《自己是最好的医生》之失眠症(1)
最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。古希腊名医希波克拉底精辟地指出：“病人的本能就是病人的医生，医生是帮助他的本能的。”
一、为什么讲失眠症
你知道世界上多少人有睡眠障碍问题吗?世界卫生组织调查有27%的人。
你想知道有多少中国人患有不同程度的失眠症吗?45%的人。
这么大的数字，你能重视吗?
当今社会上许多的抑郁症、车祸或意外事故，多与睡眠不足有关，所以2007年第七个“世界睡眠日”的主题是：“健康睡眠与和谐社会”。
二、失眠症的表现形式
失眠，是指每晚睡眠少于5～6小时，而且质量不好。
1 失眠是指在寝后难以入睡，翻来覆去睡不着。
2 时寝时醒，不能熟睡，容易被惊醒，有的对声音或灯光敏感。
3 寝后早醒，醒后难以再寝。
4 有的梦多，自感到整夜都在做恶梦。
5 甚至彻夜不眠者。
现代医学称为脑神经衰弱。中医认为失眠可由多种原因引起，虚证多属阴血不足，心失所养；实证则由心火太盛及肝郁化火等原因所致。
失眠原因多种多样
1 心理因素：工作压力。假如上级领导明天需要一份报告，你今天必须赶出来，晚上可能要加班加点。到了夜里1～2点钟写完了，你可能还会琢磨“哪个地方有问题?还有哪个地方没有写全?明天怎么去汇报?”等等，越想越多，最后睡不着了，到了天亮才睡2个小时。由于考虑问题多了，大脑兴奋了，也就是中医讲的“心火亢盛”。人际关系紧张，如领导对你有看法，同事之间嫉妒等。恋爱、婚姻受挫，家庭关系处理不好等。看小说、唱歌跳舞、游戏娱乐而熬夜过度。
2 生理因素：急性病的困扰、发烧咳嗽、腿抽筋、疼痛使你难以入睡。白天喝咖啡、饮酒、或抽烟过度。晚餐吃的过饱，吃夜宵时间太长，胃肠过于饱胀。
3 外界环境影响：室外的噪音、室内的灯光。倒夜班，倒时差。气候骤变。安眠药虽能获一时之效，但长期连续应用则易产生成瘾性，且对心、脑、肝和肾等重要器官产生严重毒副作用。
三、长期失眠的危害
1 失眠导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。
2 失眠引起记忆力减退，头痛。
3 失眠影响工作、学习和生活，整天无精打采。
4 失眠可导致植物神经紊乱，胃肠消化功能不好，“卧不安则胃不和”。
5 影响美容。
6 经常失眠可引起老年人高血压、脑萎缩、痴呆症。
7 经常失眠使人过早衰老，缩短寿命。
四、穴位保健
1 揉安眠穴。安眠穴顾名思义就是帮助人们睡眠的穴位。它在下颌角和枕骨后下方凹陷的连线上。
简便取穴法：拇指的指关节屈成90度，以第一节指横纹夹住耳垂下缘，其余4指直立在头的侧面，这样大拇指指尖下按的地方即为安眠穴。
此穴上通脑髓，下达肢体五脏，深层有神经、血液、淋巴。刺激安眠穴，能稳定大脑情绪波动，平稳血压，缓解神经紧张与兴奋。同时还能治头晕、头痛、心慌、耳鸣、耳聋等症。
具体操作：最好在临睡前，坐在床上，或是取仰卧位，用拇指的罗纹面按揉安眠穴2～3分钟，拇指在穴位上做旋转按揉，也可以点按，力度由轻到重，手法深沉用力，使得该穴有酸胀麻感，按揉后便有睡意。如果连续按半个月，效果会明显的，对您的睡眠有很大的帮助。如果坚持一个月或更长的时间，那对提高睡眠质量帮助更大，希望能把安眠穴作为睡前的常用保健穴。
2 按印堂穴。印堂穴位于两眉头连线的中点，稍稍向上一点的凹陷处。按揉此穴治疗失眠、多梦、头痛、眩晕，精神类疾病和高血压症。如果印堂穴往里透，便是大脑的垂体，这是人体分泌激素，促进生长发育的最高司令部。
具体的操作：大拇指罗纹面顶住印堂，肘尖支撑在桌子上或躺在床上，用中指罗纹面按揉印堂穴3～5分钟，手法宜轻，带动皮下组织做旋转按揉，意会集中在印堂穴，起诱导作用。做完后局部有轻松感。
此方法可以在上班工作间歇，或睡前。
连续做7～10天，帮助入睡效果很好，再坚持2～3个月会渐渐消除失眠障碍。
3 揉太阳穴。在小学我们做眼保健操，其中有一节就是按太阳穴。大家对太阳穴并不陌生，但能准确地找到它，并非每个人都能做到。客观地说，准确找到该穴的人恐怕不到20%，要不为什么眼保健操效果不是十分令人满意，中小学近视率如此之高!
