从夏秋开始的健身冷水浴
冷水浴，就是用5℃～20℃之间的冷水洗澡。
冷水浴，不仅有助于身体健康，使机体对外界环境有较强的适应性，还有助于培养吃苦耐劳、坚韧不拔和勇敢顽强的意志，提高人的心理素质。
这里着重谈的是冷水浴锻炼对增强体质、提高健康水平、预防和治疗某些疾病的作用。
长期坚持洗冷水浴，有益于神经系统和心血管系统的保健。当皮肤接触冷水时，在神经的支配下，皮肤内的血管急骤收缩，使血管的口径变小变细，大量的血液被驱入内脏器官和深部组织，这时，内脏器官血管扩张、变粗，随之，皮肤血管又扩张、变粗，大量的血液又从内脏器官流向身体表面。这样，在每次冷水浴过程中，全身的血管都要参加舒缩运动，故而有人把冷水浴锻炼比作“血管体操”。周身血管长期受到这种“一张一缩”的锻炼，不仅使血管增加弹性，还能预防血管的硬化；同时使支配血管的神经更加敏捷、准确，一旦外界气候突然变化，身体便能立即适应，不易着凉。这是由于身体适应寒冷刺激的能力提高了，所以能预防感冒一类的疾病，如支气管炎、扁桃体炎、肺炎等。科学实验告诉我们，当身体受到寒冷刺激时，鼻腔及咽部的黏膜会发生充血、肿胀，由于这些部位的组织和细胞的生理机能下降，使局部的抗病能力减弱，病菌则乘虚而入。但是，长期洗冷水澡的人，基于他们的身体机能得到改善和提高，当受到寒冷刺激时，鼻咽部的黏膜就能很好地适应，所以就不易发生感冒之类的疾病。
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由于长期洗冷水浴，改善了皮肤的血液循环，加强了对皮脂组织的营养供给，使皮脂腺分泌增多，皮肤就会柔韧、滑润，富有弹性，抵抗力也就增强，因而不易患皮肤病。同时，长期洗冷水浴，还可以减少脂肪堆积和胆固醇在血管内的堆积，有助于预防动脉硬化。另外，由于身体在冷水作用下，神经系统、心血管系统、呼吸系统和消化系统的机能都会加强，其他各器官、组织的机能相应得到改善，从而会促使整个身体机能水平都得到提高。只要对冷水浴循序渐进，坚持不懈，就会收到良好效果。
如有兴趣进行冷水浴，应注意以下各项：
1.冷水浴从夏秋开始，直到冬春，一年四季，不要中断。
2.入浴前，用毛巾浸冷水，从上到下拍打全身皮肤，来回拍打5～10次，至皮肤发红再入浴。浴后，用干毛巾将全身擦干、擦红，再穿上衣服。
3.灵活掌握入浴时间，根据冷水浴中身体的几个变化来确定。一般来说，当身体刚接触冷水时，皮肤血管就会立即收缩，大量血液流向内脏器官和深部组织，皮肤冰凉而苍白，全身寒颤，这叫做“寒冷期”。过一会儿，皮肤血管在神经调节下复又扩张，大量血液又流回体表，这时皮肤微红，人会感到温暖和舒适，这叫做“温暖期”。在冷水中，如果洗浴时间延长，身体为了减少体温的散失，皮肤血管又复收缩，力争把血液送回内脏器官，可是，此时的血管却无力收缩，皮肤血管由主动扩张变为被动松弛，血流缓慢，静脉淤积，皮肤暗红，出现“鸡皮疙瘩”，身体为了加强产热，四肢肌肉剧烈收缩而形成颤抖，这叫做“寒颤期”。在冷水浴中，如出现“寒颤期”征象，说明体温消耗过多，对健康有害；有时还会发生疲劳、头痛、失眠等情况。所以，冷水浴应该在“温暖期”结束，不要勉强坚持。
4.有些人对冷水敏感，不宜洗冷水浴。患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛及高热病者均不可洗冷水浴。
