生活中，膝关节的养护在冬日对于中老年人来讲，是必须要做的功课。说养护膝盖是人一生的功课，是因为它十分特殊、娇嫩，需要从小就好好爱护，一旦膝盖不好使，整个人都会变得不好受。膝关节是人体结构最复杂的大关节，由三组骨头、四组韧带、两个垫圈组成，只有共同协作才能维持膝关节稳定，任何一个“零件”出问题都会影响人体正常行动。

    青少年时期的膝关节功能正处于最佳状态，但这个阶段也是人体活动最频繁的时候。临床发现，很多青少年在运动过程中发生膝关节损伤，而最主要的原因就是很多青少年都忽视了运动前的充分热身。千万别自诩运动健将就可以放松警惕，一旦热身不够，运动中需要肌肉和韧带对膝关节进行协同保护时，肌肉的反应就会不到位，不能及时提供保护，关节韧带、半月板及软骨等就易损伤。

    不懂得保护膝关节、活动过程中一味“蛮干”也是一大隐患。韧带损伤很容易发生在急转身或起跳落地时，这时必须掌握科学正确的方法，如果不是前脚掌着地、不采取屈膝等姿势，就很容易连累韧带受伤。另一原因则是“不自量力”所造成。当人体下肢力量不足而强行进行剧烈运动时，很容易导致膝关节损伤，所以青少年应量力选择适合自己的运动项目，循序渐进地锻炼身体。

    中年：运动应从小负荷开始

    如今 ......