一、仰头吸气盘坐、端坐、站立，最好是瑜伽盘坐，收腹吸气，同时肩胛骨上提后夹，脊柱后弯，将气吸足。

    功效和机理：在仰头吸气拉长扩张气管的同时，也拉长扩张了由16级次组成的支气管直至毛细支气管；可吸进比平时浅呼吸多数10倍空气，还可锻炼活化颈、胸、腰椎和肩关节，防治该部位之疾，克服了生活、工作中脊柱总是前弯之弊端，拉抻锻炼了胸、背、腹部所有肌肉、筋膜，扩张了胸腔。

    注意事项：应用鼻吸气时量力而行，循序渐进。初练期，仰头不宜太过，吸气量不能太多，防止产生头晕现象。

    二、屏气吸气后暂停动作，此为过度运气状态，空气不再进出。

    注意事项：屏气时间不宜太长，否则也会头晕。

    三、头正沉气在口鼻不漏气前提下，肩胛骨上提、向前、下放，同时松肩塌腰(关键诀窍)，吸进大量之气即自然下沉丹田。

    功效和机理：几乎所有的人平时仅使用了一小部分肺的功能，导致废用性退化、老化。采用这一呼吸法，将肺泡百分之百打开，胸腔内压增大，导致横隔肌下移，挤压腹腔脏腑下移，腹部自然外凸。可大大提高肺活量、氧气和二氧化碳的交换 ......