健脑让你幸免干“呆”
打电话总也记不住号码，东西买多了计算起来就很费劲……凡此种种，惹得许多中老年人人心惶惶：该不是往老年性痴呆方向奔吧?
严峻的事实告诉人们：如此担忧并非杞人忧天!有人曾对6000名中老年人作过调查，发现其中有70%记忆力减退，与美国国家卫生研究所报告的76%相近。上海精神卫生中心也曾对5055名55岁以上的上海市区老年人作过调查，发现其中有4.69%患老年性痴呆，44%有轻度智力减退。以上研究表明，中老年人脑功能减退的现象非常严重，防治老年性痴呆已成为中老年保健的一个重要课题。
令人欣慰的是，并非所有的中老年人都会出现记忆力及智力减退，这不仅表明有部分老年人可以幸免于“呆”，更为重要的是，它为健脑、防呆的研究提供了一把开锁的钥匙。美国老年研究中心神经科学实验室主任普里特博士认为，人脑在15～20岁以后即开始衰退，但这种衰退不至于影响大脑的正常活动，即大脑的生理性衰退并非老年性痴呆的真正原因。哈佛大学心理学家鲍威尔对年龄在25～92岁的1583人作了脑功能检查，发现20%～30%的80岁以上老年人脑功能与青年人相似，10%的老年人仍可增加智力，老年人的智力状况与多项因素有关。这些研究结果令人鼓舞，它表明，老年人大可不必为“呆”而恼，全面健脑可以防呆。研究表明，高血压、动脉硬化、高血脂、糖尿病、脑血管病、慢性支气管炎等慢性病与脑功能减退和痴呆发生有密切关系。为此，在生活中应采取一系列防治措施，如定期体检，包括测血压、血糖、血脂等，以便早发现，早治疗，控制病情，减少并发症的发生；注意饮食卫生，膳食多采用低脂、低盐、低糖、多纤维素及豆制品；戒烟，限酒；参加适量运动，如每天散步半小时，不仅有利于这些慢性病的防治，还可增加智商、记忆商分数；每天服用小剂量(75毫克)阿司匹林，有助于预防心脑血栓的形成。
台理饮食——营养脑：神经细胞活动和记忆需要足够的蛋白质、热能、卯磷脂、胆碱、维生素(包括维生素B12和叶酸)、微量元素等。为此，首先要做到膳食平衡，在此基础上注意营养要素的补充。蛋黄含丰富的卵磷脂和胆碱，无高血脂者，每日可吃1～2只鸡蛋。鱼、虾、瘦肉中蛋白质很丰富，应适量摄取。老年人摄入维生素C、维生素B1、维生素B，相对缺乏，应多食新鲜瓜果蔬菜。此外，“黑色食品”营养价值也很高，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。坚果类食品不仅营养丰富，还可降低血脂，食人这类食物可谓一举两得。如有必要，还可服用一些维生素制剂。
棋琴书画——多动脑：老年人应加强脑功能锻炼，如看报、读书、下棋、弹琴、看电视、听广播、背唐诗宋词、学习英语、学打电脑，也可玩智力拼图和模型等。每天进行15～30分钟的缝身球锻炼，可作双向转动。手指的运动对大脑也是一种良性刺激，且可增加脑血流量。老年妇女也可以用打毛衣来取而代之，若花样复杂些，则效果更好。这些都有助于保持和增强记忆功能与智能。据研究，加强左侧肢体的运动，有助于发挥右半脑的作用，显示有增强记忆力的效果。
心理卫生——很重要：有的老年人孤独或闭户而居，与社会接触减少，易致脑功能减退，有些老年人退休后脑功能明显减退就是一个例证。因此，老年人应走出家门，每天散散步，看看社会变化的新气象；积极参加集体活动，多与人交谈讨论，克服孤独状态与抑郁情绪；培养新兴趣，挑战新事物，保持乐观、开阔的胸襟极为重要。也可创造条件出门旅游，外面的世界很精彩，它不仅可使你获得很多新知识，还可陶冶人的性情。
