男人，安排好你的夜生活
人的一生，实际上一半时间是属于夜生活。夜生活不仅是睡眠，当然还包括各种业余活动，诸如学习、工作、娱乐、交往以及家务、子女教育、夫妻生活等等。怎样安排对待，诚然是一门科学。随着年岁的增长，生活经验之积累，可以说每个中年男人都已养成一套较固定的生活形式。为了男人的心身康泰，有些生活中的实际问题还是值得提出来谈一谈的。
1.夜思与睡眠
多思好虑是中年男人的特点。因为生活中的每个环节都需要他们参与。有些人，特别是在经历过一些挫折之后，往往处理事物过于踌躇，前思后想，思维反刍，以致丧失信心，日间难断之事，只好夜里继续深思，久而久之形成习惯，从大事到小事，躺在床上辗转反侧，浮想联翩，莫衷一是，终于导致睡眠障碍。长期如此，日间则抑郁、被动、精力不足、寡言少欲、社会行为退缩、思想迟滞，严重时出现头晕、头痛、心悸、气短、消化不良、食欲不振、腰酸腿痛等症状，形成所谓的神经性抑郁症。解决的办法是改变现行的生活方式，使思考有目的性、现实性和可实践性，对疑难问题要分清轻重缓急去解决，应昼思难，晚思易。大凡人的思维活动，日间理智较强，晚上情感占先，常常是晚上想的事，白天被自己推翻，这就说明这种夜思是无效的。只有当昼夜思维意见一致，达到理智和情感相融合的地步，这种思考才是最佳的。
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以上所指的是扰人的夜思。至于与工作、学习有关的正常思索，在夜晚又往往是效率最高的时刻，因为夜深人静，没有外界干扰。有不少文学家和科学家在这时的形象思维和创造性思维最为活跃，政治思想家也常习惯于此时对重大问题深思熟虑。但这些只有在排除心理冲突的情绪稳定状态下方有成效。一旦感到精神不能专注、思想难以集中，就表明大脑已进入疲劳状态，应立即休息，不可勉强，否则会损伤大脑。
2.夜间娱乐与消遣
谁都知道，业余时间从事娱乐和消遣对解除疲劳、缓和紧张、维护身心健康是大有好处的，对脑力劳动者来说尤其如此。为了调节心身状态，取得中枢神经的兴奋和抑制过程的相互转换与平衡，此时从事静态工作的宜于动，从事动态工作的宜于静；从事理科的宜于文，从事文科的宜于理；从事刻板工作的宜于松散，从事流动性工作的宜于规范。
一般情况下，夜晚10点以后不宜再做过度用脑斗智的娱乐项目，如下棋、打桥牌等，以防神经过度兴奋，影响入眠。如果确实余兴难尽，则务求结束活动后有20分钟的过渡时间，再入寝。对于一向情绪易于紧张的人，更应对娱乐内容有所选择，那些激动人心的乐曲、感人肺腑的佳作、发人深省的戏剧、惊险恐怖的电影电视，不仅影响睡眠，更是对有心血管病患者不利。
, 百拇医药
3.夜宵与烟酒
通常只有夜班作业者需要夜餐。有些男人养成吃夜宵的习惯，所谓“不吃睡不着”，甚至总要小酌几杯，以酒助思解忧。至于酒本身有否松懈心身之功能，饮者仅凭个人体验，有如以酒御寒一样，至多起个心理安慰剂的作用而已，然对胃的刺激及对脑的影响是勿庸赘述的。
按消化之功能，在晚饭4小时后胃已排空，这就是晚10点之后肚子叫的原因。有些人吃点东西便觉舒服，从而形成习惯；但有些人睡得很晚而从不吃什么夜宵。其实仔细了解，他们的嘴也不是老闲着的，一块糖果、一杯茶，星星点点就足以维持胃的平静了。对脑力劳动者来说，由于多在夜里攻读写作，所以应使晚餐营养丰富些，而不宜多吃夜宵。比较合理的是在午夜之后吃些半流质食物，或喝杯牛奶加几块点心，稍事散步之后再行工作。因为夜里多吃，血液便都集中到消化道去，脑部血流相对减少，自然有碍脑力的发挥。
