强腰固精铁裆功
铁裆功，是中国自古相传的保护男子生殖器的练习方法，是一种祛病健身良方。操作方法虽多，但都以刺激睾丸为主。睾丸古称“肾囊”，故古人称此功为“兜肾囊功”。分为硬裆功和软裆功。硬裆功必须从童年开始练习，才能练成功，功成后睾丸可以随意缩入腹腔内，裆部可让人任意击打而安然无恙，故名铁裆，一般秘不示人。而成人之后才练习的，一般都是软裆功，对于治疗阳萎、早泄、滑精等症状，以及增强性功能，均有非常好的效果。本功法无任何副作用，对患者治疗效果明显，无病者练习，更可以补肾壮阳、强身健体。《保健按摩》一书的作者谷岱峰老先生从中年起坚持此功锻炼，长寿九十余岁。
锻炼方法：
1 推腹 仰卧，全身放松，调匀呼吸，排除杂念(下同)。用两手相叠(左手在下)，适当用力，自剑突部位向耻骨联合推摩36次。下推时将废气慢慢呼出，用意念将真气送入丹田。意念随着手掌的推动，体会手下的感应。手上移时吸气。
2 分阴阳 仰卧，以两掌自剑突下向腹两侧分推36次。由高渐低，至小腹两侧为止。向下分推时慢慢呼气，注意体会掌下的感应。手上移至剑突时吸气。
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3 揉腹仰卧，两手掌重叠(左手在下)放于气海穴(脐下两横指处)，先逆时针方向揉36次，再顺时针方向揉36次。采取自然呼吸，注意掌下感应，意守气海穴。若触知腹部有硬块，可按住硬块久久按揉，并用意向硬块引气。
4 捻阴茎取坐位，以两手食、中指与拇指对称在阴茎根部的两侧捏起精索，左右捻动各50次。全身放松，自然呼吸，注意两手捻动精索的感应，以微酸胀、舒适不痛为准。
5 揉睾丸取坐位，两手搓热后，以右手将阴囊、阴茎一起抓起，虎口朝前，阴茎与睾丸露出在虎口的外面，将其根部握紧。先以左手掌心按在左侧宰丸上揉50次；然后换手以同样的方法揉右侧睾丸50次。自然呼吸，将意念集中在揉睾丸那只手的手心里。手法要轻柔，睾丸以轻微酸胀，舒适不痛为准。
8 搓睾丸取坐位，以两手食、中指面分别托住同侧睾丸的下面，再以拇指按压其上面，左右搓捻50次。睾丸以酸胀，舒适不痛为佳。
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7 顶睾丸取坐位，以两手食、中指面托住同侧睾丸，再以拇指端将睾丸向腹股沟方向顶上去，然后放下来，共3次。向上顶时慢慢吸气，放下时慢慢呼气，两腹沟处有轻微的撑胀感，压力不可太大。
8 捻睾丸取坐位，以两手拇指、食指、中指分别持托同侧睾丸，各捻揉50次。采取自然呼吸，意念集中于双手。
9 挂沙袋取站位，两脚与肩同宽。将备好的沙袋和纱布带放在床上或凳子上，并将纱布带结一活扣备用。然后用一手将阴茎和阴囊一同抓起，再将纱布带的活扣套在阴囊及阴茎的根部扎住，松紧合适，阴毛留在外面，使扎扣下面的两条纱布带等长，最后把沙袋慢慢放下，约离地2寸，前后摆50次。自然呼吸(不可用腹式呼吸)。以阴茎与睾丸充血，微酸胀，两侧腹股沟有轻微牵引感而不痛为准。
10 捶睾丸取站位，两脚与肩宽，两手握空拳，交替捶打同侧睾丸各25次。用力要柔和，不可用蛮力捶击，以酸胀不痛为准。
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11 捶茎棍两手握空拳，捶击阴茎根部两侧各50次，然后捶击其上部耻骨联合处50次。
12 捶肾取站位，两脚与肩同宽，以拳交替捶击腰背部同侧肾区各50次。动作要柔和深透，呼吸要自然。
13 通背取站式，两手半握拳，右手捶左侧肩部及上胸部，同时左手捶右侧脾俞、肾俞、大肠俞、命门、志室等穴20～30次。然后换手捶打。采取自然呼吸。
14 摇转双膝两脚并拢，两掌按于两膝上，双膝并靠微屈并向左、右摇转各25次。采取自然呼吸。
15 滚棍取坐位，光脚(或两足穿平底鞋)，两足并拢，用脚底踩在圆木棍(或大酒瓶)上前后滚动50次。