家庭氧疗——试试看：有研究证实，动脉氧分压偏低者，记忆商及智商偏低，而老年人的动脉氧分压均较低。吸氧疗法可提高动脉血氧含量及动脉氧分压，改善脑功能、心功能及免疫功能。目前，市场上的家用制氧机和氧气快递可以满足老年人的吸氧需要。一般每日1次，每次1～2小时，每分钟2升，每2星期为1疗程，每隔6～8星期可重复1个疗程，老年人于必要时可以一试。
抗氧化剂——品种多：已有充分证据表明，氧化损伤是老年性痴呆的原发和继发因素。老年人体内抗氧化能力减弱，因而抗氧化剂(自由基清除剂)有可能延缓本病的发展。①红葡萄酒：法国有关专家对3777名65岁以上老年人进行了3年的追踪观察，发现适量饮红葡萄酒(每日3～4小杯)可使老年性痴呆发病率降低75%，但每曰饮酒量超过500毫升则有害。②大剂量维生素E：美国科研小组随访341名中等严重的老年性痴呆患者，发现每日服2000毫克维生素E可减轻症状。但这必须在医生指导下进行，并定期检查疗效及副作用。③β胡萝卜素：有专家对5182名55～95岁的老年人进行了研究，发现每日摄入β胡萝卜素低于29毫克者，其脑功能障碍比每日摄入量大于31毫克者多1倍。因而，老年人应多摄取胡萝卜、番茄、黄花菜、橘子等红色果蔬。④多烯康类制剂：可改善自由基代谢，并有降脂功效，如深海鱼油。⑤刺梨浓缩提取液：可提高人体细胞抗氧化酶含量及记忆商。⑥人参、绞股蓝：均可提高人体细胞抗氧化酶含量，有助于改善脑功能。
服药促智——遵医嘱：有学者对1124名70岁以上妇女进行了5年随访，发现老年性痴呆发病率在服用雌激素妇女中低于3%，在未服用者中高于8%，认为雌激素可以延缓老年性痴呆的发生，故老年妇女可以服用。此外，老年人可在医生指导任选一种促智药物，如单胺氧化酶一β抑制剂、脱氢表雄酮、阿尼西坦、哈伯因(石彬碱甲)等。
值得一提的是，健脑防呆应以非药物措施为主，辅以适当的保健品或药物。所有药物必须在医生指导下服用，尽量减少用药。定期检查以了解脑功能动态改变，及早采取相应措施。
夕阳无限好!让我们振奋精神，迎接挑战，满怀信心地去争取第二次脑青春吧!
编辑：安然, 百拇医药(杲先亮)
严峻的事实告诉人们：如此担忧并非杞人忧天!有人曾对6000名中老年人作过调查，发现其中有70%记忆力减退，与美国国家卫生研究所报告的76%相近。上海精神卫生中心也曾对5055名55岁以上的上海市区老年人作过调查，发现其中有4.69%患老年性痴呆，44%有轻度智力减退。以上研究表明，中老年人脑功能减退的现象非常严重，防治老年性痴呆已成为中老年保健的一个重要课题。
令人欣慰的是，并非所有的中老年人都会出现记忆力及智力减退，这不仅表明有部分老年人可以幸免于“呆”，更为重要的是，它为健脑、防呆的研究提供了一把开锁的钥匙。美国老年研究中心神经科学实验室主任普里特博士认为，人脑在15～20岁以后即开始衰退，但这种衰退不至于影响大脑的正常活动，即大脑的生理性衰退并非老年性痴呆的真正原因。哈佛大学心理学家鲍威尔对年龄在25～92岁的1583人作了脑功能检查，发现20%～30%的80岁以上老年人脑功能与青年人相似，10%的老年人仍可增加智力，老年人的智力状况与多项因素有关。这些研究结果令人鼓舞，它表明，老年人大可不必为“呆”而恼，全面健脑可以防呆。研究表明，高血压、动脉硬化、高血脂、糖尿病、脑血管病、慢性支气管炎等慢性病与脑功能减退和痴呆发生有密切关系。为此，在生活中应采取一系列防治措施，如定期体检，包括测血压、血糖、血脂等，以便早发现，早治疗，控制病情，减少并发症的发生；注意饮食卫生，膳食多采用低脂、低盐、低糖、多纤维素及豆制品；戒烟，限酒；参加适量运动，如每天散步半小时，不仅有利于这些慢性病的防治，还可增加智商、记忆商分数；每天服用小剂量(75毫克)阿司匹林，有助于预防心脑血栓的形成。