至于夜间吸烟的中年人就太多了，当然这也是一种习惯。调查表明，大部分男人吸烟的理由是“有助思考”、“驱除疲劳”。究竟烟草有无这些功能?实验医学尚无可靠验证。那么剩下来的就是心理安慰剂罢了。最近有些专家提出，烟草谈不到“上瘾”，它和鸦片不同，纯属一种行为问题。不过，它对肺部的直接危害不可低估，特别是要考虑到在你周围的那些被动吸烟者(妻子、儿女)。夜间室内多关窗闭门，空气不流通，就更增加一层危险，应予重视。
, 百拇医药
4.夜间锻炼与洗漱
如今医学保健提倡，中年人在就寝之前应做些锻炼，因为躯体活动有利于缓懈脑力疲劳和长久坐势所造成的肌肉紧张。但晚间锻炼应与早锻炼有所区别，首要的是活动不能过于激烈和紧张，不能太兴奋，以防心悸气喘，汗流浃背。目前国外的中年人多学习“自我松弛术”，“自律调节法”，像印度的“瑜珈”、日本的“坐禅”以及欧美盛行的“生物反馈”等，这些方法总的原则都是靠自己的意念，使全身肌肉放松。心境进入“静”的状态，有助于解除心身疲劳、促进入睡。
气功是最好的传统松弛术，它远比上述一些方法成效更大。如今流传国外，已成为中老年社会阶层的最佳保健术之一。当然做气功不是唯一锻炼的内容。对于静态工作的人，在入睡之前打打太极拳，室外散散步，更为适宜。如果说气功和瑜伽是靠意念入静，是一种主动压抑过程，那么太极拳等轻松活动则是一种能的转移和分流，通过肢体活动来相对地缓冲，减弱思考活动，使大脑得到休息。
, 百拇医药
再谈夜间漱洗问题，从保健意义上说，晚间洗漱比早起洗漱更为重要。睡前漱口刷牙，清除掉一天淤积于口腔牙缝间的污垢和食物残渣，可使整夜里口腔保持清洁卫生，既能防止口臭，又可防止口腔病的发生。睡前用温水洗脚，可以安眠，用净水洗前后阴可防止肠道寄生虫孽生和泌尿生殖系统的感染。可有些中年男人连这点时间都不愿“浪费”，是得不偿失的。
5.夫妻的性爱与情爱
这是中年人夜生活中一项不可轻视的问题。不言而喻，它涉及到夫妻间情感的协调和整个家庭内环境的稳定。
根据性医学研究，男人性欲最旺盛时期是二十岁左右，以后随年龄的增长而逐渐减弱，最终处于一个相对稳定的水平上。待到中年，男人的性要求往往出现一些人为的社会心理学上的差距，即男性由于追求事业成就心切，而对性生活常常视为次要。而女性则不然，她们由于刚摆脱掉哺儿育女的重担，从母与子依存的行为模式中解放出来，从而把爱的重心又转移到丈夫身上，这时，对丈夫会加倍地关怀照顾；另一方面在接近更年期之前，女性内分泌激素波动大，求偶欲暂时呈回升趋势。这种差距作为男性应设法弥补，以尽量减少任何一方的情感压抑和心理失调。当前在中年知识分子中，因夫妻关系失谐而出现的情感危机较多，他们常因琐事争吵、顶撞、无缘由的情绪烦躁、焦虑、以至猜疑、嫉妒，对正常异性间交往过于敏感。这些都是夫妻之间应该互相理解的。其实这时的男人也是最善于关怀爱人的，此时只要丈夫能对妻子报以同等量的爱和细微的体贴，就可使爱人获得情感上的满足，取得她的信任。这样，以爱情为基础建立起来的家庭，则将是牢不可破的,这样的家庭也必然是彼此事业发展的保证。, 百拇医药(颜士州)
