一些与我们日常生活中的习惯动作完全相反的运动方式和锻炼方法，如爬行、倒立、倒行、赤足、伸懒腰等，被人们称之为“反常态健身法”，又称“反序运动”。反常态运动能使人的神经系统得到全面锻炼，从而建立新的平衡，收到意想不到的特殊锻炼效果。

    l、倒立健身法

    人的正常态势是头向上的，在地球引力的作用下，腰脊柱、关节受一定压力，血液循环和呼吸系统也同头朝上的姿态相适应。长久站立者易患内脏下垂、痔疮、下肢静脉曲张、脑部供血不足、头晕眼花等病症，也常有脚肿、腰部酸痛等现象发生。倒立对人体来说是一种逆反姿态，倒立时地球引力不变，但人体各关节、各器官所随的压力发生了变化，特别是关节间压力的减弱和消除，以及某些部位肌肉的松弛，对防止腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的疗效。而且，倒立时通过肌肉骨骼系统之间的反射作用，对内脏和神经系统也会产生积极的影响，可以改善系统和内分泌系统调节机能，消除胸腔和腹腔器官充血，改善大脑血液循环，镇静神经，从而使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。难怪有的运动学家称：“倒立五分钟，胜过睡眠两小时。”一位日本瑜伽研究家广池秋子说，倒立有助于预防脑细胞老化，原因是倒立可以使更多的新鲜血液流向大脑，有利于脑细胞的新陈代谢。倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。最简单的方法是在离墙10厘米的距离上，两手十指交叉，两肘成正三角形，手与前臂支地，头立于中间，颈部挺直。

    2、倒走健身法

    人们总是习惯于向前行走，但它使肌肉活动分为经常活动和不经常活动两部分，影响了人体的微妙平衡，而倒走则可弥补前行的不足。倒走从现代体育科学观点看，有诸多益处：一是可以使腰脊肌、踝关节、膝关节周围的肌肉、韧带和股四头肌均得到锻炼，促进血液循环，长期坚持倒走运动，对腰腿痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等均有良好防治作用；二是倒走为一种不自然活动方式，可使人的意识集中，训练神经的安定和自律性，倒走时要锻炼方向，掌握平衡，锻炼主管平衡的小脑，增加与提高身体灵活性及协调功能；三是倒走时为了保持平衡 ......