养生延年十六法是民间广为流传的一套养生法,明朝刊行的《红炉点雪》、《夷门广牍》及清朝刊行的《内功图说》,重刊的《遵生八笺》等书均有辑入,各版本大同小异。

    现介绍如下:

    1.水潮除后患法:水,与津液相通,这里专指唾液;潮,潮水之意,形容唾液汩汩,有如潮水之盛。古人对津液十分重视,认为津液、精、气、血之间可以互相转化,津液咽入五脏后有不同功能,分别可以明目,化而为血,养神益气,生精。所以有“舌水为‘活’”之说。“水潮法”就是以此为理论根据的。

    锻炼方法是:天刚亮睡醒时,立即起床端坐,集中精神,摒除杂念,舌抵上腭,闭口,用鼻作均匀细长呼吸。这样,津液会自然发生。待到满口时,用意念把它分作3次咽下,送至五脏。长期锻炼,血气流畅,关节利索,不易生病。

    2.起火得长安法:火,意指真火,亦即肾阳、元阳之火,“起火”有温阳煦体之意;长安,长久安康。古代气功“炼丹派”理论认为,在人体这个“炼丹鼎炉”里,通过“以火烹水,以水灭火”可修炼成内丹。有了丹,正是可以“长乐无忧”。从中医的角度看,这样的锻炼过程促进阴精与阳气相互转化,调整机体阴阳的平衡,达到所谓阴平阳秘,精神乃治的效果。

    锻炼方法是:每天子时和午时练功,端坐,屏气,内视丹田或外视遥远的物体 ......