全封闭的泳装、泳帽。
, 百拇医药
二、掌握合理的练习秩序
1.冬泳刺激强烈，从夏秋开始一直坚持下水，循序渐进，逐步增强身体对寒冷的耐受力绝对必要。
2.第1年努力坚持到阴历9～10月；以水温10度，气温10度为宜。身体强健者可适当延后，但是万勿勉强，以免造成伤害，此后可考虑在家中用冷水浴作为辅助手段。
第2年坚持至水温5～8度，气温0度上下(全国大部可参此标准)，如能承受便可全年下水，若仍有困难，第3年起也能游满全年。
3.平时每日坚持20分钟以上，水温低于10度则力争10分钟为宜，当气温高于10度，可直接暴露身体预冷，同时做好准备活动；若气温低于10度，可穿着贴身长袖衣裤预冷，适应后暴露身体进行2次预冷，并做准备活动。如此可使血液平稳有序地从皮肤、肌肉回流至体腔，减少伤病且能预防因此对心脑脏器造成的巨大冲击。
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出水后应及时擦干身体，如无特殊情况即逐步添加衣物回复常态。
如有较长时间未下水，可考虑首日全身浇水淋透，次日短暂下水，第3日照常的恢复步骤。
三、注意掌握常见伤病的预防
1.感冒入水时间太短但刺激太强时表层肌肤难于抵御外冷内热形成感冒，此时无需用药，只再重新入水，待到内外冷暖一致，激出深层的防御机制起效便可自愈。倘若入水过久，冷水中游到兴奋甚至出汗，容易造成热量损耗过多，致使肌体深层的防御机制失效而病，此时可用生姜红糖煎汤内服或用其它辛温解表的方剂。无论那种情况，提前做好预冷都能有效预防。
2.抽筋(肌肉痉挛)主要是未做好预冷和准备活动，或水温过低，入水太久而引起。上岸后只须做保暖处理，再加服一杯生姜糖盐水即可，严重者需送医处理。
3.皴裂皮肤表层缺乏油脂，失水过多所致。平时适当增加油性食物，下水前涂抹各种油脂或防冻膏、霜。
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4.冻伤主要是局部肌体的血液循环不畅所致。平时增强营养和锻炼，多做准备，多做预冷，涂抹防冻膏、霜即可预防。有条件者可用全密闭的泳装和手脚蹼，起水后可用风湿药酒外擦，改善局部血液循环。
5.皮肤病多由水源污染造成，可自备清水及时冲洗洁净。
6.风湿在急性发作期不宜下水，当自觉痛、痒、麻、胀增加时，便是身体已难承受外来刺激，可减量或改在家中冷水浴。但经多例观察，冬泳锻炼后风湿发作明显减少减轻。
7.咳嗽多是过冷引起，只须减少下水时间，多做预冷，增加营养即可。若咳嗽较重，川贝加冰糖、梨炖服；重者加生姜或紫苏叶。
8.各型气管炎急性发作期不宜下水，可用生姜捣烂布包敷于前胸后背，或用西瓜一个挖洞埋生姜泥4两，冬虫夏草5～10克，蒸熟服用(夏季效果最好)。平时亦可在医生指导下选用玉屏风散等中成药(武汉古田冬泳队陈某，男，32岁，原有哮喘四季皆发，月注射氨茶碱至少一次，现冬泳3年来未曾急性发作)。
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9.腹泻多由受寒肠道蠕动太强引起，适量减少油性或纤维性食物比例，排便后下水。此外用黑胡椒、干木香、公丁香、陈艾叶、生姜肉等分，共研布包敷脐也能改善。
10.陈旧性损伤冷水及冷风均能加重陈旧性损伤或诱发疼痛，此时生姜蘸酒外擦有显效，但仍以根治好后再行下水为妥。
11.高血压心脏病及先兆中风体检后方可。
12.头痛及偏头痛多由冷水强烈刺激头部血管收缩所致，可用高姿势游泳或泳帽避免头部和水面的接触。但初步练习时当注意头部与水多做接触，以便适应。一旦出现相应症状可选用中成药川芎茶调散或正脑灵。
13.摔伤只须备齐防滑稻草或河沙即可。
(此上均宜在当地医生指导下进行为妥)。
〖编辑：迟昊〗, 百拇医药(林 宁)
一、做好各种准备工作
1.身体检测：凡有严重心脑血管疾病、糖尿病、肾炎、大病初愈、体质过于虚弱、孕妇、妇女经期、精神疾患、酗酒、心肺功能低下者慎行。
2.场地选择：冬泳以开阔、向阳、避风、水流平缓、洁净，便于登岸和求救的地域为好。如有条件可搭建棚屋便于避雨、更衣和休息。
