重量锻炼,延年益寿
安娜和朱尔是一对夫妻，妻子安娜现年76岁，朱尔80岁。他俩经营了一个养牛场。去年两人自认为身体很好，自愿参加一所大学运动科学中心试验，测试重量锻炼对老年人肱二头肌和股四头肌的影响。6个月后的结果使夫妻俩和研究人员都大吃一惊。朱尔能够做扩腿练习150次，比刚开始100次增加了50%。安娜用腿能举起38公斤，胳膊能举起34公斤。
一位老龄专家说，前不久还深信老年人不能做青年人从事的重量之类活动，所以没有叫他们做这种锻炼。现在看来，老年人也能做。研究表明，老年人也能像青年人那样进行肌肉训练，如哑铃，好处是很多的，可增加力量，发达肌肉，行动敏捷，精神爽快，身体结实。一旦出现乏力、手术或受伤情况，会加快治愈和恢复。
2005年，伊文斯开办了一期3个月的重量研究班，十几位坐办公室的健康男性老人明显地感到大腿发达，力量增加，膝骨反应敏捷。有些人大腿力量增加了一倍。一位70岁的老人高兴地说，锻炼后可以不停地上楼下楼。安娜和朱尔的训练老师包罗光博士发现，他所测试的20名男女老年人中主要是上半身力量增加，这种结果与中青人、青年人锻炼后得出的结果是一样的。
随着人的日渐衰老，人会失去肌肉纤维。越不运动，肌肉越萎缩变弱。一项研究表明，40%的55～65岁妇女举不起5公斤东西。身体健康总比虚弱要好，如果缺乏力气，日常生活如拿包、抱婴孩之类的活就干不了。慢慢地人的活动受到限制，弱得连起床、走路都困难，甚至容易摔倒。而增加力量锻炼能使老人对肌肉产生相应影响。结实的后背、腹部和发达的手臂和腿不仅在正常情况下，尤其在突发情况下需要力量的时候身体也能活动自如。肌肉是蛋白质的主要储存库，当人生病、受伤或手术后恢复时，身体调动肌肉营养使人早日康复。因此，人越健康，适应各种环境的功能越好。
结实的肌肉与结实的骨头相辅相成。南加州大学威斯威尔博士通过91位64～84岁的健康老人的重量锻炼，观察到肌肉力量强的人，其骨质密度也高。果真如此，重量锻炼将帮助许多人不会患上骨质疏松症，一种使骨变质导致骨折的疾病。
加强肌肉锻炼有许多疗效。比尔先生的背痛已近39年，52岁时，疾病折磨难以忍受，决定进行复杂的脊柱手术。手术前3个月，他出于好奇，走进重量锻炼房锻炼起来，背痛渐渐消失。越锻炼，感觉越好。临手术前一天，决定不做手术。现在他已59岁，在旧金山开了一家背痛治疗锻炼中心，帮助别人治疗，自己用哑铃锻炼，消除病痛。
重量锻炼加上健康的饮食、呼吸锻炼，可以减少脂肪，减少老年人的上部臂膀和腹部松弛。肌肉一协调，人也有自尊心了。以比尔为例，他已从治疗锻炼上升到比赛。他每年参加老年人健美比赛，比赛中常常得奖。最近在一次50岁以上美国先生健美比赛中又得了奖。美国《肌肉与健康》杂志发表介绍他的文章。杂志主编评价道：“比尔是我过去看过的58岁老人中最健壮的。”
重量锻炼提高老年人的精神。像文章开头提到的安娜说：“我总是非常活跃，体质大增，回到家精力充沛，我的高尔夫球也打得远了。”她丈夫朱尔说：“人的感觉一好，事也做得好，也想得好。现在我手臂、大腿和后背的力量比以前大。我虽然现在已80岁，但是能够整天干活，比那些年轻人还干得多，他们自认为身体好，但他们没有像我这样有耐力。”
健康专家说，如果一周锻炼3次，则3～6周内会有效果，12周后效果会更大。专家们保证肯定会比锻炼前感到更结实，更好看，生活更充满生气。
现在肌肉锻炼设备很多，重量锻炼设备如哑铃等品种也很复杂，并不适应每一个人。专家们建议有关医生或专家同意方可进行重量锻炼，尤其是患高血压或心脏病的老年人更要注意。专家认为患关节炎的老年人仍然可以进行这方面锻炼，但是不要用自由式哑铃之类器械锻炼，应该使用一些固定设备，以保护关节和背。另外锻炼之前，热身10分钟，增加血液循环，使肌肉热起来。然后运动10分钟，防止肌肉僵硬和酸痛。以上两项会防止受伤。 【编辑：安然】, 百拇医药(张园)