【编辑：迟昊】, 百拇医药(倪合一)
冷水浴，不仅有助于身体健康，使机体对外界环境有较强的适应性，还有助于培养吃苦耐劳、坚韧不拔和勇敢顽强的意志，提高人的心理素质。
这里着重谈的是冷水浴锻炼对增强体质、提高健康水平、预防和治疗某些疾病的作用。
长期坚持洗冷水浴，有益于神经系统和心血管系统的保健。当皮肤接触冷水时，在神经的支配下，皮肤内的血管急骤收缩，使血管的口径变小变细，大量的血液被驱入内脏器官和深部组织，这时，内脏器官血管扩张、变粗，随之，皮肤血管又扩张、变粗，大量的血液又从内脏器官流向身体表面。这样，在每次冷水浴过程中，全身的血管都要参加舒缩运动，故而有人把冷水浴锻炼比作“血管体操”。周身血管长期受到这种“一张一缩”的锻炼，不仅使血管增加弹性，还能预防血管的硬化；同时使支配血管的神经更加敏捷、准确，一旦外界气候突然变化，身体便能立即适应，不易着凉。这是由于身体适应寒冷刺激的能力提高了，所以能预防感冒一类的疾病，如支气管炎、扁桃体炎、肺炎等。科学实验告诉我们，当身体受到寒冷刺激时，鼻腔及咽部的黏膜会发生充血、肿胀，由于这些部位的组织和细胞的生理机能下降，使局部的抗病能力减弱，病菌则乘虚而入。但是，长期洗冷水澡的人，基于他们的身体机能得到改善和提高，当受到寒冷刺激时，鼻咽部的黏膜就能很好地适应，所以就不易发生感冒之类的疾病。
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由于长期洗冷水浴，改善了皮肤的血液循环，加强了对皮脂组织的营养供给，使皮脂腺分泌增多，皮肤就会柔韧、滑润，富有弹性，抵抗力也就增强，因而不易患皮肤病。同时，长期洗冷水浴，还可以减少脂肪堆积和胆固醇在血管内的堆积，有助于预防动脉硬化。另外，由于身体在冷水作用下，神经系统、心血管系统、呼吸系统和消化系统的机能都会加强，其他各器官、组织的机能相应得到改善，从而会促使整个身体机能水平都得到提高。只要对冷水浴循序渐进，坚持不懈，就会收到良好效果。
如有兴趣进行冷水浴，应注意以下各项：
1.冷水浴从夏秋开始，直到冬春，一年四季，不要中断。
2.入浴前，用毛巾浸冷水，从上到下拍打全身皮肤，来回拍打5～10次，至皮肤发红再入浴。浴后，用干毛巾将全身擦干、擦红，再穿上衣服。
3.灵活掌握入浴时间，根据冷水浴中身体的几个变化来确定。一般来说，当身体刚接触冷水时，皮肤血管就会立即收缩，大量血液流向内脏器官和深部组织，皮肤冰凉而苍白，全身寒颤，这叫做“寒冷期”。过一会儿，皮肤血管在神经调节下复又扩张，大量血液又流回体表，这时皮肤微红，人会感到温暖和舒适，这叫做“温暖期”。在冷水中，如果洗浴时间延长，身体为了减少体温的散失，皮肤血管又复收缩，力争把血液送回内脏器官，可是，此时的血管却无力收缩，皮肤血管由主动扩张变为被动松弛，血流缓慢，静脉淤积，皮肤暗红，出现“鸡皮疙瘩”，身体为了加强产热，四肢肌肉剧烈收缩而形成颤抖，这叫做“寒颤期”。在冷水浴中，如出现“寒颤期”征象，说明体温消耗过多，对健康有害；有时还会发生疲劳、头痛、失眠等情况。所以，冷水浴应该在“温暖期”结束，不要勉强坚持。
4.有些人对冷水敏感，不宜洗冷水浴。患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛及高热病者均不可洗冷水浴。
【编辑：迟昊】, 百拇医药(倪合一)