3.器材准备：温度计，便于准确掌握水温情况决定锻炼时间。色彩鲜明的救生器材，防皴裂和冻疮的药品，暖瓶，防滑用的稻草、河沙、旧布或地毯。如有条件还可准备手蹼、脚蹼和全封闭的泳装、泳帽。
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二、掌握合理的练习秩序
1.冬泳刺激强烈，从夏秋开始一直坚持下水，循序渐进，逐步增强身体对寒冷的耐受力绝对必要。
2.第1年努力坚持到阴历9～10月；以水温10度，气温10度为宜。身体强健者可适当延后，但是万勿勉强，以免造成伤害，此后可考虑在家中用冷水浴作为辅助手段。
第2年坚持至水温5～8度，气温0度上下(全国大部可参此标准)，如能承受便可全年下水，若仍有困难，第3年起也能游满全年。
3.平时每日坚持20分钟以上，水温低于10度则力争10分钟为宜，当气温高于10度，可直接暴露身体预冷，同时做好准备活动；若气温低于10度，可穿着贴身长袖衣裤预冷，适应后暴露身体进行2次预冷，并做准备活动。如此可使血液平稳有序地从皮肤、肌肉回流至体腔，减少伤病且能预防因此对心脑脏器造成的巨大冲击。
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出水后应及时擦干身体，如无特殊情况即逐步添加衣物回复常态。
如有较长时间未下水，可考虑首日全身浇水淋透，次日短暂下水，第3日照常的恢复步骤。
三、注意掌握常见伤病的预防
1.感冒入水时间太短但刺激太强时表层肌肤难于抵御外冷内热形成感冒，此时无需用药，只再重新入水，待到内外冷暖一致，激出深层的防御机制起效便可自愈。倘若入水过久，冷水中游到兴奋甚至出汗，容易造成热量损耗过多，致使肌体深层的防御机制失效而病，此时可用生姜红糖煎汤内服或用其它辛温解表的方剂。无论那种情况，提前做好预冷都能有效预防。
2.抽筋(肌肉痉挛)主要是未做好预冷和准备活动，或水温过低，入水太久而引起。上岸后只须做保暖处理，再加服一杯生姜糖盐水即可，严重者需送医处理。
3.皴裂皮肤表层缺乏油脂，失水过多所致。平时适当增加油性食物，下水前涂抹各种油脂或防冻膏、霜。
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4.冻伤主要是局部肌体的血液循环不畅所致。平时增强营养和锻炼，多做准备，多做预冷，涂抹防冻膏、霜即可预防。有条件者可用全密闭的泳装和手脚蹼，起水后可用风湿药酒外擦，改善局部血液循环。
5.皮肤病多由水源污染造成，可自备清水及时冲洗洁净。
6.风湿在急性发作期不宜下水，当自觉痛、痒、麻、胀增加时，便是身体已难承受外来刺激，可减量或改在家中冷水浴。但经多例观察，冬泳锻炼后风湿发作明显减少减轻。
7.咳嗽多是过冷引起，只须减少下水时间，多做预冷，增加营养即可。若咳嗽较重，川贝加冰糖、梨炖服；重者加生姜或紫苏叶。
8.各型气管炎急性发作期不宜下水，可用生姜捣烂布包敷于前胸后背，或用西瓜一个挖洞埋生姜泥4两，冬虫夏草5～10克，蒸熟服用(夏季效果最好)。平时亦可在医生指导下选用玉屏风散等中成药(武汉古田冬泳队陈某，男，32岁，原有哮喘四季皆发，月注射氨茶碱至少一次，现冬泳3年来未曾急性发作)。
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9.腹泻多由受寒肠道蠕动太强引起，适量减少油性或纤维性食物比例，排便后下水。此外用黑胡椒、干木香、公丁香、陈艾叶、生姜肉等分，共研布包敷脐也能改善。
10.陈旧性损伤冷水及冷风均能加重陈旧性损伤或诱发疼痛，此时生姜蘸酒外擦有显效，但仍以根治好后再行下水为妥。
11.高血压心脏病及先兆中风体检后方可。
12.头痛及偏头痛多由冷水强烈刺激头部血管收缩所致，可用高姿势游泳或泳帽避免头部和水面的接触。但初步练习时当注意头部与水多做接触，以便适应。一旦出现相应症状可选用中成药川芎茶调散或正脑灵。
13.摔伤只须备齐防滑稻草或河沙即可。
(此上均宜在当地医生指导下进行为妥)。
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