具体定位：在眉梢与目外的连线上，向外一寸处。简易操作：屈拇指，将拇指的指关节置于眼角，大拇指的指端处即为该穴，按揉太阳时用两手的食指罗纹面做旋转按揉，手法宜轻，因为太阳穴此处壁薄。它是头部三块骨头的交接处，距离大脑较近。因此，太阳穴是人体较为薄弱的地方。此穴可以治疗失眠、头痛、眼疾以及发热等症。可作为工间操解除疲劳，亦可在睡前帮助入睡，每次轻揉2～3分钟，坚持2～4周作用会明显提高。
4 点揉内关穴。内关即是内脏元气通行道路的关口，为手厥心包经上的穴位，同时又是交会穴。主治心脏疾患，如心痛、胸闷、气短、失眠、多梦，又能治疗胃肠道疾患，如胃胀痛、恶心、呕吐、腹胀、肠鸣等。同时对机体起着双向调节作用，如高血压、低血压、高血糖、低血糖等，还可用于急救。
具体位置：腕横纹上对正中，即大拇指横节1寸，量2次即可。用拇指罗纹面按揉内关穴1～2分钟，拇指罗纹面按于内关穴上来回按揉，手法宜深沉用力，局部有酸胀感。此穴按摩可以随时做，它对稳定情绪，调整血压都有很好的帮助。
5 三阴交穴。位于内踝高点上3寸，胫骨内侧面后缘上，三阴交是三条阴经的交会穴，主治脾、肝、肾三脏的病症，如失眠、遗精、阳瘘、月经不调、头晕、肠鸣、便秘等。
按揉三阴穴，用拇指罗纹面紧贴胫骨内侧面后缘按摩，手法用力适中，局部有酸胀感，每天早晚按压穴位2次，每次5分钟，按摩10天后，失眠缓解，五脏得以初步调整。按30天后，轻度失眠会不药而愈。
6 擦涌泉穴。涌泉穴位于足底心，前1/3与后2/3交界凹陷处。简易取穴法：用力钩住足趾，足底呈现凹陷处便是。涌泉是足少阴肾经的井穴，就是起点穴。对于肾胀的肾阴虚、肾阳虚有着很好的调节作用，同时又可以交通心肾，使得心火下降，肾水上升。
主治失眠、多梦、生殖系统疾病。引气上行又能治疗高血压、头眩晕、头痛、脑萎缩等。此穴保健应该在临睡前先洗足，用温热的水浸泡足底20～30分钟，古人认为“睡前一盆汤，长寿又健康”；“富人吃药，穷人洗脚”，说明洗脚对养生保健的作用之大。洗完脚擦干后，用手掌贴足心，来回摩擦，用力宜轻，速度宜快，按摩的距离宜长。每晚做3～5分钟，以足心透热为佳，若能坚持3～5天，便能初尝甜头，坚持10～30天，睡眠质量大为改观。
五、经络体操, 百拇医药(徐大平)
一、为什么讲失眠症
你知道世界上多少人有睡眠障碍问题吗?世界卫生组织调查有27%的人。
你想知道有多少中国人患有不同程度的失眠症吗?45%的人。
这么大的数字，你能重视吗?