16 收功两手自然放于大腿上，自然呼吸，意守丹田，静坐片刻，然后搓揉面部、头项和手，再立起自由活动一会。
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保健作用：
1 改善睾丸机能，使阴茎等附性器官得到增强。
2 强腰健肾，壮阳固精，调整神经机能。在临床上用此功法治疗遗精、早泄、阳萎、阴冷、不能射精等病，收到了很好的治疗效果。
3 强身健体，益寿延年。铁裆功不仅能治男性多种生殖系统疾病，长期锻炼，还有延年益寿功效。
注意事项：
1 练此功最好在气功医师或有经验的人指导下练功，切忌急于求成。尤其是挂沙袋动作，如掌握不好，有时会出问题。因此在无把握，又无人指导的情况下，以不练习此法为宜。先练其他几种方法也能收到效果。
2 每个动作的操作次数和强度应由少、轻而逐渐增加，以练后无疼痛不适为度。待适应以后，力度应尽量增大，刺激手法也可增达几百次，以便能给睾丸足够的刺激。
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3 阴部应常洗。练功前两手须洗净，指甲应短，以免擦伤皮肤引起炎症。对练功中阴茎勃起可不理会。练功前排解大小便。
4 在练功后如感到不适，可暂时停练此法，或从轻柔手法练起，以后逐渐加重力量。
5 有输精管结扎、阴部严重静脉曲张、急性睾丸炎、附睾炎或阴部有手术疤痕等情况者皆不宜练习挂沙袋法。阴部有湿疹等皮肤炎症者，应在治愈后练此功。
6 保健者，在练功期间应节制房事；治病者，则须禁止性生活。未婚青年应注意不能因练习此功而引起手淫。
7 准备沙袋、纱布带、圆木等用具。沙袋：长20厘米，宽17厘米的布袋，装入沙子1250克，将口扎紧。纱布带：长85厘米，宽33厘米，将两端缝在一起，使成环形。圆木棍：长55厘米，直径5厘米。
8 每天练功1～2次。练功以轻松舒适为度。初练时，腹股沟、睾丸微有胀感是正常现象。一般6～7天后即消失。如反应严重，可减少练功次数。
9 阴部手术疤痕、输精管结扎、阴部严重静脉曲张、下腹部手术疤痕挂裆疼痛，及急性睾丸炎、附睾炎等不宜练本功。
编辑：迟昊, http://www.100md.com(王延群)
锻炼方法：
1 推腹 仰卧，全身放松，调匀呼吸，排除杂念(下同)。用两手相叠(左手在下)，适当用力，自剑突部位向耻骨联合推摩36次。下推时将废气慢慢呼出，用意念将真气送入丹田。意念随着手掌的推动，体会手下的感应。手上移时吸气。
2 分阴阳 仰卧，以两掌自剑突下向腹两侧分推36次。由高渐低，至小腹两侧为止。向下分推时慢慢呼气，注意体会掌下的感应。手上移至剑突时吸气。
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3 揉腹仰卧，两手掌重叠(左手在下)放于气海穴(脐下两横指处)，先逆时针方向揉36次，再顺时针方向揉36次。采取自然呼吸，注意掌下感应，意守气海穴。若触知腹部有硬块，可按住硬块久久按揉，并用意向硬块引气。
4 捻阴茎取坐位，以两手食、中指与拇指对称在阴茎根部的两侧捏起精索，左右捻动各50次。全身放松，自然呼吸，注意两手捻动精索的感应，以微酸胀、舒适不痛为准。
5 揉睾丸取坐位，两手搓热后，以右手将阴囊、阴茎一起抓起，虎口朝前，阴茎与睾丸露出在虎口的外面，将其根部握紧。先以左手掌心按在左侧宰丸上揉50次；然后换手以同样的方法揉右侧睾丸50次。自然呼吸，将意念集中在揉睾丸那只手的手心里。手法要轻柔，睾丸以轻微酸胀，舒适不痛为准。
8 搓睾丸取坐位，以两手食、中指面分别托住同侧睾丸的下面，再以拇指按压其上面，左右搓捻50次。睾丸以酸胀，舒适不痛为佳。