台理饮食——营养脑：神经细胞活动和记忆需要足够的蛋白质、热能、卯磷脂、胆碱、维生素(包括维生素B12和叶酸)、微量元素等。为此，首先要做到膳食平衡，在此基础上注意营养要素的补充。蛋黄含丰富的卵磷脂和胆碱，无高血脂者，每日可吃1～2只鸡蛋。鱼、虾、瘦肉中蛋白质很丰富，应适量摄取。老年人摄入维生素C、维生素B1、维生素B，相对缺乏，应多食新鲜瓜果蔬菜。此外，“黑色食品”营养价值也很高，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。坚果类食品不仅营养丰富，还可降低血脂，食人这类食物可谓一举两得。如有必要，还可服用一些维生素制剂。
棋琴书画——多动脑：老年人应加强脑功能锻炼，如看报、读书、下棋、弹琴、看电视、听广播、背唐诗宋词、学习英语、学打电脑，也可玩智力拼图和模型等。每天进行15～30分钟的缝身球锻炼，可作双向转动。手指的运动对大脑也是一种良性刺激，且可增加脑血流量。老年妇女也可以用打毛衣来取而代之，若花样复杂些，则效果更好。这些都有助于保持和增强记忆功能与智能。据研究，加强左侧肢体的运动，有助于发挥右半脑的作用，显示有增强记忆力的效果。
心理卫生——很重要：有的老年人孤独或闭户而居，与社会接触减少，易致脑功能减退，有些老年人退休后脑功能明显减退就是一个例证。因此，老年人应走出家门，每天散散步，看看社会变化的新气象；积极参加集体活动，多与人交谈讨论，克服孤独状态与抑郁情绪；培养新兴趣，挑战新事物，保持乐观、开阔的胸襟极为重要。也可创造条件出门旅游，外面的世界很精彩，它不仅可使你获得很多新知识，还可陶冶人的性情。
家庭氧疗——试试看：有研究证实，动脉氧分压偏低者，记忆商及智商偏低，而老年人的动脉氧分压均较低。吸氧疗法可提高动脉血氧含量及动脉氧分压，改善脑功能、心功能及免疫功能。目前，市场上的家用制氧机和氧气快递可以满足老年人的吸氧需要。一般每日1次，每次1～2小时，每分钟2升，每2星期为1疗程，每隔6～8星期可重复1个疗程，老年人于必要时可以一试。
抗氧化剂——品种多：已有充分证据表明，氧化损伤是老年性痴呆的原发和继发因素。老年人体内抗氧化能力减弱，因而抗氧化剂(自由基清除剂)有可能延缓本病的发展。①红葡萄酒：法国有关专家对3777名65岁以上老年人进行了3年的追踪观察，发现适量饮红葡萄酒(每日3～4小杯)可使老年性痴呆发病率降低75%，但每曰饮酒量超过500毫升则有害。②大剂量维生素E：美国科研小组随访341名中等严重的老年性痴呆患者，发现每日服2000毫克维生素E可减轻症状。但这必须在医生指导下进行，并定期检查疗效及副作用。③β胡萝卜素：有专家对5182名55～95岁的老年人进行了研究，发现每日摄入β胡萝卜素低于29毫克者，其脑功能障碍比每日摄入量大于31毫克者多1倍。因而，老年人应多摄取胡萝卜、番茄、黄花菜、橘子等红色果蔬。④多烯康类制剂：可改善自由基代谢，并有降脂功效，如深海鱼油。⑤刺梨浓缩提取液：可提高人体细胞抗氧化酶含量及记忆商。⑥人参、绞股蓝：均可提高人体细胞抗氧化酶含量，有助于改善脑功能。
服药促智——遵医嘱：有学者对1124名70岁以上妇女进行了5年随访，发现老年性痴呆发病率在服用雌激素妇女中低于3%，在未服用者中高于8%，认为雌激素可以延缓老年性痴呆的发生，故老年妇女可以服用。此外，老年人可在医生指导任选一种促智药物，如单胺氧化酶一β抑制剂、脱氢表雄酮、阿尼西坦、哈伯因(石彬碱甲)等。
值得一提的是，健脑防呆应以非药物措施为主，辅以适当的保健品或药物。所有药物必须在医生指导下服用，尽量减少用药。定期检查以了解脑功能动态改变，及早采取相应措施。
夕阳无限好!让我们振奋精神，迎接挑战，满怀信心地去争取第二次脑青春吧!
编辑：安然, 百拇医药(杲先亮)