“十字经”治好了我的慢性腰痛
张老伯前些年曾患第四五节椎间盘突出，虽然治好了，但时有慢性腰痛的毛病。2005年3月，医生推荐按摩法治疗慢性腰痛。回家后，张老伯试做了几下，感到腰部很舒服，就坚持天天练。一个月后，张老伯感到腰力比过去增强了，一年过后，张老伯慢性腰痛的毛病消失了，至今未反复。张老伯的按摩方法归纳为“十字经”：
“推”
两手双搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30～50次，至局部产生热感。
“捏”
两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉l5～20次。
“揉”
采取坐姿。两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。
“滚”
两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。
“压”
两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力按压，并旋转揉按，先顺时针方向揉按，后逆时针方向揉按各36圈。
“叩”
双手半握拳，用两拳的背面(手心向外)轻叩腰骶部(以不引起疼痛为度)，左右同时进行，各叩30次。
“抓”
双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾骶部，两手同时进行，各抓36次。
“抖”
两手置腰部，以掌根按腰眼处(手心向内)，快速上下抖动15～20次。
“按”
取坐位，以左或右手中指指尖按揉人中穴l～2分钟。
“点”
取坐位，以两手中指指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后，窝正中)，点按1～2分钟，使被按部位出现酸、麻、胀的感觉。
〖编辑：迟昊〗, http://www.100md.com(张 会)
“推”
两手双搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30～50次，至局部产生热感。
“捏”
两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉l5～20次。
“揉”
采取坐姿。两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。
“滚”
两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。
“压”
两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力按压，并旋转揉按，先顺时针方向揉按，后逆时针方向揉按各36圈。
“叩”
双手半握拳，用两拳的背面(手心向外)轻叩腰骶部(以不引起疼痛为度)，左右同时进行，各叩30次。
“抓”
双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾骶部，两手同时进行，各抓36次。
“抖”
两手置腰部，以掌根按腰眼处(手心向内)，快速上下抖动15～20次。
“按”
取坐位，以左或右手中指指尖按揉人中穴l～2分钟。
“点”
取坐位，以两手中指指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后，窝正中)，点按1～2分钟，使被按部位出现酸、麻、胀的感觉。
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