心脏保健法
在人的五脏六腑中,心属君主之官。全身气血的运行要靠心脏的有力跳动来完成。在人的组织器官中,有些器官根据人的日常生活规律是可以得到休息的,但人的心脏从生命形成一直到死亡前一直在有规律地跳动。在人的一生中,从少年到青年,属于生长发育期,这时气血两旺,心脏搏动有力。进入中年后,由于受来自工作生活及情绪上压力的影响,人的各项器官开始出现老化现象,有些甚至出现器质性的病变。这就迫使心脏加重工作负荷,以满足全身组织器官供血的需求。久而久之,中老年人的心脏会不堪重负,出现问题。所以,中老年人要学会保护自己的心脏。下面这套心脏保健法,能够对心脏起到保健按摩作用。
第一节:站桩(自然腹式呼吸运动)
预备姿势:自然站立,两腿分立与肩宽,两臂自然下垂,头部正直,保持轻灵、松静,下颌略内含。两足趾如钩,紧抓地面,如落地生根。排除杂念,精神集中,想着脐部(有高血压者可想着足心或一侧之大足趾)。
动作:1.吸气时,腹部波形自然向外,肛门肌内收(提肛)。
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2.呼气时,腹部波形自然向内,肛门肌放松。这样一呼一吸为一次,连续做32次。呼吸力求自然,轻柔,缓慢,用鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。
第二节:平血运动
预备姿势:自然站立,两足分立与肩宽,两臂侧平举,掌心略向前上方,想着脐部(图一)。
图一
动作:1.呼气时,一臂随体侧屈而慢慢下降,另一臂相应慢慢抬高,两臂始终保持180。(一字形倾斜直线),头顶到尾骨部尽量保持
图二
自然正直位置(图二)。
2.恢复到预备姿势,同时自然吸气。如此反复进行,共32次。
, 百拇医药 第三节:体外心脏按摩
预备姿势:两手掌心搓热,左臂沉肩垂肘,斜向下垂与腋线约45。,中指微用力。
动作:右手掌心置左胸心前区,第2～5指并拢,拇指与四指分开,主要以鱼际部着力,循内、上、外、下线路,在心脏区域呈顺时针方向轻柔缓慢地环形按掌(图三)。切勿做逆时针方向按摩。按掌一圈为一次,周而复始,速度宜慢,每分钟按摩20～30次,连续按摩32次。
图三
第四节:整律运动
预备姿势:直立,两脚分开如肩宽,两臂自然下垂。
动作:1.两臂向前平举,掌心向下。吸气时,两手紧握拳,中指尖叩紧劳宫穴,拇指外包。呼气时手掌放开。共握8次。
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2.两臂侧平举,掌心向下,行握拳运动,动作相同,共握8次。
3.两臂上举,掌心相对,行握拳运动,拇指内包,其余四指指头紧贴手掌。其余动作同(1),共握8次。
4.两臂下垂,掌心向内,行握拳运动,动作同(3),共握8次。
心律不齐患者可重复进行(1)～(4)一遍。握拳运动的速度以每分钟30次为宜。心动过速患者握拳速度可减少到每分钟10次左右,心动过缓者每分钟可增加10次左右。握拳宜紧,放开时五指舒展放松,但中指微用力,动作要均匀。
第五节:扩胸运动
预备姿势:两足分立与肩同宽,双肘关节自然向前弯曲在胸前交叉,左手在上,右手在下,掌心斜向下,五指自然张开,中指微用力(图4)。
, 百拇医药 动作:呼气时,肘关节逐渐向两侧用缠丝劲慢慢地拉回到预备姿势,掌心斜向下。如此反复进
图四
行,共做32次。最好面对初升的太阳练功。有胸闷、肩背痛者再做32次。
第六节:拍肩运动
预备姿势:两足分立与肩同宽,双膝微屈。
动作:1.右手掌拍左肩,左手背拍右腰。
2.左手掌拍右肩,右手背拍左腰。上述动作可进行32次,有肩痛者可重复做,痛处可用力拍。做拍肩运动时,腰转带动两臂拍打,头部亦随之转动,但头顶与尾骨部尽量保持垂直。
第七节:伸臂运动
预备姿势:直立,两足分开与肩宽,两肘向上弯曲,两手握拳(拇指外包),置两胸前,拳心斜向下。
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动作:1.呼气时,两臂向前上方呈抛物线伸出,同时两手放开,指弯屈,肘、肩等关节放松(图五)。
图五
2.吸气时,两臂收回,回复到预备姿势,如此反复做32次。
第八节:眼部运动
预备姿势:两手拇指第二节背互相搓热,拇指外包,轻握拳。
动作:1.擦眼皮,擦眉。用两手拇指第二节背面自内眦向外眦轻擦眼皮,同时以食指末关节外侧面擦眉毛32次。
2.按摩睛明穴,用两手食指循顺时针方向按摩睛明穴16次,再逆时针按摩16次。
3.转睛:两眼轻闭,两眼珠轻轻向左转16次,然后轻轻向右转16次。
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第九节:耳部运动
预备姿势:两手心相互搓热,两手掌心轻轻按两耳轮上。
1.摩耳轮,两手掌心轻按两侧耳轮上,轻柔地呈顺时针方向按摩耳轮16次,然后呈逆时针方向按摩16次。
2.鸣天鼓。两手掌心紧按两耳,手指置于耳轮及后枕部,两手食指置于中指之上,然后将两指自中指滑下,弹拨风池穴,发出“咚、咚”的响声,叫鸣天鼓,共敲打32次。
第十节:口部运动
预备姿势:端正站立,意守脐部,先行自然腹式呼吸10余次。