1.夜思与睡眠
多思好虑是中年男人的特点。因为生活中的每个环节都需要他们参与。有些人，特别是在经历过一些挫折之后，往往处理事物过于踌躇，前思后想，思维反刍，以致丧失信心，日间难断之事，只好夜里继续深思，久而久之形成习惯，从大事到小事，躺在床上辗转反侧，浮想联翩，莫衷一是，终于导致睡眠障碍。长期如此，日间则抑郁、被动、精力不足、寡言少欲、社会行为退缩、思想迟滞，严重时出现头晕、头痛、心悸、气短、消化不良、食欲不振、腰酸腿痛等症状，形成所谓的神经性抑郁症。解决的办法是改变现行的生活方式，使思考有目的性、现实性和可实践性，对疑难问题要分清轻重缓急去解决，应昼思难，晚思易。大凡人的思维活动，日间理智较强，晚上情感占先，常常是晚上想的事，白天被自己推翻，这就说明这种夜思是无效的。只有当昼夜思维意见一致，达到理智和情感相融合的地步，这种思考才是最佳的。
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以上所指的是扰人的夜思。至于与工作、学习有关的正常思索，在夜晚又往往是效率最高的时刻，因为夜深人静，没有外界干扰。有不少文学家和科学家在这时的形象思维和创造性思维最为活跃，政治思想家也常习惯于此时对重大问题深思熟虑。但这些只有在排除心理冲突的情绪稳定状态下方有成效。一旦感到精神不能专注、思想难以集中，就表明大脑已进入疲劳状态，应立即休息，不可勉强，否则会损伤大脑。
2.夜间娱乐与消遣
谁都知道，业余时间从事娱乐和消遣对解除疲劳、缓和紧张、维护身心健康是大有好处的，对脑力劳动者来说尤其如此。为了调节心身状态，取得中枢神经的兴奋和抑制过程的相互转换与平衡，此时从事静态工作的宜于动，从事动态工作的宜于静；从事理科的宜于文，从事文科的宜于理；从事刻板工作的宜于松散，从事流动性工作的宜于规范。
一般情况下，夜晚10点以后不宜再做过度用脑斗智的娱乐项目，如下棋、打桥牌等，以防神经过度兴奋，影响入眠。如果确实余兴难尽，则务求结束活动后有20分钟的过渡时间，再入寝。对于一向情绪易于紧张的人，更应对娱乐内容有所选择，那些激动人心的乐曲、感人肺腑的佳作、发人深省的戏剧、惊险恐怖的电影电视，不仅影响睡眠，更是对有心血管病患者不利。
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3.夜宵与烟酒
通常只有夜班作业者需要夜餐。有些男人养成吃夜宵的习惯，所谓“不吃睡不着”，甚至总要小酌几杯，以酒助思解忧。至于酒本身有否松懈心身之功能，饮者仅凭个人体验，有如以酒御寒一样，至多起个心理安慰剂的作用而已，然对胃的刺激及对脑的影响是勿庸赘述的。
按消化之功能，在晚饭4小时后胃已排空，这就是晚10点之后肚子叫的原因。有些人吃点东西便觉舒服，从而形成习惯；但有些人睡得很晚而从不吃什么夜宵。其实仔细了解，他们的嘴也不是老闲着的，一块糖果、一杯茶，星星点点就足以维持胃的平静了。对脑力劳动者来说，由于多在夜里攻读写作，所以应使晚餐营养丰富些，而不宜多吃夜宵。比较合理的是在午夜之后吃些半流质食物，或喝杯牛奶加几块点心，稍事散步之后再行工作。因为夜里多吃，血液便都集中到消化道去，脑部血流相对减少，自然有碍脑力的发挥。