一位老龄专家说，前不久还深信老年人不能做青年人从事的重量之类活动，所以没有叫他们做这种锻炼。现在看来，老年人也能做。研究表明，老年人也能像青年人那样进行肌肉训练，如哑铃，好处是很多的，可增加力量，发达肌肉，行动敏捷，精神爽快，身体结实。一旦出现乏力、手术或受伤情况，会加快治愈和恢复。
2005年，伊文斯开办了一期3个月的重量研究班，十几位坐办公室的健康男性老人明显地感到大腿发达，力量增加，膝骨反应敏捷。有些人大腿力量增加了一倍。一位70岁的老人高兴地说，锻炼后可以不停地上楼下楼。安娜和朱尔的训练老师包罗光博士发现，他所测试的20名男女老年人中主要是上半身力量增加，这种结果与中青人、青年人锻炼后得出的结果是一样的。
随着人的日渐衰老，人会失去肌肉纤维。越不运动，肌肉越萎缩变弱。一项研究表明，40%的55～65岁妇女举不起5公斤东西。身体健康总比虚弱要好，如果缺乏力气，日常生活如拿包、抱婴孩之类的活就干不了。慢慢地人的活动受到限制，弱得连起床、走路都困难，甚至容易摔倒。而增加力量锻炼能使老人对肌肉产生相应影响。结实的后背、腹部和发达的手臂和腿不仅在正常情况下，尤其在突发情况下需要力量的时候身体也能活动自如。肌肉是蛋白质的主要储存库，当人生病、受伤或手术后恢复时，身体调动肌肉营养使人早日康复。因此，人越健康，适应各种环境的功能越好。
结实的肌肉与结实的骨头相辅相成。南加州大学威斯威尔博士通过91位64～84岁的健康老人的重量锻炼，观察到肌肉力量强的人，其骨质密度也高。果真如此，重量锻炼将帮助许多人不会患上骨质疏松症，一种使骨变质导致骨折的疾病。
加强肌肉锻炼有许多疗效。比尔先生的背痛已近39年，52岁时，疾病折磨难以忍受，决定进行复杂的脊柱手术。手术前3个月，他出于好奇，走进重量锻炼房锻炼起来，背痛渐渐消失。越锻炼，感觉越好。临手术前一天，决定不做手术。现在他已59岁，在旧金山开了一家背痛治疗锻炼中心，帮助别人治疗，自己用哑铃锻炼，消除病痛。
重量锻炼加上健康的饮食、呼吸锻炼，可以减少脂肪，减少老年人的上部臂膀和腹部松弛。肌肉一协调，人也有自尊心了。以比尔为例，他已从治疗锻炼上升到比赛。他每年参加老年人健美比赛，比赛中常常得奖。最近在一次50岁以上美国先生健美比赛中又得了奖。美国《肌肉与健康》杂志发表介绍他的文章。杂志主编评价道：“比尔是我过去看过的58岁老人中最健壮的。”
重量锻炼提高老年人的精神。像文章开头提到的安娜说：“我总是非常活跃，体质大增，回到家精力充沛，我的高尔夫球也打得远了。”她丈夫朱尔说：“人的感觉一好，事也做得好，也想得好。现在我手臂、大腿和后背的力量比以前大。我虽然现在已80岁，但是能够整天干活，比那些年轻人还干得多，他们自认为身体好，但他们没有像我这样有耐力。”
健康专家说，如果一周锻炼3次，则3～6周内会有效果，12周后效果会更大。专家们保证肯定会比锻炼前感到更结实，更好看，生活更充满生气。
现在肌肉锻炼设备很多，重量锻炼设备如哑铃等品种也很复杂，并不适应每一个人。专家们建议有关医生或专家同意方可进行重量锻炼，尤其是患高血压或心脏病的老年人更要注意。专家认为患关节炎的老年人仍然可以进行这方面锻炼，但是不要用自由式哑铃之类器械锻炼，应该使用一些固定设备，以保护关节和背。另外锻炼之前，热身10分钟，增加血液循环，使肌肉热起来。然后运动10分钟，防止肌肉僵硬和酸痛。以上两项会防止受伤。 【编辑：安然】, 百拇医药(张园)