第四式 三渡玄关

    一、动作说明

    听到口令词“扣腕翻掌，上扣日轮”时，抱月的双掌翻腕(手心向下)外旋手掌(手心向内，指尖相对)，双手呈开山印上行至日轮扣掌，以龙爪状斜向内扣在下丹田之前。

    听到“莲花一度开……”时，仰头吸气、屏气、收腹、提肛，同时手心斜向内的爪形掌微微向上转掌，再用无名指、小指向两侧勾、扒、分。

    听到“合掌沉住气，吐气莫慌急……”时，收臂合掌再收于小腹前，头正身直，沉气、屏气、吐气。

    (笫四式：三渡玄关之一)

    (第四式：三渡玄关之二)

    (第四式：三渡玄关之三)

    (第四式：三渡玄关之四)

    如此用龙爪扒开日轮，配合呼吸，在小腹前做莲花开合动作9次。开时，双手松软柔和不可开得太大，不可用僵劲，吸气屏气，同时仰头、仰胸、收腹、提肛、撅臀，不可挺肚子。开和合之间双手要连贯，不可停在那里等。双手开和合时，脊柱要随之做波浪式的涌动。

    然后做白娘翻天9次。其动作要领如下：将双手大拇指尖轻轻相触并对准日轮，再将食指、中指轻轻点触，并张开虎口，使指尖斜向前上方置于日轮。双手向前下方翻动旋转一周(轻抖脊柱带动肩、臂)。手翻转时，先将拇指对准日轮一挑，前四指向下向内翻扣，随之脊柱涌动，翻天覆地，勾通天地，勾起体内大循环，翻手9次。白娘翻天时，脊柱要柔和地涌动，幅度不要过大。

    白娘翻天9次后 ......