至于夜间吸烟的中年人就太多了，当然这也是一种习惯。调查表明，大部分男人吸烟的理由是“有助思考”、“驱除疲劳”。究竟烟草有无这些功能?实验医学尚无可靠验证。那么剩下来的就是心理安慰剂罢了。最近有些专家提出，烟草谈不到“上瘾”，它和鸦片不同，纯属一种行为问题。不过，它对肺部的直接危害不可低估，特别是要考虑到在你周围的那些被动吸烟者(妻子、儿女)。夜间室内多关窗闭门，空气不流通，就更增加一层危险，应予重视。
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4.夜间锻炼与洗漱
如今医学保健提倡，中年人在就寝之前应做些锻炼，因为躯体活动有利于缓懈脑力疲劳和长久坐势所造成的肌肉紧张。但晚间锻炼应与早锻炼有所区别，首要的是活动不能过于激烈和紧张，不能太兴奋，以防心悸气喘，汗流浃背。目前国外的中年人多学习“自我松弛术”，“自律调节法”，像印度的“瑜珈”、日本的“坐禅”以及欧美盛行的“生物反馈”等，这些方法总的原则都是靠自己的意念，使全身肌肉放松。心境进入“静”的状态，有助于解除心身疲劳、促进入睡。
气功是最好的传统松弛术，它远比上述一些方法成效更大。如今流传国外，已成为中老年社会阶层的最佳保健术之一。当然做气功不是唯一锻炼的内容。对于静态工作的人，在入睡之前打打太极拳，室外散散步，更为适宜。如果说气功和瑜伽是靠意念入静，是一种主动压抑过程，那么太极拳等轻松活动则是一种能的转移和分流，通过肢体活动来相对地缓冲，减弱思考活动，使大脑得到休息。
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再谈夜间漱洗问题，从保健意义上说，晚间洗漱比早起洗漱更为重要。睡前漱口刷牙，清除掉一天淤积于口腔牙缝间的污垢和食物残渣，可使整夜里口腔保持清洁卫生，既能防止口臭，又可防止口腔病的发生。睡前用温水洗脚，可以安眠，用净水洗前后阴可防止肠道寄生虫孽生和泌尿生殖系统的感染。可有些中年男人连这点时间都不愿“浪费”，是得不偿失的。
5.夫妻的性爱与情爱
这是中年人夜生活中一项不可轻视的问题。不言而喻，它涉及到夫妻间情感的协调和整个家庭内环境的稳定。
根据性医学研究，男人性欲最旺盛时期是二十岁左右，以后随年龄的增长而逐渐减弱，最终处于一个相对稳定的水平上。待到中年，男人的性要求往往出现一些人为的社会心理学上的差距，即男性由于追求事业成就心切，而对性生活常常视为次要。而女性则不然，她们由于刚摆脱掉哺儿育女的重担，从母与子依存的行为模式中解放出来，从而把爱的重心又转移到丈夫身上，这时，对丈夫会加倍地关怀照顾；另一方面在接近更年期之前，女性内分泌激素波动大，求偶欲暂时呈回升趋势。这种差距作为男性应设法弥补，以尽量减少任何一方的情感压抑和心理失调。当前在中年知识分子中，因夫妻关系失谐而出现的情感危机较多，他们常因琐事争吵、顶撞、无缘由的情绪烦躁、焦虑、以至猜疑、嫉妒，对正常异性间交往过于敏感。这些都是夫妻之间应该互相理解的。其实这时的男人也是最善于关怀爱人的，此时只要丈夫能对妻子报以同等量的爱和细微的体贴，就可使爱人获得情感上的满足，取得她的信任。这样，以爱情为基础建立起来的家庭，则将是牢不可破的,这样的家庭也必然是彼此事业发展的保证。, 百拇医药(颜士州)