2.双手合掌督通天

    预备式:两脚并拢站立,踝相靠。两眼平视前方,舌尖轻舐上腭,面含微笑,下颌微收,身体自然正直,两手五指并拢,置于体侧,脚趾抓地,意念青春。如此站立片刻,以求精神集中。

    动作:

    ⑴两膝关节稍曲,手从两侧抬起,合掌于胸前,十指朝上,手腕位于膻中穴(两乳之间)的高度,停留片刻。

    ⑵两掌向上缓缓抬起,同时,两脚徐缓挺直,膝伸直,抬头,目视两掌,同时,两脚跟提起离地。

    ⑶动作不停。两臂继续向上伸直,两上臂内侧紧靠双耳。同时,下颌内收,动作稍停。两脚仍然离地,目视前方。

    ⑷身体重心缓缓下降,两脚跟放下着地。两腿膝关节微曲,同时,合掌的双手从胸前缓慢下降,至膻中穴高度,稍停顿片刻。

    ⑸十指慢慢分开,两臂向身体两侧下落,五指并拢,置于体侧。身体站直,恢复预备式。

    本动作上举、下落为一遍,共做9遍。

    动作要领:两掌上举要舒胸展体,略有停顿,保持抻拉。两掌下落,松腰松胯,沉肩坠肘,身体中正。

    作用:通过两手合掌上举,缓慢用力,保持抻拉,可使督脉畅通,气血调和。通过抻拉躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织,对防治颈、肩、腰、腿痛具有良好的作用。同时,对减少颈、面部脂肪,保持呼吸通畅,减轻鼾症都有明显的效果。

    3.龙飞凤舞补肝肾

    (1)预备式:两脚并拢站立,踝相靠 ......