当今社会上许多的抑郁症、车祸或意外事故，多与睡眠不足有关，所以2007年第七个“世界睡眠日”的主题是：“健康睡眠与和谐社会”。
二、失眠症的表现形式
失眠，是指每晚睡眠少于5～6小时，而且质量不好。
1 失眠是指在寝后难以入睡，翻来覆去睡不着。
2 时寝时醒，不能熟睡，容易被惊醒，有的对声音或灯光敏感。
3 寝后早醒，醒后难以再寝。
4 有的梦多，自感到整夜都在做恶梦。
5 甚至彻夜不眠者。
现代医学称为脑神经衰弱。中医认为失眠可由多种原因引起，虚证多属阴血不足，心失所养；实证则由心火太盛及肝郁化火等原因所致。
失眠原因多种多样
1 心理因素：工作压力。假如上级领导明天需要一份报告，你今天必须赶出来，晚上可能要加班加点。到了夜里1～2点钟写完了，你可能还会琢磨“哪个地方有问题?还有哪个地方没有写全?明天怎么去汇报?”等等，越想越多，最后睡不着了，到了天亮才睡2个小时。由于考虑问题多了，大脑兴奋了，也就是中医讲的“心火亢盛”。人际关系紧张，如领导对你有看法，同事之间嫉妒等。恋爱、婚姻受挫，家庭关系处理不好等。看小说、唱歌跳舞、游戏娱乐而熬夜过度。
2 生理因素：急性病的困扰、发烧咳嗽、腿抽筋、疼痛使你难以入睡。白天喝咖啡、饮酒、或抽烟过度。晚餐吃的过饱，吃夜宵时间太长，胃肠过于饱胀。
3 外界环境影响：室外的噪音、室内的灯光。倒夜班，倒时差。气候骤变。安眠药虽能获一时之效，但长期连续应用则易产生成瘾性，且对心、脑、肝和肾等重要器官产生严重毒副作用。
三、长期失眠的危害
1 失眠导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。
2 失眠引起记忆力减退，头痛。
3 失眠影响工作、学习和生活，整天无精打采。
4 失眠可导致植物神经紊乱，胃肠消化功能不好，“卧不安则胃不和”。
5 影响美容。
6 经常失眠可引起老年人高血压、脑萎缩、痴呆症。
7 经常失眠使人过早衰老，缩短寿命。
四、穴位保健
1 揉安眠穴。安眠穴顾名思义就是帮助人们睡眠的穴位。它在下颌角和枕骨后下方凹陷的连线上。
简便取穴法：拇指的指关节屈成90度，以第一节指横纹夹住耳垂下缘，其余4指直立在头的侧面，这样大拇指指尖下按的地方即为安眠穴。
此穴上通脑髓，下达肢体五脏，深层有神经、血液、淋巴。刺激安眠穴，能稳定大脑情绪波动，平稳血压，缓解神经紧张与兴奋。同时还能治头晕、头痛、心慌、耳鸣、耳聋等症。
具体操作：最好在临睡前，坐在床上，或是取仰卧位，用拇指的罗纹面按揉安眠穴2～3分钟，拇指在穴位上做旋转按揉，也可以点按，力度由轻到重，手法深沉用力，使得该穴有酸胀麻感，按揉后便有睡意。如果连续按半个月，效果会明显的，对您的睡眠有很大的帮助。如果坚持一个月或更长的时间，那对提高睡眠质量帮助更大，希望能把安眠穴作为睡前的常用保健穴。
2 按印堂穴。印堂穴位于两眉头连线的中点，稍稍向上一点的凹陷处。按揉此穴治疗失眠、多梦、头痛、眩晕，精神类疾病和高血压症。如果印堂穴往里透，便是大脑的垂体，这是人体分泌激素，促进生长发育的最高司令部。
具体的操作：大拇指罗纹面顶住印堂，肘尖支撑在桌子上或躺在床上，用中指罗纹面按揉印堂穴3～5分钟，手法宜轻，带动皮下组织做旋转按揉，意会集中在印堂穴，起诱导作用。做完后局部有轻松感。
此方法可以在上班工作间歇，或睡前。
连续做7～10天，帮助入睡效果很好，再坚持2～3个月会渐渐消除失眠障碍。
3 揉太阳穴。在小学我们做眼保健操，其中有一节就是按太阳穴。大家对太阳穴并不陌生，但能准确地找到它，并非每个人都能做到。客观地说，准确找到该穴的人恐怕不到20%，要不为什么眼保健操效果不是十分令人满意，中小学近视率如此之高!
