两膝、两股之经筋，调动任、督、带脉之气和十二经脉之气，从而增强内劲之力。马步站桩时屈膝抬臂，收缩腿部和肩臂肌肉，保持一定的运动量，加速经气在经脉中的循环运行，加强外气的内收，并促使内气转化成外气。

    练马步站桩要着重一个“练”字，也就是说，功夫是靠耐力加技巧练出来的，不是轻轻松松得来的。因此，马步站桩姿势正确与否，对外气内收和内气外放影响极大。在马步站桩中特别注意调姿，力争做到形体放松、上虚下实、松而不懈、实而不僵，循序渐进、逐步放低站桩姿势。

    放低站桩姿势以后，“内劲”之力得到了提高，就能增加气血的运行，消除原来气血阻塞、停滞不前的状况，疏通经络，补充气血，泻除邪气。马步站桩功修炼者在练功中四肢和身体会出现热、麻、胀等体内物质发生变化的反应，即中医所说的元气充实。这时，练功者就要进行强化“内劲”的训练，要求低位站桩，屈膝要在70度以上的位置，膝盖不得超过足尖，整个功法中要求做得松，呼吸自然，不带任何意念。在此基础上，通过扳指功法激发产生具有超常能力的“内劲”功夫。

    马步站桩是一种特殊运动，这运动加强消化和气血的形成，在空劲气功锻炼中既要加强外气内收，又要锻炼内气外放。所以，空劲气功的所有功法都是在站桩中进行的，空劲气功马步站桩从外表看不出大动，实则人体内部在激烈不断地运动着，而这种运动能增强人体自身的强大生命力。马步站桩功简便易行，不意守，自然呼吸，场地不受限制，时间长短不限，不出偏差，效果显著。

    马步站桩的功法虽然简单易学，但它的功能却很大，是空劲气功最基本的功法，也是空劲气功的第一个功法 ......