姿势端坐椅或凳上，上身直而不僵，两膝弯曲，脚同肩宽，脚掌踏平，双手轻按大腿上，全身放松，心平气和，周身自然舒适。头略低垂，双目平视前方，待大脑清静没有杂念时，双目轻轻闭合。

    呼吸姿势完成后，口微闭，以鼻微微呼吸，吸时深长、缓慢、均匀，将气吸足，但不能强求，要自然进行；然后渐渐呼气，尽量将气呼尽。吸为补，呼为泻，因此要求平稳、均匀、自然柔和，切忌半呼半吸、口呼口吸或故意用力做到深长。初练时不要心急，日久自然能水到渠成，急于求成，容易出偏，应防止欲速则不达。

    意念在自然呼吸的基础上，意念留在腹部，使腹部随着呼吸的一进一出而轻微地一起一伏，默默感觉到由于腹部的起伏，气已进入腹腔。要顺其自然，不要故意用力使腹部外凸内凹，要自然形成气贯丹田。不久即能感到脐周或腹部有微热感，热处即是丹田，以后即守住丹田 ......