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7 顶睾丸取坐位，以两手食、中指面托住同侧睾丸，再以拇指端将睾丸向腹股沟方向顶上去，然后放下来，共3次。向上顶时慢慢吸气，放下时慢慢呼气，两腹沟处有轻微的撑胀感，压力不可太大。
8 捻睾丸取坐位，以两手拇指、食指、中指分别持托同侧睾丸，各捻揉50次。采取自然呼吸，意念集中于双手。
9 挂沙袋取站位，两脚与肩同宽。将备好的沙袋和纱布带放在床上或凳子上，并将纱布带结一活扣备用。然后用一手将阴茎和阴囊一同抓起，再将纱布带的活扣套在阴囊及阴茎的根部扎住，松紧合适，阴毛留在外面，使扎扣下面的两条纱布带等长，最后把沙袋慢慢放下，约离地2寸，前后摆50次。自然呼吸(不可用腹式呼吸)。以阴茎与睾丸充血，微酸胀，两侧腹股沟有轻微牵引感而不痛为准。
10 捶睾丸取站位，两脚与肩宽，两手握空拳，交替捶打同侧睾丸各25次。用力要柔和，不可用蛮力捶击，以酸胀不痛为准。
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11 捶茎棍两手握空拳，捶击阴茎根部两侧各50次，然后捶击其上部耻骨联合处50次。
12 捶肾取站位，两脚与肩同宽，以拳交替捶击腰背部同侧肾区各50次。动作要柔和深透，呼吸要自然。
13 通背取站式，两手半握拳，右手捶左侧肩部及上胸部，同时左手捶右侧脾俞、肾俞、大肠俞、命门、志室等穴20～30次。然后换手捶打。采取自然呼吸。
14 摇转双膝两脚并拢，两掌按于两膝上，双膝并靠微屈并向左、右摇转各25次。采取自然呼吸。
15 滚棍取坐位，光脚(或两足穿平底鞋)，两足并拢，用脚底踩在圆木棍(或大酒瓶)上前后滚动50次。
16 收功两手自然放于大腿上，自然呼吸，意守丹田，静坐片刻，然后搓揉面部、头项和手，再立起自由活动一会。
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保健作用：
1 改善睾丸机能，使阴茎等附性器官得到增强。
2 强腰健肾，壮阳固精，调整神经机能。在临床上用此功法治疗遗精、早泄、阳萎、阴冷、不能射精等病，收到了很好的治疗效果。
3 强身健体，益寿延年。铁裆功不仅能治男性多种生殖系统疾病，长期锻炼，还有延年益寿功效。
注意事项：
1 练此功最好在气功医师或有经验的人指导下练功，切忌急于求成。尤其是挂沙袋动作，如掌握不好，有时会出问题。因此在无把握，又无人指导的情况下，以不练习此法为宜。先练其他几种方法也能收到效果。
2 每个动作的操作次数和强度应由少、轻而逐渐增加，以练后无疼痛不适为度。待适应以后，力度应尽量增大，刺激手法也可增达几百次，以便能给睾丸足够的刺激。
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3 阴部应常洗。练功前两手须洗净，指甲应短，以免擦伤皮肤引起炎症。对练功中阴茎勃起可不理会。练功前排解大小便。
4 在练功后如感到不适，可暂时停练此法，或从轻柔手法练起，以后逐渐加重力量。
5 有输精管结扎、阴部严重静脉曲张、急性睾丸炎、附睾炎或阴部有手术疤痕等情况者皆不宜练习挂沙袋法。阴部有湿疹等皮肤炎症者，应在治愈后练此功。
6 保健者，在练功期间应节制房事；治病者，则须禁止性生活。未婚青年应注意不能因练习此功而引起手淫。
7 准备沙袋、纱布带、圆木等用具。沙袋：长20厘米，宽17厘米的布袋，装入沙子1250克，将口扎紧。纱布带：长85厘米，宽33厘米，将两端缝在一起，使成环形。圆木棍：长55厘米，直径5厘米。
8 每天练功1～2次。练功以轻松舒适为度。初练时，腹股沟、睾丸微有胀感是正常现象。一般6～7天后即消失。如反应严重，可减少练功次数。
9 阴部手术疤痕、输精管结扎、阴部严重静脉曲张、下腹部手术疤痕挂裆疼痛，及急性睾丸炎、附睾炎等不宜练本功。
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