焦虑是指人们遇到来自环境的外在压力而感到的内心紧张感。引起焦虑的外在刺激多是无形的，比如某些言语伤害了你的自尊，自己却无法应对；在某些场合说不清为何总是不舒服；再比如当某人出现就会莫名地紧张；甚至看到特定的物体，事实上它们毫无危险，但你就是一见到它就惶恐不安。

    导致个体焦虑的原因多种多样，有儿童时期的心理创伤经历，也有由于性格内向缺乏自信导致的社交方面的焦虑，当然也可能是面临巨大的压力所至。

    系统脱敏法，是一种以松弛为基础来消除焦虑的方法。它包括三个部分，肌肉松弛、焦虑梯度表、以想象的方法把焦虑情景与肌肉松驰相配对。在实际运用中，先给自己的情绪困扰程度定出等级；然后学会各种松弛的方法；接着根据不同的焦虑等级从低到高进行松弛训练，想象最不容易产生紧张感的情景 ......