含胸拔背、沉肩垂肘。两手自然下垂，两腋虚空。头正直，下颌微内收。两眼微闭，舌尖抵上腭。排除杂念，全身放松，鼻吸鼻呼，意守丹田。在自然呼吸的基础上，逐渐加深呼吸，吸气时收腹，呼气时用意念徐徐鼓腹，并自丹田将气经大腿内侧送至脚心涌泉穴。以后在每次呼吸时，均须有丹田吸气，涌泉呼气的意念。

    注意：必须全身放松舒适，呼吸深、匀、细、长，切忌用力、憋气。

    2.通任调气

    两脚与肩同宽，两腿微屈，全身放松，两手离腹前相距10公分处劳宫穴相对，呈抱球状，左手在下，平肚脐神阙穴，掌心朝上；右手在上，平膻中穴，掌心朝下，抱球1～3分钟。然后两手同时缓缓地上下拉开，右手高度平于百会，左手抵达会阴穴，称之“拉气”，到位后停1～2秒。再两手相对，缓缓地合拢，手心相距约10公分，谓之“压气”，停1～2秒。左手在下向内、向上翻掌滚动；右手在上向外沿左手背向下滚动，滚至右手心朝上，左手心朝下，劳宫相距10公分，拉气、压气同上。配合呼吸，拉气时吸气，停顿时憋气；压气时呼气，停顿时憋气。

    3.八卦运转

    同拉气姿势，两手劳宫穴相对，呈抱球状，左手在下，掌心朝上；右手在上，掌心朝下，两手相距lO公分，距离身体10公分。右手掌心朝外朝上、左手掌心向里向下一齐翻掌，右手朝上推，呈托天势，左手下按呈按地势，两手再用力上下推按到尽头，同时吸气，谓之“顶天立地”；向身体左侧弯腰，称之“转气”；放松，直腰，右手从右侧向下转、左手在左侧向上转，谓之“八卦圈”，同时呼气；两臂转至与肩平时，掌指上翘90度，用力向左右平推，气贯长虹，同时吸气，身体呈“大”字状；放松，同时呼气，右手向下转，左手向上转，又呈“八卦圈”。这时呈左手托天、右手按地势 ......