1.叩齿。上下排牙齿相互轻叩32次,不可用力相碰。
2.搅海。口轻闭,用舌尖在口腔内齿槽外面向左右各轮转16次,使津液满口。
3.鼓漱。将口内津液鼓漱32次。
4.咽津。行自然腹式呼吸10次,然后将口内津液在呼气完毕时分3次咽下。
〖编辑:迟昊〗, http://www.100md.com(刘雪峰)
第一节:站桩(自然腹式呼吸运动)
预备姿势:自然站立,两腿分立与肩宽,两臂自然下垂,头部正直,保持轻灵、松静,下颌略内含。两足趾如钩,紧抓地面,如落地生根。排除杂念,精神集中,想着脐部(有高血压者可想着足心或一侧之大足趾)。
动作:1.吸气时,腹部波形自然向外,肛门肌内收(提肛)。
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2.呼气时,腹部波形自然向内,肛门肌放松。这样一呼一吸为一次,连续做32次。呼吸力求自然,轻柔,缓慢,用鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。
第二节:平血运动
预备姿势:自然站立,两足分立与肩宽,两臂侧平举,掌心略向前上方,想着脐部(图一)。
图一
动作:1.呼气时,一臂随体侧屈而慢慢下降,另一臂相应慢慢抬高,两臂始终保持180。(一字形倾斜直线),头顶到尾骨部尽量保持
图二
自然正直位置(图二)。
2.恢复到预备姿势,同时自然吸气。如此反复进行,共32次。
, 百拇医药 第三节:体外心脏按摩
预备姿势:两手掌心搓热,左臂沉肩垂肘,斜向下垂与腋线约45。,中指微用力。
动作:右手掌心置左胸心前区,第2～5指并拢,拇指与四指分开,主要以鱼际部着力,循内、上、外、下线路,在心脏区域呈顺时针方向轻柔缓慢地环形按掌(图三)。切勿做逆时针方向按摩。按掌一圈为一次,周而复始,速度宜慢,每分钟按摩20～30次,连续按摩32次。
图三
第四节:整律运动
预备姿势:直立,两脚分开如肩宽,两臂自然下垂。
动作:1.两臂向前平举,掌心向下。吸气时,两手紧握拳,中指尖叩紧劳宫穴,拇指外包。呼气时手掌放开。共握8次。
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2.两臂侧平举,掌心向下,行握拳运动,动作相同,共握8次。
3.两臂上举,掌心相对,行握拳运动,拇指内包,其余四指指头紧贴手掌。其余动作同(1),共握8次。
4.两臂下垂,掌心向内,行握拳运动,动作同(3),共握8次。
心律不齐患者可重复进行(1)～(4)一遍。握拳运动的速度以每分钟30次为宜。心动过速患者握拳速度可减少到每分钟10次左右,心动过缓者每分钟可增加10次左右。握拳宜紧,放开时五指舒展放松,但中指微用力,动作要均匀。
第五节:扩胸运动
预备姿势:两足分立与肩同宽,双肘关节自然向前弯曲在胸前交叉,左手在上,右手在下,掌心斜向下,五指自然张开,中指微用力(图4)。
, 百拇医药 动作:呼气时,肘关节逐渐向两侧用缠丝劲慢慢地拉回到预备姿势,掌心斜向下。如此反复进
图四
行,共做32次。最好面对初升的太阳练功。有胸闷、肩背痛者再做32次。
第六节:拍肩运动
预备姿势:两足分立与肩同宽,双膝微屈。
动作:1.右手掌拍左肩,左手背拍右腰。
2.左手掌拍右肩,右手背拍左腰。上述动作可进行32次,有肩痛者可重复做,痛处可用力拍。做拍肩运动时,腰转带动两臂拍打,头部亦随之转动,但头顶与尾骨部尽量保持垂直。
第七节:伸臂运动
预备姿势:直立,两足分开与肩宽,两肘向上弯曲,两手握拳(拇指外包),置两胸前,拳心斜向下。
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动作:1.呼气时,两臂向前上方呈抛物线伸出,同时两手放开,指弯屈,肘、肩等关节放松(图五)。
图五
2.吸气时,两臂收回,回复到预备姿势,如此反复做32次。
第八节:眼部运动
预备姿势:两手拇指第二节背互相搓热,拇指外包,轻握拳。
动作:1.擦眼皮,擦眉。用两手拇指第二节背面自内眦向外眦轻擦眼皮,同时以食指末关节外侧面擦眉毛32次。
2.按摩睛明穴,用两手食指循顺时针方向按摩睛明穴16次,再逆时针按摩16次。
3.转睛:两眼轻闭,两眼珠轻轻向左转16次,然后轻轻向右转16次。
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第九节:耳部运动
预备姿势:两手心相互搓热,两手掌心轻轻按两耳轮上。
1.摩耳轮,两手掌心轻按两侧耳轮上,轻柔地呈顺时针方向按摩耳轮16次,然后呈逆时针方向按摩16次。
2.鸣天鼓。两手掌心紧按两耳,手指置于耳轮及后枕部,两手食指置于中指之上,然后将两指自中指滑下,弹拨风池穴,发出“咚、咚”的响声,叫鸣天鼓,共敲打32次。
第十节:口部运动
预备姿势:端正站立,意守脐部,先行自然腹式呼吸10余次。
1.叩齿。上下排牙齿相互轻叩32次,不可用力相碰。
2.搅海。口轻闭,用舌尖在口腔内齿槽外面向左右各轮转16次,使津液满口。
3.鼓漱。将口内津液鼓漱32次。
4.咽津。行自然腹式呼吸10次,然后将口内津液在呼气完毕时分3次咽下。
〖编辑:迟昊〗, http://www.100md.com(刘雪峰)