具体定位：在眉梢与目外的连线上，向外一寸处。简易操作：屈拇指，将拇指的指关节置于眼角，大拇指的指端处即为该穴，按揉太阳时用两手的食指罗纹面做旋转按揉，手法宜轻，因为太阳穴此处壁薄。它是头部三块骨头的交接处，距离大脑较近。因此，太阳穴是人体较为薄弱的地方。此穴可以治疗失眠、头痛、眼疾以及发热等症。可作为工间操解除疲劳，亦可在睡前帮助入睡，每次轻揉2～3分钟，坚持2～4周作用会明显提高。
4 点揉内关穴。内关即是内脏元气通行道路的关口，为手厥心包经上的穴位，同时又是交会穴。主治心脏疾患，如心痛、胸闷、气短、失眠、多梦，又能治疗胃肠道疾患，如胃胀痛、恶心、呕吐、腹胀、肠鸣等。同时对机体起着双向调节作用，如高血压、低血压、高血糖、低血糖等，还可用于急救。
具体位置：腕横纹上对正中，即大拇指横节1寸，量2次即可。用拇指罗纹面按揉内关穴1～2分钟，拇指罗纹面按于内关穴上来回按揉，手法宜深沉用力，局部有酸胀感。此穴按摩可以随时做，它对稳定情绪，调整血压都有很好的帮助。
5 三阴交穴。位于内踝高点上3寸，胫骨内侧面后缘上，三阴交是三条阴经的交会穴，主治脾、肝、肾三脏的病症，如失眠、遗精、阳瘘、月经不调、头晕、肠鸣、便秘等。
按揉三阴穴，用拇指罗纹面紧贴胫骨内侧面后缘按摩，手法用力适中，局部有酸胀感，每天早晚按压穴位2次，每次5分钟，按摩10天后，失眠缓解，五脏得以初步调整。按30天后，轻度失眠会不药而愈。
6 擦涌泉穴。涌泉穴位于足底心，前1/3与后2/3交界凹陷处。简易取穴法：用力钩住足趾，足底呈现凹陷处便是。涌泉是足少阴肾经的井穴，就是起点穴。对于肾胀的肾阴虚、肾阳虚有着很好的调节作用，同时又可以交通心肾，使得心火下降，肾水上升。
主治失眠、多梦、生殖系统疾病。引气上行又能治疗高血压、头眩晕、头痛、脑萎缩等。此穴保健应该在临睡前先洗足，用温热的水浸泡足底20～30分钟，古人认为“睡前一盆汤，长寿又健康”；“富人吃药，穷人洗脚”，说明洗脚对养生保健的作用之大。洗完脚擦干后，用手掌贴足心，来回摩擦，用力宜轻，速度宜快，按摩的距离宜长。每晚做3～5分钟，以足心透热为佳，若能坚持3～5天，便能初尝甜头，坚持10～30天，睡眠质量大为改观。
五、经络体操, 百拇医药(徐大平)